Sie müssen insgesamt 35.000 zusätzliche Kalorien verbrennen, um 10 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie mehr verbrennen müssen, als Sie essen, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Das Maximum, das Sie versuchen sollten, sicher in einer Woche zu verlieren, ist 2 Pfund, was bedeutet, dass Sie in ungefähr sechs Wochen Ihr Zielgewicht erreichen könnten. Notieren Sie sich alles, was Sie essen, einschließlich Snacks, um genau herauszufinden, wie viel Sie pro Tag verbrauchen, und verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Das Kaloriedefizit erzeugen
Wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht sowie der körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um 500 Kalorien senken, um in 10 Wochen 10 Pfund abzunehmen, oder um ungefähr 830 Kalorien, um in 6 Wochen 10 Pfund abzunehmen. Ein weiterer Faktor, der dies beeinflussen kann, ist die Grundumsatzrate (BMR), dh die Rate, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Sie können einen Online-BMR-Rechner verwenden, um diese Nummer zu finden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Übung
Ihr tägliches Kaloriendefizit kann von einer Kombination aus Diät und Bewegung herrühren. Essen Sie beispielsweise 500 Kalorien weniger pro Tag und verbrennen Sie 250 Kalorien durch Training. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie ungefähr 300 Kalorien in einer Stunde des Gehens mit 3.5 Meilen pro Stunde oder in 30 Minuten des Radfahrens mit 12 Meilen pro Stunde oder des Schwimmens des Rückenschwimmens wegbrennen.
