Es gibt viele Namen: die dänische Diät, die dänische Diät und sogar die sehr offizielle Diät des Royal Danish Hospital. Aber egal wie es heißt, die dänische Diät ist nichts weiter als eine Modediät. Sie können schnell Gewicht verlieren, wenn Sie diesen sehr kalorienarmen Diätplan befolgen, aber Sie können Schwierigkeiten haben, das Gewicht niedrig zu halten.
Trinkgeld
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Dänische Diät: Die Entstehungsgeschichte
Laut verschiedenen Quellen im Internet wurde die dänische Ernährung von einem Arzt in einem Krankenhaus in Dänemark entwickelt, um bei krankhaft fettleibigen Patienten vor der Operation einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen. Die Diät soll ein sehr kurzfristiger Plan sein und unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Aber kein Krankenhaus oder Arzt in Dänemark hat behauptet, der Schöpfer der dänischen Ernährung zu sein.
Dies klingt sehr nach einer anderen beliebten Modediät, der siebentägigen Sacred Heart-Diät, bei der es sich um eine suppenbasierte Diät handelt, die angeblich von einem Krankenhaus für ihre Herzeinheit entwickelt wurde. Aber wie die dänische Diät hat auch kein Krankenhaus Anspruch auf diese kalorienarme, begrenzte Diät erhoben.
Und für die Aufzeichnung, die meisten Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe würden eine sehr kalorienarme Diät nicht empfehlen, der vor einem chirurgischen Eingriff möglicherweise wichtige Nährstoffe fehlen. Für eine reibungslose Genesung empfiehlt die American Society of Anaesthesiologists, sich vor Ihrer Operation gesund zu ernähren. Wenn Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, erhält Ihr Körper die Ressourcen, die er benötigt, um nach jedem chirurgischen Eingriff sowohl mit Stress als auch mit Heilung umzugehen.
Die Diät Lowdown
Was bekommen Sie auf der dänischen Diät zu essen? Nun, nicht zu viel. Obwohl es viele Versionen der dänischen Ernährung gibt, sind Sie im Allgemeinen auf nur zwei Lebensmittelgruppen beschränkt - Eiweiß und Gemüse, mit nur wenigen Auswahlmöglichkeiten aus beiden Gruppen. Die dänische Ernährung schneidet alle Früchte, Vollkornprodukte und Milchprodukte aus, obwohl Sie möglicherweise einige Versionen des Plans finden, die ungesüßten Naturjoghurt und Roggenbrot enthalten.
Die Arten von Lebensmitteln, die auf der Diät erlaubt sind, umfassen:
- Wasser, ungesüßter schwarzer Tee oder Kaffee
- Mageres Eiweiß wie Rind, Lamm, Geflügel und Eier
- Kohlenhydratarmes Gemüse wie Tomaten, Spinat, Sellerie und Blumenkohl
Während Sie der Diät folgen, sollten Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu bestimmten Zeiten ohne Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, empfiehlt die Diät, Wasser zu trinken. Sie werden nach 18 Uhr vom Essen abgehalten und dürfen sich keine Lebensmittel gönnen, die nicht auf dem Plan stehen.
Ein typisches dänisches Diätmenü kann Folgendes umfassen:
- Frühstück um 8 Uhr bestehend aus schwarzem Kaffee und Wasser
- Mittagessen um 13 Uhr mit 5 bis 7 Unzen magerem Fleisch oder zwei Eiern und 1/4 bis 1 Tasse Gemüse
- Abendessen um 18 Uhr mit 5 bis 7 Unzen magerem Fleisch und 1/4 bis 1 Tasse Gemüse
Sie sollten die Diät nur 13 Tage lang befolgen.
Die Ernährungsanalyse
Es sollte nicht zu schwer zu erraten sein, warum Sie nach der dänischen Diät abnehmen. Es ist, weil es sehr kalorienarm ist. Es wird geschätzt, dass Sie nach der dänischen Diät ungefähr 600 Kalorien pro Tag essen. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute sollten Sie keine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, die weniger als 800 Kalorien liefert, ohne von einem Arzt überwacht zu werden.
Die meisten Männer und Frauen können Gewicht verlieren und ihre Kalorienaufnahme auf 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag begrenzen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.
Folgen kalorienarmer Diäten
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihren Stoffwechsel und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Die Kalorien, die Sie essen, versorgen Ihren Körper mit Energie. Die meisten dieser Kalorien werden verwendet, um Systeme zu betreiben, an die Sie nicht einmal denken, wie Verdauung, Herzfrequenz und Gehirnfunktion. Dies wird als Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) bezeichnet.
Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, um diese grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen, wechselt Ihr Körper in den sogenannten Konservierungsmodus und verlangsamt die Dinge, sodass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 600 Kalorien pro Tag beschränken, sabotieren Sie im Wesentlichen Ihren Gewichtsverlust, indem Sie das System verlangsamen, das die Kalorien verbrennt. Während Aktivität ein guter Weg ist, um die Kalorienverbrennungskraft Ihres Körpers zu steigern, werden Sie wahrscheinlich nicht die Energie haben, die erforderlich ist, um geplante Übungen aufrechtzuerhalten, um Ihrem Stoffwechsel den dringend benötigten Schub zu geben.
Der sehr begrenzte Ernährungsplan macht es Ihnen auch schwer, alle Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um wichtige Funktionen auszuführen. Wenn Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, kann dies Ihre Gefühle und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Kopfschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sind häufige Symptome einer kalorienarmen Ernährung.
Warum Diäten nicht funktionieren
Die Auswirkung auf Ihren Stoffwechsel ist nicht das einzige Problem bei einer so kalorienarmen Ernährung. Ein weiterer Grund, warum Diäten wie die dänische nicht funktionieren, ist, dass sie keine langfristigen Pläne sind. Sie werden mit Sicherheit Gewicht verlieren und Ihre Aufnahme auf 600 Kalorien pro Tag begrenzen, aber wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, ist es höchstwahrscheinlich Wassergewicht und Muskelmasse, nicht Fett.
Diese Faktoren machen es sehr schwierig, das Gewicht zu senken. Wenn Sie zu Ihrer gewohnten Art des Essens zurückkehren, nachdem Sie das Gewicht der dänischen Ernährung verloren haben, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen und wahrscheinlich auch ein paar zusätzliche Pfund.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie aufhören, über schnelle Ergebnisse nachzudenken, und sich stattdessen darauf konzentrieren, Änderungen vorzunehmen, die zu dauerhaften Ergebnissen führen können.
Die richtige Ernährung finden
Die dänische Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie werden sie nicht unterdrücken, wenn Sie keinen Plan haben, was Sie nach 13 Tagen tun werden. Es gibt keine Diät zur Gewichtsreduktion, die für alle funktioniert. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der einen individuellen Plan erstellen kann, der nicht nur Ihre Ernährungsbedürfnisse und Gewichtsverlustziele erfüllt, sondern auch Ihren Lebensstil und Ihre Krankengeschichte berücksichtigt.
- Täglich frühstücken.
- Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten (die meisten Teilnehmer gehen).
- Wiegen Sie sich jede Woche.
- Sehen Sie weniger als 10 Stunden pro Woche fern.
Betrachten Sie die echte dänische Diät
Dieser als New Nordic Diet (NND) bezeichnete Diätplan wurde von Lebensmittelfachleuten und Köchen aus den nordischen Ländern, darunter Dänemark, Schweden, Finnland, Norwegen und Island, entwickelt. NND wird oft als nächste mediterrane Diät bezeichnet und ist mit Gemüse, Obst, Fisch, Wildfleisch, Vollkornprodukten und etwas Milch gefüllt.
NND ist nicht nur mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln gefüllt, sondern unterstützt auch den Gewichtsverlust. Eine im Juni 2016 im Journal Proteome Research veröffentlichte Studie ergab, dass der NND den Gewichtsverlust signifikant besser fördert als die durchschnittliche dänische Ernährung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine mit Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gefüllte Diät zur Gewichtsreduktion beitrug, indem sie die Insulinsensitivität verbesserte und die Verwendung von Fett als Kraftstoff während des Fastens erhöhte.
