Bei so vielen "gesunden" Lebensmitteloptionen, die heutzutage vermarktet werden, ist es schwer zu sagen, was wirklich gesund ist und was nicht. Da ein großer Teil der Entwicklung eines gesunden Lebensstils darin besteht, zu lernen, wie man rechtmäßig gesunde Lebensmittel von ihren zucker- und natriumreichen Betrügern unterscheidet, finden Sie hier eine Liste von sechs der schlimmsten Straftäter. Unternehmen versuchen möglicherweise, ihr Produkt als gesund zu kennzeichnen, aber ein genauerer Blick auf die Nährwertangaben zeigt etwas anderes.
Bei so vielen "gesunden" Lebensmitteloptionen, die heutzutage vermarktet werden, ist es schwer zu sagen, was wirklich gesund ist und was nicht. Da ein großer Teil der Entwicklung eines gesunden Lebensstils darin besteht, zu lernen, wie man rechtmäßig gesunde Lebensmittel von ihren zucker- und natriumreichen Betrügern unterscheidet, finden Sie hier eine Liste von sechs der schlimmsten Straftäter. Unternehmen versuchen möglicherweise, ihr Produkt als gesund zu kennzeichnen, aber ein genauerer Blick auf die Nährwertangaben zeigt etwas anderes.
1. Im Laden gekaufte Smoothies und Säfte
Ungeachtet dessen, was Smoothie- und Saftfirmen glauben machen, ist das Trinken der meisten kommerziell verkauften Smoothies nicht dasselbe wie das Essen von rohen Früchten. Zusätzliche Zutaten wie Vollmilch, Erdnussbutter und Eiscreme fügen unnötigen Zucker und Kalorien hinzu. Wenn Sie sich nach einem Smoothie oder Saft sehnen, wählen Sie einen kleineren Vollfrucht-Smoothie oder mischen Sie Ihren eigenen zu Hause.
Bildnachweis: Twenty20 / @ SeeDJanUngeachtet dessen, was Smoothie- und Saftfirmen glauben machen, ist das Trinken der meisten kommerziell verkauften Smoothies nicht dasselbe wie das Essen von rohen Früchten. Zusätzliche Zutaten wie Vollmilch, Erdnussbutter und Eiscreme fügen unnötigen Zucker und Kalorien hinzu. Wenn Sie sich nach einem Smoothie oder Saft sehnen, wählen Sie einen kleineren Vollfrucht-Smoothie oder mischen Sie Ihren eigenen zu Hause.
2. Proteinriegel
Sicher, sie sind super praktisch vor, nach oder sogar während des Trainings. Und diese Riegel können reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen sein, aber sie können auch voller Zucker und Kalorien sein. Wenn Sie die Nährwertangaben zwischen einigen Proteinriegeln und einem Schokoriegel mit Nüssen vergleichen, werden Sie feststellen, dass sie vergleichbare Mengen an Protein, Zucker und Kalorien enthalten. Vermeiden Sie Riegel mit Namen, die wie Desserts klingen, besonders wenn sie wenig Eiweiß enthalten.
Sicher, sie sind super praktisch vor, nach oder sogar während des Trainings. Und diese Riegel können reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen sein, aber sie können auch voller Zucker und Kalorien sein. Wenn Sie die Nährwertangaben zwischen einigen Proteinriegeln und einem Schokoriegel mit Nüssen vergleichen, werden Sie feststellen, dass sie vergleichbare Mengen an Protein, Zucker und Kalorien enthalten. Vermeiden Sie Riegel mit Namen, die wie Desserts klingen, besonders wenn sie wenig Eiweiß enthalten.
3. Suppe in Dosen
Bei so vielen kalorienarmen und fettarmen Optionen scheinen Dosen-Suppen eine gute Idee zu sein. Ganz zu schweigen von den schnellen und einfachen Optionen zum Mittagessen. Aber viele Dosen-Suppen, auch solche mit reduziertem Natriumgehalt, enthalten mindestens 1.000 Milligramm Natrium pro Dose - fast die Hälfte des empfohlenen Tageswerts. Verbrauchen Sie diese in Maßen oder vermeiden Sie sie alle zusammen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Probieren Sie stattdessen eine hausgemachte Version aus. Sie können am Sonntag einen großen Topf machen und die ganze Woche über Suppe essen!
Bildnachweis: Twenty20 / @ KaiMittBei so vielen kalorienarmen und fettarmen Optionen scheinen Dosen-Suppen eine gute Idee zu sein. Ganz zu schweigen von den schnellen und einfachen Optionen zum Mittagessen. Aber viele Dosen-Suppen, auch solche mit reduziertem Natriumgehalt, enthalten mindestens 1.000 Milligramm Natrium pro Dose - fast die Hälfte des empfohlenen Tageswerts. Verbrauchen Sie diese in Maßen oder vermeiden Sie sie alle zusammen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Probieren Sie stattdessen eine hausgemachte Version aus. Sie können am Sonntag einen großen Topf machen und die ganze Woche über Suppe essen!
4. Gefrorener Joghurt
Eine vernünftige Portion gefrorener Joghurt ist eine großartige Alternative zu Eiscreme. Aber Menschen stoßen auf Probleme, wenn sie aufhören, sich Gedanken über Portionsgrößen zu machen. Sie müssen nur wissen, dass die empfohlene Portionsgröße eine halbe Tasse beträgt (viel kleiner als die Schüssel, in der Sie serviert werden). Ersetzen Sie Beläge wie Keksteig und Schokoladenstückchen durch Obst und Nüsse, um Ihr Fro-Yo auf der gesunden Seite zu halten. Und denken Sie daran, dass gefrorener Joghurt am Ende des Tages als Leckerbissen angesehen werden sollte - er enthält immer noch viel Zucker!
Bildnachweis: Twenty20/@xin.xueEine vernünftige Portion gefrorener Joghurt ist eine großartige Alternative zu Eiscreme. Aber Menschen stoßen auf Probleme, wenn sie aufhören, sich Gedanken über Portionsgrößen zu machen. Sie müssen nur wissen, dass die empfohlene Portionsgröße eine halbe Tasse beträgt (viel kleiner als die Schüssel, in der Sie serviert werden). Ersetzen Sie Beläge wie Keksteig und Schokoladenstückchen durch Obst und Nüsse, um Ihr Fro-Yo auf der gesunden Seite zu halten. Und denken Sie daran, dass gefrorener Joghurt am Ende des Tages als Leckerbissen angesehen werden sollte - er enthält immer noch viel Zucker!
5. Im Laden gekaufter Trail Mix
Trail Mix ist ein weiteres potenziell gesundes Lebensmittel, das durch zusätzliche Zutaten wie Salz und Zucker ruiniert wird. Mit Joghurt überzogene Rosinen oder Brezeln und Bonbonstücke haben in Naturkost keinen Platz. Machen Sie zu Hause Ihren eigenen Trail-Mix, um zu kontrollieren, welche Zutaten Sie hinzufügen. Nüsse, Rosinen und ein bisschen dunkle Schokolade sind eine gute Wahl.
Bildnachweis: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail Mix ist ein weiteres potenziell gesundes Lebensmittel, das durch zusätzliche Zutaten wie Salz und Zucker ruiniert wird. Mit Joghurt überzogene Rosinen oder Brezeln und Bonbonstücke haben in Naturkost keinen Platz. Machen Sie zu Hause Ihren eigenen Trail-Mix, um zu kontrollieren, welche Zutaten Sie hinzufügen. Nüsse, Rosinen und ein bisschen dunkle Schokolade sind eine gute Wahl.
6. Mikrowellen-Diät-Mahlzeiten
Wie gesunde Dosen-Suppen sind "gesunde" Tiefkühlgerichte natriumreich, nährstoffarm und nicht immer füllend. Versuchen Sie, anstelle dieser salzigen Mahlzeiten große Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie Zeit haben. Teilen Sie die Mahlzeiten in angemessene Portionsgrößen ein, die Sie die ganze Woche über erhitzen können, und Sie werden nie ohne eine gesunde Option stecken bleiben.
Bildnachweis: Stocksy / Jill ChenWie gesunde Dosen-Suppen sind "gesunde" Tiefkühlgerichte natriumreich, nährstoffarm und nicht immer füllend. Versuchen Sie, anstelle dieser salzigen Mahlzeiten große Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie Zeit haben. Teilen Sie die Mahlzeiten in angemessene Portionsgrößen ein, die Sie die ganze Woche über erhitzen können, und Sie werden nie ohne eine gesunde Option stecken bleiben.
Was denkst du?
Worauf achten Sie, wenn Sie für die Woche einkaufen oder Mahlzeiten planen? Welche Lebensmittel halten Sie für gesund oder ungesund? Gibt es andere Lebensmittel, die als "Gesundheitskost" beworben werden und die Sie dieser Liste hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Twenty20 / @ WR36Worauf achten Sie, wenn Sie für die Woche einkaufen oder Mahlzeiten planen? Welche Lebensmittel halten Sie für gesund oder ungesund? Gibt es andere Lebensmittel, die als "Gesundheitskost" beworben werden und die Sie dieser Liste hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
