Thunfisch passt in eine gesunde Ernährung oder ein Gewichtsverlustprogramm als Quelle für mageres Protein, das auch Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren liefert. Thunfischkonserven sind ein praktisches Lebensmittel, das Sie für eine schnelle Mahlzeit bereithalten können. Die Dosenversion dieser Meeresfrüchte ist ebenfalls erschwinglich, was sie zu einem preisgünstigen Diätfutter macht. Traditionelle Rezepte für Thunfischsalat enthalten fettreiche Mayonnaise, die dem Gericht unnötiges Fett hinzufügt. Wenn Sie das Mayo durch eine gesündere Variante ersetzen und das Gericht mit anderen nahrhaften Zutaten füllen, ist es für jede Diät geeignet.
Schritt 1
Lassen Sie das Wasser aus der Thunfischkonserven ab. Vermeiden Sie ölgefüllten Thunfisch, der den Fettgehalt des Gerichts erhöht. Gießen Sie den Thunfisch in eine große Schüssel.
Schritt 2
Fügen Sie gehacktes oder zerkleinertes Gemüse dem Thunfisch hinzu. Probieren Sie Sellerie, Zwiebeln, Artischockenherzen, Paprika, Oliven, Tomaten und zerkleinerte Karotten.
Schritt 3
Rühren Sie gerade genug griechischen Joghurt ein, um den Thunfisch zu befeuchten und ihn leicht zusammenkleben zu lassen. Griechischer Joghurt ist Proteinquelle und fettfrei. Weitere Optionen sind fettfreier Joghurt oder fettfreie Mayonnaise.
Schritt 4
1 bis 2 TL einpressen. von frischem Zitronensaft. Rühren Sie die Mischung, um den Zitronengeschmack zu integrieren.
Schritt 5
Trockengewürze in die Thunfischmischung streuen. Zu den Optionen gehören Pfeffer, Chilipulver, Petersilie und Knoblauchpulver.
Schritt 6
Frisch gehackte Kräuter für mehr Geschmack einrühren. Verwenden Sie Koriander, Basilikum oder Petersilie.
Schritt 7
Den Thunfischsalat auf einer Vollkornpita oder auf großen Salatblättern servieren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Gehacktes Gemüse
griechischer Joghurt
Zitronensaft
Trockengewürze
Frische Kräuter
Vollkorn-Pita
Salatblätter
