Folsäure, auch Folsäure genannt, ist ein Vitamin B-Komplex - genauer gesagt Vitamin B9. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Verhinderung von Geburtsfehlern, Frühgeburten und vielen anderen gesundheitlichen Problemen. Eine weniger bekannte Tatsache ist jedoch, dass Folsäure zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen kann. Das National Institute of Health empfiehlt für die meisten Erwachsenen etwa 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, benötigen Sie möglicherweise die doppelte Menge oder sogar mehr.
Folsäure (Vitamin B9)
Folat hat die Aufgabe, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Anämie, Durchfall und Geschwüren sowie Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen sowie neurologische und neuropsychologische Störungen vorzubeugen. Folsäure ist besonders bekannt für ihre Bedeutung für die Entwicklung von Säuglingen, da sie Geburtsfehler und Frühgeburten vorbeugt. Es wirkt in Verbindung mit anderen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, um den Menschen zu helfen, gesund zu bleiben.
Folsäure und Fruchtbarkeit
Der Zusammenhang zwischen Folsäure und Fruchtbarkeit ist in vielen Studien in Frage gestellt worden. Kürzlich wurde gesagt, dass Folsäure die Fruchtbarkeit steigern kann. Dies tritt jedoch nur bei besonders hohen Dosen auf und kann Frauen nicht garantiert helfen. Frauen mit überdurchschnittlich hohen Folsäurespiegeln haben nicht unbedingt eine verbesserte Fruchtbarkeit.
Interessanterweise weisen Studien mit höherer Fruchtbarkeit tendenziell extrem hohe Dosen dieses Vitamins auf. Es wurde die 2- bis 12, 5-fache empfohlene Tagesdosis angewendet. Folsäure in solch hohen Dosen scheint auch die Spermienzahl von Männern zu steigern und deren Fruchtbarkeit zu fördern. Wenn Sie Probleme mit der Empfängnis haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit Folsäurepräparaten beginnen, um die richtige Menge herauszufinden. Zu viel Folsäure kann unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Folsäure in Ihrer Ernährung
Folsäure gilt als essentielles Vitamin für Männer und Frauen. Es ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlich über Lebensmittel erhältlich. Lebensmittel mit natürlich vorkommendem Folsäure enthalten Obst und Gemüse. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums finden Sie Folsäure in Früchten wie Avocado, Banane, Zitrusfrüchten und Papaya. Sie können dieses Vitamin auch in Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Rosenkohl und vielen Blattgemüsen finden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration fügt seit 1998 auch Folsäure zu Getreide und Getreideprodukten hinzu. Dies bedeutet, dass Reis, Nudeln, Brotprodukte und Frühstückszerealien normalerweise gute Quellen für Folsäure sind.
Wie alle Vitamine ist auch Folsäure als Ergänzung erhältlich. In der Tat ist dies der Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure. Folsäure ist die natürlich vorkommende Version von Vitamin B9, während Folsäure das Vitamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist. Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist etwa 50 bis 60 Prozent so vorteilhaft wie natürlich vorkommendes Folat. In tatsächlichen Zahlen bedeutet dies, dass jedes Mikrogramm Folsäure, die Sie essen, 0, 5 oder 0, 6 Mikrogramm Folsäurezusatz entspricht.
Die meisten Erwachsenen sollten ungefähr 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag in der Nahrung zu sich nehmen. Dieser Wert steigt jedoch, wenn der größte Teil Ihrer Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln stammt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, schwanger sind oder stillen, ist die Gesamtmenge an Folsäure, die Sie konsumieren sollten, höher (mindestens 500 bis 600 Mikrogramm pro Tag). Wenn Sie die Wahl haben, ist es besser, folatreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen als Folsäurepräparate.
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