Abhängig von Ihren Symptomen ist das Training bei Erkältung möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Aber oft fühlen Sie sich durch sanfte Übungen besser.
Cardio machen, wenn krank
Wie von der Mayo-Klinik erklärt, wird anerkannt, dass regelmäßige Cardio-Übungen Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Viruserkrankungen abzuwehren. Aber was ist, wenn Sie bereits krank sind? Die Wissenschaft ist dann nicht ganz so klar, da MedlinePlus feststellt, dass Wissenschaftler nicht genau festgelegt haben, wie oder ob das Training, wenn Sie bereits krank sind, Ihrem Immunsystem hilft.
Sie stellen jedoch fest, dass ein Spaziergang oder einfache Übungen einen dringend benötigten Schub geben können, wenn Sie sich nicht wohl fühlen - und es gibt einige Theorien zu den Gründen dafür. Eine davon ist, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Bakterien aus Ihren Lungen und Atemwegen auszuspülen. Ein weiterer Grund ist, dass durch körperliche Betätigung hervorgerufene Veränderungen von Antikörpern und weißen Blutkörperchen Ihrem Körper helfen, die Krankheit abzuwehren.
Vielleicht hilft die Rolle von Bewegung beim Stressabbau auch dabei, Ihr Immunsystem zu stärken, oder es kann sein, dass der Anstieg der Körpertemperatur beim Training Ihrem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und das Wachstum von Bakterien zu verhindern - ähnlich wie bei einem absichtlich induzierten Fieber. Trotz zahlreicher Volkstheorien über die Idee und der oben genannten Theorie über erhöhte Körpertemperatur während des Trainings gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass man wirklich "eine Erkältung ausschwitzen" kann.
Was die Wissenschaft sagt
Es gibt eine Reihe von Beweisen dafür, dass Bewegung das Auftreten von Krankheiten verringern kann. In einer im Februar 2014 in der kanadischen Zeitschrift CMAJ veröffentlichten Analyse stellten die Forscher beispielsweise fest, dass Menschen, die regelmäßig Cardio-Übungen machten, weniger Erkältungen berichteten, obwohl letztendlich keine endgültigen Beweise vorlagen .
In der bemerkenswerten September 2011-Ausgabe des British Journal of Sports Medicine berichten Wissenschaftler, dass im Herbst und Winter mehr als 1.000 Erwachsene 12 Wochen lang beobachtet wurden. Sie fanden heraus, dass die Probanden, die angaben, jede Woche mindestens fünf Tage Aerobic zu betreiben, im Vergleich zu sitzenden Personen, die angaben, einmal (oder weniger) pro Woche zu trainieren, signifikant weniger Tage mit Erkrankungen der oberen Atemwege berichteten.
Alle Probanden wurden mit Rhinovirus geimpft; Einige von ihnen trainierten während der Krankheit, andere nicht, und alle Probanden führten eine Umfrage über ihre Symptome durch. Die Wissenschaftler sammelten und wogen auch gebrauchte Gesichtstücher als objektives Mittel zur Messung der Symptome und ihrer Schwere. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass moderates Training unter den spezifischen Bedingungen des Studiendesigns den Schweregrad oder die Dauer der Erkältungen der Probanden nicht verändert.
Was bedeutet das?
Trotz der erstaunlichen Ergebnisse und Erkenntnisse, die Sie aus der klinischen Wissenschaft erhalten, ist es manchmal überraschend, wie wenig verstanden einige der wesentlichen Prozesse Ihres Körpers sind - und dies ist einer dieser Fälle.
Letztendlich besteht der akzeptierte Konsens darin, dass einige Übungen fast immer hilfreich sind, damit Sie sich besser fühlen oder sich zumindest von Symptomen über dem Hals wie Husten ablenken, auch wenn nicht vollständig verstanden ist, ob oder wie sie die objektive Dauer verkürzen könnten und Schwere Ihrer Symptome.
Zu viel Bewegung kann Ihnen jedoch auch schaden - und die Definition von "zu viel" hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer körperlichen Fitness. So vage es auch scheinen mag, solange Sie keine Bedingungen haben, die eine ärztliche Überwachung erfordern, ist es der beste Plan, wenn Sie entscheiden, ob Sie trainieren möchten, wenn Sie sich nicht gut fühlen, Ihren Körper zu lassen Sei dein Führer.
Gehen, leichtes Radfahren und Treten eines Ellipsentrainers sind Beispiele für leichte Übungen, die Sie leicht modifizieren können, um einfacher oder schwerer zu werden, wie es Ihr Körper vorschreibt. Ihr Ziel ist es, genau das richtige Niveau zu finden, in dem Sie sich bei einer Erkältung stärker und energiegeladener fühlen, anstatt ausgewrungen zu sein. Auch wenn Sie keine Lust haben, während Sie krank sind, sind leichte Workouts eine gute Möglichkeit, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sobald Sie sich besser fühlen.
Heben von Gewichten während der Krankheit
Was ist mit Krafttraining während der Krankheit? Wenn Sie mit einer kleinen Krankheit wie Erkältung zu tun haben und Lust haben, den Kraftraum zu erreichen, lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, mit Ihrer vollen Intensität zu heben.
Abhängig von Ihren Symptomen möchten Sie fast immer auch umgekehrte Übungen überspringen - denken Sie daran, Bankdrücken abzulehnen, Crunches oder Sit-Ups abzulehnen, Ballspikes zu trainieren und dergleichen. Wenn Sie Yoga machen, möchten Sie möglicherweise Ihre Praxis reduzieren und Inversionen und andere herausfordernde Posen vermeiden oder einschränken. Das Einzige, was schlimmer ist als mit unangenehmen Staus umzugehen, ist, dies verkehrt herum zu versuchen.
Denken Sie vor allem an die Sicherheit. Reduzieren Sie die Widerstandslasten oder herausfordernden Krafttrainings und erwägen Sie die Verwendung eines Spotters oder einer anderen Sicherheitsausrüstung - wie eines Kniebeugekäfigs mit Stoppern zum Auffangen der Stange, einer Smith-Maschine oder eines ausgewählten Krafttrainingsgeräts - als Backup, bis Sie sich wieder wie zu Hause fühlen.
Manchmal merkt man nicht genau, wie sehr eine Erkältung oder eine andere häufige Krankheit Sie betrifft, bis Sie mit einer Langhantel auf der Brust auf der Hantelbank festsitzen oder bei einem abwärts gerichteten Hund unerwartet hacken und husten. Wenn selbst medizinische Forscher darauf hinweisen, dass die Erkältung schwächend sein kann - was möglicherweise Ihre Produktivität bei der Arbeit verringert und sogar andere Aktivitäten wie das Fahren beeinträchtigt -, haben Sie die volle Lizenz, dies ernst zu nehmen.
Ein paar Dinge zu beachten
Selbst wenn Sie sich beim Sport besser fühlen, kann dies dazu führen, dass sich andere in Ihrer Umgebung schlechter fühlen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, während Sie noch ansteckend sind. Wenn Sie können, trainieren Sie so, dass die Exposition gegenüber anderen minimiert wird - zum Beispiel im Freien spazieren gehen oder zu Hause mit Hanteln oder Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren.
Und schließlich, wenn Sie sich durch Bewegung schlechter als besser fühlen, hören Sie auf und denken Sie daran, dass ein Teil davon, Ihren Körper als Leitfaden zu verwenden, bedeutet, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich nicht wie gewohnt erholen. Meistens ist ein Fall von Erkältung oder Grippe genau das, aber gelegentlich können diese Symptome tatsächlich zu einer schwerwiegenderen Krankheit gehören, die Ihr Arzt diagnostizieren und behandeln kann.
