Selbst wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, verbringen Sie wahrscheinlich einen großen Teil Ihres Tages an einem Computer bei der Arbeit. Das Ergebnis dieses sitzenden Lebensstils ist eine verkürzte und gebogene Hüfte, ein abgerundeter Rücken, nach innen gedrehte Schultern und eine eingeschränkte Bewegung von Gesäß und Rumpf. All dies kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie den Kraftraum betreten, und die Effektivität Ihres Trainings verringern.
Betreten Sie die Brustbrücke mit Reichweite, einem All-in-One-Mobilitätsbohrer und Dehnungsübungen. Dieser Drill ist eine modifizierte Version des kalifornischen Krafttrainers Max Shank. Er öffnet Ihre Hüften, streckt Ihre Wirbelsäule, streckt und dreht Ihre Schultern, erweitert Ihre Brust und aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf.
"Es ist wirklich das Gegenteil von einem Schreibtisch", sagt Jennifer Blake, Krafttrainerin bei The Movement Minneapolis.
Das Einbeziehen der Brustbrücke mit Reichweite in Ihr Warm-up ist eine effektive Methode, um Ihren Körper auf alle anderen von Ihnen geplanten Übungen vorzubereiten. Es lockert die Gelenke und hilft Ihnen dabei, eine bessere Haltung zu bewahren, und beugt Schulterverletzungen bei Überkopf-Übungen wie dem Schulterdrücken vor.
"Es trainiert die wichtigsten Muskeln, die in großen Aufzügen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden. In Kombination mit einer guten Technik tragen sie dazu bei, die Aufzüge sicherer und effektiver zu machen", sagt Blake.
Wie man die Brustbrücke mit Reichweite macht
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Die Fersen liegen eng am Körper an und die Waden berühren fast Ihre Oberschenkel. Pflanzen Sie eine Handfläche mit den Fingerspitzen von Ihnen weg direkt hinter Ihrem Hintern auf den Boden. Hebe deine andere Hand vor dich.
Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen und Ihrer gepflanzten Hand verteilt und drücken Sie vom Boden weg, bis Ihre Hüften so weit wie möglich gestreckt sind, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Drücken Sie oben auf der Position Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und greifen Sie mit Ihrem freien Arm über Ihren Körper.
Bewegen Sie sich von Ihrer Brust weg, um Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung zu drehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade und beide Füße während der gesamten Bewegung auf dem Boden. Kehren Sie zum Start zurück und wechseln Sie sich für drei bis fünf Wiederholungen pro Seite ab.
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Heben Sie regelmäßig Gewichte? Wie sieht Ihre Aufwärmroutine aus? Haben Sie diesen Schritt schon einmal gemacht? Glaubst du, du wirst es versuchen? Dann teilen Sie uns die Ergebnisse mit! Fühlen Sie sich offener und bereit, große Lifte in Angriff zu nehmen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
