Chia-Samen sind aus gutem Grund seit Jahren in Biolebensmittelkreisen beliebt - sie sind relativ erschwinglich, sehr nahrhaft und obwohl sie mäßig kalorienreich sind, besteht einer der Hauptvorteile von Chia-Samen darin, dass sie aufgrund ihres Fasergehalts willkommen sind Zusätzlich zu Diäten zur Gewichtsreduktion.
Trinkgeld
Einer der Hauptvorteile von Chiasamen ist, dass Sie sie für fast jede Mahlzeit mit anderen Nahrungsmitteln mischen können, um den Fasergehalt zu steigern und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen.
Gewichtsverlust 101
Kein einzelnes Lebensmittel, auch kein nährstoffreiches wie Chia, kann Ihren Gewichtsverlust von sich aus bewirken oder verringern. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Auf diese Weise nutzt Ihr Körper Ihre Fettreserven als Energiequelle.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung, Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie durchschnittlich ein Pfund pro Woche, was eine sichere Rate für den Gewichtsverlust darstellt.
Eine 1-Esslöffel-Portion Chiasamen liefert 60 Kalorien. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf kann dies ein erheblicher Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sein, wenn Sie mehr als einen oder zwei Esslöffel zu sich nehmen, aber Sie erhalten auch viel Nährwert für Ihre Kalorieninvestition, sodass Chia eine lohnende Ergänzung ist Ihre Gewichtsverlust Diät.
Vorteile von Chia Seeds
Chia-Samen sind mit Ballaststoffen verpackt - 4 Gramm pro Esslöffel. Das Hinzufügen zu ein paar Mahlzeiten oder Snacks kann zu Ihren täglichen Zielen bei der Ballaststoffaufnahme beitragen. Die Ernährungsrichtlinien von Health.gov für Amerikaner empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft beim Abnehmen sowie beim Umgang mit Cholesterin und Blutzucker.
Untersuchungen zu Chiasamen, die im April 2016 Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurden, haben ergeben , dass Chiasamen unter anderem Vorteile für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck haben. Eine Chiasamen-Diät kann beim Abnehmen helfen, aber es gibt einige widersprüchliche Beweise.
Eine im Dezember 2014 in Nutrición Hospitalaria veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung des Verzehrs von gemahlenen Chiasamen über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Autoren fanden heraus, dass die Probanden, die sich mit der Chiasamen-Diät befassten, etwas mehr an Gewicht verloren und auch eine geringfügige Verringerung ihrer Taillengröße aufwiesen, was darauf hindeutet, dass Chia bei der Verbrennung von Bauchfett hilfreich war.
Andere Studien legen jedoch nahe, dass die Vorteile von Chiasamen keinen Gewichtsverlust beinhalten. Während Chia Nährstoffe enthält, die den Gewichtsverlust fördern, sollten Sie sich nicht auf eine Chiasamen-Diät als Wundermittel für den Fettabbau verlassen.
Genießen Sie Chia Seeds zum Frühstück
Chiasamen finden leicht Eingang in jede Mahlzeit Ihres Tages, eignen sich aber besonders gut zum Frühstück. Wenn Sie sie verwenden, ist es wichtig, dass Sie Chiasamen mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit mischen, bevor Sie sie essen (oder trinken).
Wenn Sie Chiasamen in Wasser mischen, nehmen sie Flüssigkeit auf und quellen an. Wenn Sie Chiasamen nicht zuerst in Wasser mischen, absorbieren sie das Wasser in Ihrem GI-Trakt und Sie laufen Gefahr, verstopft zu werden.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, das Chia enthält, können Sie Pfund abnehmen. Das Frühstück ist nicht nur mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden, sondern wenn Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Essen wie Chia beginnen, können Sie sich länger satt fühlen und den ganzen Morgen über keine Snacks zu sich nehmen. Mischen Sie Chiasamen mit Wasser oder Milch und fügen Sie sie Ihrem Haferflocken hinzu, um die Ballaststoffe und Nährstoffe zu stärken.
Sie können Ihrem Lieblings-Smoothie auch einen Löffel ganze oder gemahlene Chiasamen hinzufügen. Das Chia macht Ihren Smoothie nicht nur fülliger, sondern absorbiert auch Wasser, um Ihr Getränk dicker und schmackhafter zu machen, sodass Sie sich zufriedener fühlen.
Streuen Sie gemahlenes Chia in Ihre Eier, wenn Sie Rühreier oder Omeletts herstellen, oder machen Sie "Chia-Pfannkuchen" aus drei Zutaten mit Eiweiß, Bananenpüree und ganzen oder gemahlenen Chiasamen.
: Wie viel Chia-Samen sollte gegessen werden?
Chia-Samen zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele andere Möglichkeiten, Chiasamen zur Gewichtsreduktion einzubauen. Machen Sie einen gesunden und füllenden Chia "Pudding", indem Sie ganze Chiasamen in ungesüßter Mandelmilch mischen, bis die Mischung dick wird und ein Gel bildet (ca. 15 Minuten). Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie Aromen wie Bananenpüree und Zimt oder gehackte Erdbeeren und Kakao hinzufügen, um einen dekadent schmeckenden, aber gesunden Snack zu erhalten, der viel kalorienärmer ist als normaler Pudding.
Sie können auch Chiasamen mit pürierten Beeren mischen, um zuckerfreie Beerenmarmelade zu erhalten, die Sie als Belag für Vollkorncracker oder Toast verwenden können, oder einen Löffel ganze Chiasamen in eiskaltes Zitronenwasser mischen gesunder "Spritzer".
Schließlich können Sie Chiasamen sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Flüssigkeitszufuhr verwenden, wenn Sie einen Löffel mit Wasser und etwas püriertem Fruchtsaft mischen, um eine Chia-Freske herzustellen.
