Die Ketodiät und der Avocado-Toast sind zwei Trends, die die Welt im Sturm erobert haben. Aber können sie zusammen existieren? Natürlich können sie. Avocados sind eines der keto-freundlichsten Lebensmittel, wenn man bedenkt, dass sie wenig Kohlenhydrate, eine gute Proteinquelle und viel Fett enthalten. Und den "Toast" -Teil ketofreundlich zu machen, erfordert nur ein wenig Einfallsreichtum.
Wir haben acht Versionen dieses Gerichts erstellt, darunter drei Rezepte für Keto-Toasts zu Hause, die so einfach zuzubereiten sind, dass Sie möglicherweise nie wieder Avocado-Toast in einem Restaurant bestellen. Bereiten Sie diese Kamera für Ihren nächsten Instagram-Moment vor und bereiten Sie Ihren Körper auf ein zufriedenstellendes Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen vor, das Sie in Ketose hält.
Bildnachweis: Sheri SilverDie Ketodiät und der Avocado-Toast sind zwei Trends, die die Welt im Sturm erobert haben. Aber können sie zusammen existieren? Natürlich können sie. Avocados sind eines der keto-freundlichsten Lebensmittel, wenn man bedenkt, dass sie wenig Kohlenhydrate, eine gute Proteinquelle und viel Fett enthalten. Und den "Toast" -Teil ketofreundlich zu machen, erfordert nur ein wenig Einfallsreichtum.
Wir haben acht Versionen dieses Gerichts erstellt, darunter drei Rezepte für Keto-Toasts zu Hause, die so einfach zuzubereiten sind, dass Sie möglicherweise nie wieder Avocado-Toast in einem Restaurant bestellen. Bereiten Sie diese Kamera für Ihren nächsten Instagram-Moment vor und bereiten Sie Ihren Körper auf ein zufriedenstellendes Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen vor, das Sie in Ketose hält.
1. Spinat-Feta-Avocado-Toast auf Keto-Brot
Essen Sie Ihr Grün "mal zwei" mit einer Portion Avocado und Spinat. Beginnen Sie mit geröstetem keto-freundlichem Brot, das im Handel und online erhältlich ist. Dann eine halbe Avocado zerdrücken und mit einer Handvoll Babyspinat und etwas zerbröckeltem Feta-Käse für einen würzigen Punsch belegen.
Spinat ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt. Eine Tasse Spinat enthält mehr als Ihren täglichen Bedarf an Vitamin K und A und ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und Protein. Und Sie können sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Feta keine Kohlenhydrate enthält.
Rezept und Nährwertangaben: Spinat-Feta-Avocado-Toast auf Keto-Brot
Bildnachweis: Sheri SilverEssen Sie Ihr Grün "mal zwei" mit einer Portion Avocado und Spinat. Beginnen Sie mit geröstetem keto-freundlichem Brot, das im Handel und online erhältlich ist. Dann eine halbe Avocado zerdrücken und mit einer Handvoll Babyspinat und etwas zerbröckeltem Feta-Käse für einen würzigen Punsch belegen.
Spinat ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt. Eine Tasse Spinat enthält mehr als Ihren täglichen Bedarf an Vitamin K und A und ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und Protein. Und Sie können sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Feta keine Kohlenhydrate enthält.
Rezept und Nährwertangaben: Spinat-Feta-Avocado-Toast auf Keto-Brot
2. Caprese Avocado Toast auf Ketobrot
Dieses Essen ist so hübsch wie lecker. Eine halbe Avocado zerdrücken und auf geröstetem Ketobrot verteilen, dann eine Auswahl an Traubentomaten, Mozzarellabällchen und frischem Basilikum darauf legen. Wenn Sie einen Spritzer hochwertiges natives Olivenöl extra und eine Prise flockiges Meersalz und gerissenen schwarzen Pfeffer hinzufügen, erhalten Sie ein Mittagessen, das zu 100 Prozent ketofreundlich ist.
Laut umfangreichen Forschungen sind Tomaten mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt, was sie zu einem der wahren Superfoods der Natur macht. Sie sind auch reich an Lycopin, das das Risiko für Prostatakrebs verringern kann, sowie eine gute Quelle für Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen können. Und das Vitamin C in Tomaten kann das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit optimieren.
Rezept und Nährwertangaben: Caprese Avocado Toast auf Keto-Brot
Bildnachweis: Sheri SilverDieses Essen ist so hübsch wie lecker. Eine halbe Avocado zerdrücken und auf geröstetem Ketobrot verteilen, dann eine Auswahl an Traubentomaten, Mozzarellabällchen und frischem Basilikum darauf legen. Wenn Sie einen Spritzer hochwertiges natives Olivenöl extra und eine Prise flockiges Meersalz und gerissenen schwarzen Pfeffer hinzufügen, erhalten Sie ein Mittagessen, das zu 100 Prozent ketofreundlich ist.
Laut umfangreichen Forschungen sind Tomaten mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt, was sie zu einem der wahren Superfoods der Natur macht. Sie sind auch reich an Lycopin, das das Risiko für Prostatakrebs verringern kann, sowie eine gute Quelle für Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen können. Und das Vitamin C in Tomaten kann das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit optimieren.
Rezept und Nährwertangaben: Caprese Avocado Toast auf Keto-Brot
3. BLT Avocado Toast auf Blumenkohlbrot
Während der Standard-BLT ein Mittagsklassiker ist, wird diese Version keto-freundlich gemacht, indem der normale Toast gegen ein hausgemachtes Blumenkohlbrot ausgetauscht wird. Wenn Sie noch nicht versucht haben, Blumenkohlbrot zuzubereiten, ist jetzt die richtige Zeit für unsere clevere Anleitung. Blumenkohl ist nicht nur von Natur aus glutenfrei, sondern auch ein "weißes Lebensmittel", bei dem Sie sich wirklich wohl fühlen können. Ernährungsdaten berichten, dass Blumenkohl wichtige Vitamine, Mineralien und Pflanzennährstoffe enthält, die laut Berichten der University Health News dazu beitragen können, schädliche Toxine zu neutralisieren.
Tauschen Sie Eisbergsalat gegen eine Handvoll nährstoffreichen Babyspinat aus, um die Ernährung zu verbessern. Zum Servieren einfach Ihr Blumenkohlbrot mit einer halben zerdrückten Avocado belegen und dann den Babyspinat, zwei Speckstreifen (gekocht und abgetropft) und einige gehackte Traubentomaten darauf legen. Diese keto-freundliche BLT könnte besser sein als das Original.
Rezept und Nährwertangaben: BLT Avocado Toast auf Blumenkohl "Brot"
Bildnachweis: Sheri SilverWährend der Standard-BLT ein Mittagsklassiker ist, wird diese Version keto-freundlich gemacht, indem der normale Toast gegen ein hausgemachtes Blumenkohlbrot ausgetauscht wird. Wenn Sie noch nicht versucht haben, Blumenkohlbrot zuzubereiten, ist jetzt die richtige Zeit für unsere clevere Anleitung. Blumenkohl ist nicht nur von Natur aus glutenfrei, sondern auch ein "weißes Lebensmittel", bei dem Sie sich wirklich wohl fühlen können. Ernährungsdaten berichten, dass Blumenkohl wichtige Vitamine, Mineralien und Pflanzennährstoffe enthält, die laut Berichten der University Health News dazu beitragen können, schädliche Toxine zu neutralisieren.
Tauschen Sie Eisbergsalat gegen eine Handvoll nährstoffreichen Babyspinat aus, um die Ernährung zu verbessern. Zum Servieren einfach Ihr Blumenkohlbrot mit einer halben zerdrückten Avocado belegen und dann den Babyspinat, zwei Speckstreifen (gekocht und abgetropft) und einige gehackte Traubentomaten darauf legen. Diese keto-freundliche BLT könnte besser sein als das Original.
Rezept und Nährwertangaben: BLT Avocado Toast auf Blumenkohl "Brot"
4. Prosciutto Mozzarella Avocado Toast auf Blumenkohlbrot
Blumenkohlbrot, das Sie gleich zu einem Profi machen werden, ist eine einfache Möglichkeit, eine Portion Gemüse zu sich zu nehmen (zusätzlich zu diesen kritischen Keto-Verhältnissen). Das einfach zuzubereitende "Brot" ist auch eine leckere Basis für die klassische italienische Kombination von Schinken und Mozzarella.
Zum Servieren einfach Ihr Blumenkohlbrot mit einer halben geschnittenen Avocado belegen und ein paar Scheiben Schinken, geschnittenen frischen Mozzarella und frische Basilikumzweige darauf legen. Mit gutem nativem Olivenöl extra beträufeln, einem natürlichen entzündungshemmenden Mittel, das auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann, und mit schuppigem Meersalz abschließen.
Rezept und Nährwertangaben: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast auf Blumenkohl "Brot"
Bildnachweis: Sheri SilverBlumenkohlbrot, das Sie gleich zu einem Profi machen werden, ist eine einfache Möglichkeit, eine Portion Gemüse zu sich zu nehmen (zusätzlich zu diesen kritischen Keto-Verhältnissen). Das einfach zuzubereitende "Brot" ist auch eine leckere Basis für die klassische italienische Kombination von Schinken und Mozzarella.
Zum Servieren einfach Ihr Blumenkohlbrot mit einer halben geschnittenen Avocado belegen und ein paar Scheiben Schinken, geschnittenen frischen Mozzarella und frische Basilikumzweige darauf legen. Mit gutem nativem Olivenöl extra beträufeln, einem natürlichen entzündungshemmenden Mittel, das auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann, und mit schuppigem Meersalz abschließen.
Rezept und Nährwertangaben: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast auf Blumenkohl "Brot"
5. Lachs-Dill-Avocado-Toast auf Wolkenbrot
Wolkenbrot eroberte vor einiger Zeit das Internet im Sturm, und das aus gutem Grund. Um dieses glutenfreie, keto-freundliche Brot herzustellen, benötigen Sie nur ein paar Zutaten (Eier, Weinstein und Frischkäse) und keine spezielle Ausrüstung. Und wegen seines milden Geschmacks ist es die perfekte Basis für alles, einschließlich - Sie haben es erraten - Avocado-Toast.
Aber hör hier nicht auf. Fügen Sie ein paar Scheiben Räucherlachs und bis zu einer halben Avocado hinzu - beides ist eine natürliche Kombination. Lachs gehört zu den herzgesundsten Lebensmitteln überhaupt und enthält Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Gelenke und Haut fördern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es ist auch eine gute Proteinquelle sowie die Vitamine B-6 und B-12. Beenden Sie mit ein paar Kapern und Dillzweigen.
Rezept und Nährwertangaben: Lachs Caper Dill Avocado Toast auf Wolkenbrot
Bildnachweis: Sheri SilverWolkenbrot eroberte vor einiger Zeit das Internet im Sturm, und das aus gutem Grund. Um dieses glutenfreie, keto-freundliche Brot herzustellen, benötigen Sie nur ein paar Zutaten (Eier, Weinstein und Frischkäse) und keine spezielle Ausrüstung. Und wegen seines milden Geschmacks ist es die perfekte Basis für alles, einschließlich - Sie haben es erraten - Avocado-Toast.
Aber hör hier nicht auf. Fügen Sie ein paar Scheiben Räucherlachs und bis zu einer halben Avocado hinzu - beides ist eine natürliche Kombination. Lachs gehört zu den herzgesundsten Lebensmitteln überhaupt und enthält Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Gelenke und Haut fördern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es ist auch eine gute Proteinquelle sowie die Vitamine B-6 und B-12. Beenden Sie mit ein paar Kapern und Dillzweigen.
Rezept und Nährwertangaben: Lachs Caper Dill Avocado Toast auf Wolkenbrot
6. Alles Gewürz Avocado Toast mit Spiegelei
Berichten zufolge schmeckt ein Spiegelei nicht nur hervorragend auf Avocado-Toast, sondern ist neben den Vitaminen A, D und E auch eine wichtige Proteinquelle. Erhöhen Sie den Geschmack dieses Gerichts mit einer Prise "alles" Gewürz. Sie können diesen Lieblings-Bagel in einigen Lebensmittelgeschäften und online finden, aber es ist so einfach, Ihren eigenen zu machen. Die Maße und Zutaten sind stufenlos anpassbar, aber ein leicht zu merkendes Rezept lautet: Kombinieren Sie jeweils einen Esslöffel Knoblauchflocken, Zwiebelflocken, Sesam und Mohn. Fügen Sie zwei Teelöffel koscheres Salz hinzu und mischen Sie alles zusammen.
Rezept und Nährwertangaben: "Everything" Spice Avocado Toast mit Spiegelei auf Wolkenbrot
Bildnachweis: Sheri SilverBerichten zufolge schmeckt ein Spiegelei nicht nur hervorragend auf Avocado-Toast, sondern ist neben den Vitaminen A, D und E auch eine wichtige Proteinquelle. Erhöhen Sie den Geschmack dieses Gerichts mit einer Prise "alles" Gewürz. Sie können diesen Lieblings-Bagel in einigen Lebensmittelgeschäften und online finden, aber es ist so einfach, Ihren eigenen zu machen. Die Maße und Zutaten sind stufenlos anpassbar, aber ein leicht zu merkendes Rezept lautet: Kombinieren Sie jeweils einen Esslöffel Knoblauchflocken, Zwiebelflocken, Sesam und Mohn. Fügen Sie zwei Teelöffel koscheres Salz hinzu und mischen Sie alles zusammen.
Rezept und Nährwertangaben: "Everything" Spice Avocado Toast mit Spiegelei auf Wolkenbrot
7. Mixed Berry Avocado Toast auf Mandelbrot
Avocado-Toast kann auch eine süße Seite haben. Frische, farbenfrohe gemischte Beeren sind von Natur aus süß und verleihen der normalerweise milden Avocado einen dynamischen Geschmack. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe. Und Berichten zufolge sind Beeren voller wichtiger Vitamine wie A-, B-Komplex, C und E.
Serviert auf ketofreundlichem Mandelbrot, das Sie in der Mikrowelle kochen können, können Sie eine einzelne Portion in jeder Tasse, Schüssel oder Auflaufform zubereiten, die Sie herumliegen. Und weil Mandelmehl das gleiche Nährstoffprofil wie Mandeln hat, können Sie alle Vorteile dieser nahrhaften Baumnuss wie Eiweiß, Kalzium und Vitamin E genießen.
Rezept und Nährwertangaben: Mixed Berry Avocado Toast auf Mandelbrot
Bildnachweis: Sheri SilverAvocado-Toast kann auch eine süße Seite haben. Frische, farbenfrohe gemischte Beeren sind von Natur aus süß und verleihen der normalerweise milden Avocado einen dynamischen Geschmack. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe. Und Berichten zufolge sind Beeren voller wichtiger Vitamine wie A-, B-Komplex, C und E.
Serviert auf ketofreundlichem Mandelbrot, das Sie in der Mikrowelle kochen können, können Sie eine einzelne Portion in jeder Tasse, Schüssel oder Auflaufform zubereiten, die Sie herumliegen. Und weil Mandelmehl das gleiche Nährstoffprofil wie Mandeln hat, können Sie alle Vorteile dieser nahrhaften Baumnuss wie Eiweiß, Kalzium und Vitamin E genießen.
Rezept und Nährwertangaben: Mixed Berry Avocado Toast auf Mandelbrot
8. Walnuss-Ricotta-Avocado-Toast auf Mandelbrot
Dieser von Keto zugelassene Snack heilt das Verlangen vormittags und nachmittags im Handumdrehen. Toasten Sie Mandelmehlbrot und belegen Sie es mit einer halben geschnittenen Avocado. Fügen Sie eine Kugel frischen Ricotta-Käse, einige gehackte Walnüsse (ein Keto-Favorit) und eine Prise flockiges Meersalz hinzu, um zu jeder Tageszeit einen köstlichen, befriedigenden Genuss zu erhalten.
Rezept und Nährwertangaben: Walnuss-Ricotta-Avocado-Toast auf Mandelbrot
Bildnachweis: Sheri SilverDieser von Keto zugelassene Snack heilt das Verlangen vormittags und nachmittags im Handumdrehen. Toasten Sie Mandelmehlbrot und belegen Sie es mit einer halben geschnittenen Avocado. Fügen Sie eine Kugel frischen Ricotta-Käse, einige gehackte Walnüsse (ein Keto-Favorit) und eine Prise flockiges Meersalz hinzu, um zu jeder Tageszeit einen köstlichen, befriedigenden Genuss zu erhalten.
Rezept und Nährwertangaben: Walnuss-Ricotta-Avocado-Toast auf Mandelbrot
