Das in der Zirbeldrüse produzierte Melatonin fungiert wie ein Symphonieleiter, der zu bestimmten Zeiten die Produktion von Hormonen signalisiert und auslöst, so "Power Aging" von Gary Null. Melatonin löst laut "Hormone Helpers" von Jose Antonio auch die Freisetzung von GH oder Wachstumshormon aus. Und es reguliert den Tagesrhythmus und sagt Ihrem Körper, wann Sie schlafen sollen. Mit zunehmendem Alter produzieren Sie viel weniger Melatonin, was erklärt, warum einige ältere Menschen Schlafstörungen haben. Melatonin allein löst keinen Muskelaufbau aus, kann jedoch in Verbindung mit richtiger Ernährung und Training zu geeigneten Zeiten Ihre Fitnessergebnisse verbessern.
Schritt 1
Nehmen Sie drei bis fünf Milligramm Melatonin eine Stunde vor Ihrem Krafttraining ein, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung Ihres Körpers zu fördern, so "Natural Anabolics" von Jerry Brainum. Die Einnahme von Melatonin während des Tages sollte Sie nicht schläfrig machen. Wenn dies jedoch der Fall ist, ziehen Sie eine koffeinhaltige Ergänzung in Betracht, um Energie zu tanken.
Schritt 2
Stapeln Sie 600 mg alpha-GPC, 1, 5 bis drei g L-Arginin und L-Lysin sowie drei bis fünf g GABA zusammen mit Melatonin, um die Produktion von GH während Ihres Trainings weiter zu steigern, sagt Antonio in "Hormone Helpers".
Schritt 3
Trainieren Sie maximal 60 Minuten lang intensiv mit Gewichten. Längeres Training löst die Sekretion von katabolen oder Muskelabbauhormonen wie Cortisol aus und verringert die Vorteile von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH, so "Optimum Anabolics" von Jeff Anderson. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, die die Freisetzung von Muskelaufbauhormonen auslösen und viele Muskelfasern effizient ansprechen. Beispiele sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und andere Mehrgelenkübungen. Trainieren Sie im Bereich von 8 bis 12 Hypertrophien oder Muskelwachstum, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Schritt 4
Trinken Sie sofort nach dem Training einen Protein-Shake mit schnell verdaulichem Protein und Kohlenhydraten. Sobald die harte Arbeit im Fitnessstudio erledigt ist, muss der Heilungsprozess beginnen. Ihr Körper kann erst dann beginnen, beschädigte Muskeln zu reparieren, wenn Sie die richtige Ernährung bereitstellen. Anderson empfiehlt 30 bis 50 g Molkenprotein und 60 bis 100 g hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose oder Fruchtsaft. Dies löst ein weiteres anabolisches Hormon aus, das als Insulin bekannt ist und Nährstoffe in die Muskeln treibt.
Schritt 5
Nehmen Sie über den Tag verteilt fünf bis acht kleinere Mahlzeiten zu sich, um die heilenden Muskeln mit Aminosäuren und anderen Nährstoffen zu versorgen. Ersetzen Sie Mahlzeiten bei Bedarf durch Protein- oder Weight Gainer-Shakes, um fehlende Mahlzeiten auszugleichen. Wenn Sie Vollwertkost essen, wählen Sie mageres Eiweiß, niedrig glykämische Kohlenhydrate und gesunde ungesättigte Fette. Ein Beispiel für eine perfekte muskelaufbauende Mahlzeit wären in Olivenöl gekochte Lachsfilets, eine Tasse brauner Reis und Brokkoli.
Schritt 6
Nehmen Sie noch ein bis fünf Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen. Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Muskelreparatur, und viele Ihrer anabolen Hormone wie GH werden während des REM-Schlafs produziert. Angemessener Schlaf ist für den Muskelaufbau von größter Bedeutung, da unregelmäßige Schlafmuster die Hormonproduktion negativ beeinflussen können.
Dinge, die du brauchen wirst
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Melatonin
Alpha-GPC
L-Arginin
L-Lysin
GABA
Trinkgeld
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer hormonellen Substanz beginnen. Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, insbesondere am Morgen nach der Einnahme am Vortag. Dies wird als "Kater" -Effekt bezeichnet.
Warnung
Nehmen Sie Melatonin nicht ein, wenn Sie eine Vorgeschichte haben oder ein Risiko für eine klinische Depression haben.
