Das Herz-Kreislauf-System
Ihr Herz-Kreislauf-System umfasst Herz, Lunge, Arterien, Venen und Kapillaren. Auf diese Weise liefert Ihr Körper Sauerstoff und Nährstoffe an alle Zellen und entfernt diese von Abfällen. Wenn alle Komponenten gesund sind, summt Ihr Körper reibungslos mit. Wenn jedoch eine oder mehrere Komponenten nicht mit dem Schnupftabak zufrieden sind, ist das gesamte System gefährdet. Eine verminderte Sauerstoffzufuhr zu den Zellen äußert sich in körperlicher Lethargie und Müdigkeit. Eine verminderte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn beeinträchtigt den Fokus und die Wachsamkeit.
Ruhe- und Trainingsherzfrequenz
Ihre Herzfrequenz in Ruhe ist ein guter Indikator für die Herzgesundheit. Laut der Mayo-Klinik liegt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, während ein trainierter Athlet eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben kann. Wenn der Herzmuskel stark und die Lunge und das Herz-Kreislauf-System gesund sind, pumpt das Herz mehr Blut pro Schlag, was als Schlagvolumen bezeichnet wird. Ein größeres Schlagvolumen bedeutet, dass das Herz weniger Schläge pro Minute ausführen muss, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Regelmäßige Bewegung fördert eine niedrigere Ruheherzfrequenz.
Hämoglobin und schnelle Herzfrequenz
Hämoglobin ist ein Protein, das Ihr Körper aus Eisen aus der Nahrung herstellt und das als sauerstofftragender Bestandteil der roten Blutkörperchen dient. Wenn der Hämoglobinspiegel niedrig ist, kann selbst ein ansonsten gesundes Herz-Kreislauf-System nicht alle Zellen mit Sauerstoff versorgen. Niedriges Hämoglobin ist klinisch als Anämie bekannt.
Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut listet erhöhte Herzfrequenz und Müdigkeit als Symptome einer Eisenmangelanämie auf. Die Herzfrequenz steigt leicht an, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, indem mehr Blut pro Minute gepumpt wird. Die Einnahme eines Eisenpräparats oder der vermehrte Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und grünem Blattgemüse kann die Eisenmangelanämie umkehren. Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt.
Stress und andere Faktoren des Lebensstils
Weil Stress und Schlafentzug die Körperchemie verändern, können sie sich negativ auf Herzfrequenz und Blutdruck auswirken. Niedrige Muskelmasse und hohes Körperfett sind auch mit einer erhöhten Herzfrequenz verbunden. Muskeln treiben Ihren Stoffwechsel an und halten ihn den ganzen Tag auf Touren. Fett ist totes Gewicht, das Sie belastet und Ihr Herz bei alltäglichen Aktivitäten härter arbeiten lässt. Dehydration führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, da Ihr Körpersystem bei Flüssigkeitsmangel gestresst ist. Zigarettenrauchen und übermäßiger Koffeinkonsum sind ebenfalls Schuldige und können zu einem plötzlichen Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz führen. Stressbewältigung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr senken mit der Zeit die Ruhe- und Herzfrequenz.
Herz gesund bleiben
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Aktivitäten hoher Intensität pro Woche. Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren und Gärtnern eignen sich alle, sofern sie Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau bringen. Die CDC empfiehlt außerdem ein zweimal wöchentliches Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihr Herz und Ihren Körper stark halten, erhalten Sie Energie und Ausdauer, um alltägliche Aufgaben mit weniger Anstrengung zu erledigen.
