Die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, wird von einer Vielzahl von Faktoren bestimmt - einige genetisch bedingt und außerhalb Ihrer Kontrolle, andere können Sie ändern. Ihr Gesamtenergieverbrauch ist die Summe Ihres Energieverbrauchs im Ruhezustand, der Verdauung von Nahrungsmitteln und Ihrer körperlichen Aktivität. Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand ist für die größte Menge an verbrannten Kalorien verantwortlich, während körperliche Aktivität der vielfältigste Aspekt ist. REE wird durch Alter, Geschlecht, Hormone, Körpergröße und Körperzusammensetzung beeinflusst. Heiße und kalte Umgebungen wirken sich auch auf Ihre REE aus und können die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen, da an Ihren Körper höhere Anforderungen an die Aufrechterhaltung einer konstanten Temperatur gestellt werden.
Faktoren, die den täglichen Kalorienverbrauch beeinflussen
Um eine grobe Schätzung Ihres REE zu erhalten, können Sie 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde zuordnen. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2. Der REE eines 154-Pfund-Mannes beträgt ungefähr 1.680 Kalorien pro Tag, während der REE eines 121-Pfund-Weibchens ungefähr 1.320 Kalorien beträgt. Sie müssen dann Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen. Wenn Sie sesshaft sind, einen Schreibtischjob haben und keine Übung haben, multiplizieren Sie Ihren REE mit 1, 2. Multiplizieren Sie mit 1, 375 und 1, 55 für ein bis drei Tage bzw. sechs bis sieben Tage pro Woche. Sehr aktive Personen, die zweimal täglich Sport treiben, sollten ihre REE mit 1, 725 multiplizieren. Wenn Sie für ein Ausdauerereignis trainieren, multiplizieren Sie diese mit 1, 9.
Sie verbrauchen auch Energie, um die Nahrung zu verdauen, die Sie essen. Je nach Mischung aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten werden fünf bis 10 Prozent der aufgenommenen Kalorien zur Verdauung Ihrer Nahrung verwendet. Das 154-Pfund-Männchen würde durch Verdauung zwischen 84 und 168 Kalorien verbrennen.
Heiße gegen kalte Temperaturen
Wenn es draußen heiß ist, arbeitet Ihr Körper hart daran, Sie kühl zu halten, damit Sie eine konstante Körpertemperatur aufrechterhalten. Sie verlieren den größten Teil der Energie, die Ihre Muskeln während des Trainings als Wärme produzieren. Je mehr Ihre Muskeln arbeiten, desto heißer werden sie. Ihr Körper muss es auf Hochtouren bringen, um Sie kühl zu halten. Ihr Herz-Kreislauf-System erhöht die Durchblutung Ihrer Haut, sodass Sie anfangen zu schwitzen. Sport erhöht von Natur aus Ihre Körpertemperatur, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht härter arbeiten muss, um Sie aufzuwärmen. Das macht es schon. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Sie mehr Fett und Kalorien und können bei warmen Temperaturen länger trainieren. Gehen Sie jedoch nicht über Bord. Wenn Sie Schwindel, Muskelkrämpfe, Schwäche und Kopfschmerzen haben, hören Sie auf zu trainieren. Dies sind Anzeichen von Hitzeerschöpfung, die behandelt werden können, indem man an einen kühleren Ort kommt und kalte Flüssigkeiten trinkt.
Kalorien und wahrgenommene Anstrengung
Wenn Sie in einer extrem heißen Umgebung trainieren, können Sie feststellen, dass Sie härter trainieren und mehr Kalorien verbrennen, als Sie tatsächlich sind. Eine 2013 veröffentlichte und vom American Council on Exercise finanzierte Studie untersuchte den Unterschied zwischen heißem Yoga - das normalerweise in Räumen mit Temperaturen zwischen 90 und 105 Grad Fahrenheit durchgeführt wird - und regelmäßigem Yoga in Bezug auf Körpertemperatur und Herzfrequenz. Für die Studie nahmen die Probanden an 60-minütigen Sitzungen mit heißem Yoga und regulärem Yoga teil, und ihre Kerntemperaturen und Herzfrequenzen wurden vor, während und nach dem Training gemessen. Obwohl die Teilnehmer am Ende der heißen Yoga-Sitzung schweißgebadet waren, ergaben die Ergebnisse keinen signifikanten Unterschied in der Herzfrequenz oder Körpertemperatur zwischen den beiden Yoga-Klassen. Die Teilnehmer nahmen jedoch wahr, dass sie in der Hot-Yoga-Klasse im Vergleich zur Standard-Yoga-Klasse härter arbeiteten, basierend auf einer Bewertung der wahrgenommenen Belastungsskala. Forscher spekulierten, dass die Teilnehmer möglicherweise aufgrund der warmen Temperaturen weniger Druck auf sich ausgeübt haben, was darauf hindeutet, dass übermäßiges Schwitzen Sie glauben lässt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie tatsächlich sind.
Zittern, um Kalorien zu verbrennen
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper härter arbeitet, um Sie warm zu halten, wenn es draußen kalt ist, aber Sie beginnen erst, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn Sie zittern. Zittern ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von der Außentemperatur ab, wie lange Sie draußen waren und welche Art von Kleidung Sie tragen. Seien Sie vorsichtig bei Unterkühlung, die auftritt, wenn Ihre Kerntemperatur sinkt und Blut von Ihren Armen und Beinen in Ihren Kern fließt, um Sie warm zu halten. Leichtes Zittern, Gänsehaut und kalte Hände sind Anzeichen von Unterkühlung. Eine stärkere Unterkühlung kann zu unkontrollierbarem Zittern, Stolpern und Schwierigkeiten beim Sprechen führen.
Seit 2014 eine Studie in der Zeitschrift "Cell Metabolism" veröffentlicht wurde, wird das Zittern als mögliche Therapie zur Gewichtsreduktion untersucht. Zittern aktiviert wie Bewegung das Hormon Irisin. Irisin fordert braune Fettzellen auf, Energie zu verwenden, um zusätzliche Wärme zu erzeugen, die zusätzliche Kalorien verbrennt. In der Studie entspannten sich die Teilnehmer in Thermobechern, in denen die Temperatur schrittweise gesenkt wurde. Die Probanden erhöhten die Menge an Kalorien, die sie bei kühleren Temperaturen verbrannten, und je stärker die Teilnehmer zitterten, desto höher stieg ihr Irisinspiegel. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Zittern Ihr braunes Fettgewebe weckt, um Ihre Kerntemperatur in einem gesunden Bereich zu halten, selbst wenn Ihre Hauttemperatur sinkt. Die Studie war jedoch klein, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Zittern empfohlen werden sollte, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu beseitigen.
