Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, besteht darin, die maximalen Kalorien zu kennen, die Sie pro Tag mit Ihrer aktuellen Routine verbrennen. Die Kalorienverbrennung variiert von Person zu Person. Zwei 200-Pfund-Männer haben zum Beispiel Stoffwechselunterschiede, die auf ihrer Muskelmasse und anderen körperlichen Unterschieden beruhen.
Trinkgeld
Ein durchschnittlicher 200-Pfund-Mann verbrennt laut Baylor College of Medicine ungefähr 2.669 Kalorien pro Tag, um einen sitzenden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Der durchschnittliche 200-Pfund-Mann
Die durchschnittliche Körpergröße amerikanischer Männer im Alter von 18 Jahren und darüber betrug 2017 laut NCD Risk Factor Collaboration 5 Fuß (8 Zoll). Das ist ein Zentimeter größer als der durchschnittliche US-Mann vor 100 Jahren.
Moderne Männer auf der ganzen Welt haben einen Durchschnitt von 5 Fuß 7 Zoll. Amerikanische Männer sind jedoch nicht die größten der Welt. Männer in den Niederlanden sind zum Beispiel einige der größten, durchschnittlich 6 Fuß.
Ein US-amerikanischer Mann mittlerer Größe mit einem Gewicht von 200 Pfund hat einen Body-Mass-Index von 30, 4. Laut dem Online-BMI-Rechner des Rush University Medical Centers liegt das im fettleibigen Bereich. Die BMI-Rate für US-Männer ist laut NCD Risk Factor Collaboration seit 1975 von 25, 28 auf 29, 01 im Jahr 2016 dramatisch gestiegen. Die Gesamt-Adipositas-Rate für Männer ist jedoch seit 1960 mit etwa 38 gleich geblieben Prozent.
Pflegen Sie Ihren "Chubby Chic"
Zu Beginn des 20. Jahrhunderts erforderten dicke Männerclubs, die sich an kräftigere Männer richteten, ein Mindestgewicht von 200 Pfund, um Mitglied zu werden. Zu einer Zeit, in der das durchschnittliche Leben intensive körperliche Arbeit erforderte und die meisten Männer eckig und muskulös blieben, waren Doppelkinn und ein überhängender Bauch das äußere soziale Symbol für ein Leben in Leichtigkeit.
Heutzutage ist in unserer modernen Gesellschaft ein sitzender Lebensstil leicht zu finden, bei dem es bei vielen Jobs nur darum geht, hinter einem Schreibtisch zu sitzen. Wenn Sie geistig erschöpft sind, ist es normal, am Ende des Tages nach Hause zu gehen und sich auf die Couch vor dem Fernseher zu setzen. Laut dem Kalorien-pro-Tag-Rechner des Baylor College of Medicine verbrennt dieser Lebensstil höchstens 2.669 Kalorien pro Tag.
Optimieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie Ihre Kalorien auf drei Mahlzeiten mit 600 Kalorien und drei Snacks mit 300 Kalorien über den Tag verteilen. Das ist die Empfehlung der Experten der University of Colorado. Streben Sie nach etwa 30 Prozent Eiweiß, 25 Prozent Fett und 45 Prozent Kohlenhydraten und suchen Sie nach nicht stärkehaltigen, nicht zuckerhaltigen Quellen.
Max Kalorienverbrauch pro Tag
Laut der Mayo-Klinik sind 3.500 Kalorien für einen Gewichtsverlust von einem Pfund erforderlich. Durch diese Maßnahme würden Sie 13 Tage brauchen, um ein Pfund abzunehmen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme allein reduzieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Wenn es eine Option ist, an Ihrem Schreibtisch zu stehen, anstatt zu sitzen, kann ein 40-jähriger Mann mit einem Gewicht von 200 Pfund seinen stündlichen Kalorienverbrauch von 95 auf 158 pro verbrachte Stunde im Stehen erhöhen, so die Experten von Startstanding.org. Auf dieser Website werden auch andere einfache Bewegungen erläutert, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können, um die tägliche Kalorienverbrennung zu steigern, z. B. das Sitzen auf dem Boden anstelle der Couch am Ende des Tages, wenn Sie sich vor dem Fernseher entspannen.
Andere Aktivitäten, die Ihren Kalorienverbrauch erhöhen können, sind:
- Treppensteigen: 725 Kalorien pro Stunde oder ca. 181 Kalorien für einen 15-minütigen Aufstieg
- Mit dem Hund spazieren gehen: 181 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 3 km / h
- Golf spielen: 408 Kalorien pro Stunde mit Keulen, 317 Kalorien bei Verwendung eines Wagens
- Hausreinigung: 272 Kalorien
- Hofarbeit: 362 bis 492 Kalorien, abhängig von der Intensität der Arbeit
Lassen Sie Fettleibigkeit hinter sich
Wenn Ihr Ziel ein schlanker, straffer Körper ist, müssen Sie dramatischere Änderungen vornehmen. Ein durchschnittlich großer Mann von 200 Pfund, der ungefähr eine Stunde pro Tag trainiert, erhöht seinen Kalorienverbrauch auf 3.267 pro Tag.
Steigern Sie die Aktivität auf mehr als eine Stunde pro Tag, und Ihr Kalorienverbrauch kann laut dem Kalorien-pro-Tag-Rechner des Baylor College of Medicine 3.817 erreichen. Stärkere Aktivitäten maximieren den Kalorienverbrauch. Laut dem Kalorienzähler des American Council on Exercise verbrennt aktives Schwimmen ungefähr 916 Kalorien pro Stunde für einen 200-Pfund-Mann.
Bei dieser Aktivitätsstufe stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich schlanker fühlen, bevor Sie einen großen Unterschied auf der Skala feststellen. Ein Muskel ist dichter als Fett und wiegt 2, 3 Pfund pro Liter im Vergleich zu 1, 9. Laut dem Nationalen Rat für Kraft und Fitness verbrennt jedes Pfund ruhender Muskeln in Ihrem Körper täglich sechs Kalorien.
