Eine abnormale Bewegung des Schulterblatts - Schulterblatt - wird als Schulterblattdyskinesis bezeichnet, die durch die Unfähigkeit verursacht wird, Energie ordnungsgemäß vom Schultergelenk auf das Schulterblatt zu übertragen. Die Wiederherstellung einer stabilen Schulterblattbasis durch eine Vielzahl von Schulterblattstabilisierungsmanövern spielt eine wesentliche Rolle bei der Rehabilitation des Schulterbereichs auf ein funktionierendes Niveau. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, da Ihr Zustand möglicherweise nicht von allen Manövern profitiert.
Rotatorenmanschettenverstärker
Je schwächer Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen sekundären Fall von Skapuladyskinesis entwickeln. Stärken Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette, indem Sie einige externe Rotationsmanöver mithilfe von Isometrien durchführen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite aufrecht gegen eine Wand. Beuge deinen rechten Ellbogen und mache eine Faust. Legen Sie ein Handtuch zwischen Ihre Faust und die Wand und drücken Sie Ihre Faust langsam in das Handtuch. Halten Sie die Spannung acht Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen. Drehen Sie die Übung und wiederholen Sie sie mit Ihrem linken Arm.
Rudern mit dem Gesicht nach unten
Übungen zur Skapuladyskinesis können Ihren Schulterblattbereich durch einige Manöver stärken und stabilisieren, die Ruderbewegungen simulieren. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten, der so genannten Bauchlage, auf einem Übungstisch liegen, wobei Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind und die Arme lose über der Seite hängen. Legen Sie ein 2-Pfund-Gewicht in Ihre rechte Hand. Drehen Sie Ihre Handfläche nach innen. Heben Sie das Gewicht langsam zur Decke, während Sie den Ellbogen beugen. Heben Sie das Gewicht nur bis zu dem Punkt an, an dem sich Ihr Oberarm neben Ihrem Oberkörper befindet. Position 10 Sekunden halten. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden und wiederholen Sie für die gewünschte Menge. Machen Sie die Übung erneut mit Ihrem linken Arm. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich die Gewichtsmenge.
Schulterheben
Die Steigerung der Ausdauer und Kraft Ihrer Schulterblattstabilisierungsmuskeln muss während Ihres Trainingsplans für Schulterblattdyskinesis Priorität haben, um Muskelermüdung und -schwäche abzuwehren. Arbeiten Sie daran, Ihre Stabilisierungsmuskeln durch Schulterzucken zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Heben Sie langsam beide Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Gleitkugeln
Die Erhöhung der Flexibilität Ihres Schulterbereichs spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Bewegungsumfangs Ihres Schulterblatts und der Vermeidung von Muskelsteifheit. Verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schulter, indem Sie im Rahmen Ihrer Übungen zur Skapuladyskinesis einige Abduktionsstrecken durchführen. Sitzen oder stehen Sie und legen Sie Ihre rechte Seite gegen einen Trainingstisch. Legen Sie den Ball auf den Tisch. Heben Sie Ihren rechten Arm vorsichtig an und legen Sie ihn mit gebeugtem Ellbogen auf den Ball. Bei korrekter Positionierung befindet sich Ihr gesamter Unterarm am Ball. Rollen Sie den Ball langsam von sich weg, bis Ihr Ellbogen gerade ist. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Körper drehen und Übung mit dem linken Arm wiederholen.
