Sie haben zweifellos schon einmal einen Muskelkrampf erlebt. Es ist extrem schmerzhaft, dauert aber normalerweise nicht lange. Manchmal bekommst du sie während des Trainings oder direkt nach dem Training. Oder Sie bekommen sie mitten in der Nacht. Es gibt verschiedene Ursachen für Muskelkrämpfe, einschließlich Dehydration, Elektrolytstörungen und überlasteten Muskeln oder Muskelverletzungen. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. In der Regel handelt es sich jedoch nicht um Vitamin B-12.
Vitamin B-12-Mangel
B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, mit dem Ihr Körper rote Blutkörperchen bildet. Es ist natürlich an Protein in Lebensmitteln gebunden und wird vom Protein in Ihrem Magen getrennt. Das Vitamin kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln in freier Form gefunden werden, die nicht an Protein gebunden sind. Ein Mangel an Vitamin B-12 verursacht keine Beinkrämpfe, kann jedoch eine megaloblastische Anämie verursachen, die zu Müdigkeit und Schwäche sowie Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führt. Depressionen, Verwirrtheit und Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen sind ebenfalls Symptome des Mangels. Wenn bei Ihnen ein Mangel an Vitamin B-12 festgestellt wird, erhalten Sie entweder hohe orale Dosen des Vitamins oder Sie erhalten Vitamin B-12-Injektionen.
Beinkrämpfe
Sie erleben Muskelkrämpfe, wenn sich ein Muskel ohne Ihre Kontrolle und ohne Entspannung zusammenzieht. Wenn diese Krämpfe im Bein auftreten, wird es oft als Charley-Pferd bezeichnet. Während ein Vitamin-B-12-Mangel keinen Muskelkrampf verursacht, kann der Krampf durch Dehydration, Elektrolytmangel oder Überlastung oder Verletzung des Muskels verursacht werden. Andere Krämpfe - insbesondere Nackenkrämpfe - können ein Zeichen von Stress sein.
Flüssigkeit & Elektrolyte
Als eine der Ursachen dieser Krämpfe tritt Dehydration häufig auf, wenn Sie trainiert haben, schwitzen oder aufgrund von Krankheit Erbrechen oder Durchfall haben. Kalium ist äußerst wichtig bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Wenn Sie verlorene Flüssigkeit nachfüllen, erhalten Sie auch reichlich Elektrolyte. Sie können dies tun, indem Sie ein kalorienarmes Sportgetränk trinken oder einen Snack wie eine Orange oder eine Banane zu sich nehmen. Wenn Sie Nierenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Erhöhen der Flüssigkeits- und Kaliumaufnahme kann Ihre Nieren belasten. Toxizität durch zu viel Kalium ist bei gesunden Personen selten, da das zusätzliche Kalium leicht ausgeschieden wird.
Behandlungsmöglichkeiten
Sie können Muskelkrämpfe mit Wärme behandeln, um den Muskel zu entspannen, und den Muskel sanft massieren. Richtiges Dehnen vor dem Training kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Stellen Sie beim Training sicher, dass Sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten trainieren, da eine Überbeanspruchung oder Belastung Ihrer Muskeln zu Krämpfen führen kann. Holen Sie sich viel Kalium in Ihre Ernährung, indem Sie Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden.
