Haarausfall durch Gewichtsverlust ist nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology im Allgemeinen auf einen Zustand zurückzuführen, der als Telogen-Effluvium bekannt ist. Unter normalen Umständen wächst das Haar ungefähr 2 Jahre lang bis zu 2 cm pro Monat und geht dann in eine Ruhephase, die als Telogen bekannt ist. Am Ende der Ruhephase fallen alte Haare aus, um Platz für neue Haare zu schaffen. Ungefähr 10 Prozent der Haare gehen in die Ruhephase. Körperliche und emotionale Belastungen durch Diäten können dazu führen, dass mehr Haare als gewöhnlich in die Ruhephase geraten und ausfallen, wenn neue Haare eingehen.
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen. Während Sie Kalorien für den Gewichtsverlust einschränken müssen, kann zu viel Einschränkung zu Haarausfall führen, da der Körper nicht genug Energie hat, um das Haarwachstum zu unterstützen, so Hairfinder.com. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 10, um Ihr tägliches Kalorienlimit zu erhalten.
Schritt 2
Iss genug Eiweiß, das ein Hauptbestandteil des Haares ist. Der Proteinbedarf basiert auf individuellen Faktoren wie dem Körpergewicht und dem Aktivitätsniveau. Verwenden Sie einen Lebensmittelrechner wie den Planer von MyPyramid.gov, um die Menge an Protein zu bestimmen, die Sie pro Tag benötigen.
Schritt 3
Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Vollkornprodukte enthalten Eisen, das nach Angaben des National Anemia Action Council einen wichtigen Faktor für den Haarausfall darstellt. Obst und Gemüse enthalten außerdem die Vitamine A, C und E sowie Zink, die alle zum Haarwachstum beitragen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitaminpräparat, das mindestens 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für alle Vitamine und Mineralien enthält.
Schritt 5
Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Prozess zu beurteilen. Der American Council on Exercise empfiehlt nicht mehr als £ 2. eine Woche für einen gesunden Gewichtsverlust. Wenn Sie mehr verlieren, besteht möglicherweise ein Risiko für Haarausfall.
