Powerade und Gatorade sind heute die beiden großen Namen in Sportgetränken. Die Vorteile ergeben sich aus den Kohlenhydraten und Elektrolyten in einem Gatorade- oder Powerade-Getränk, z. B. Zutaten zur Leistungssteigerung und Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr während langer Sitzungen mit intensiver aerober Aktivität.
Was ist ein Sportgetränk?
Sportgetränke werden durch diese Hauptbestandteile, Kohlenhydrate und Elektrolyte, im Allgemeinen unter Zusatz einer wesentlichen Menge Wasser, definiert. Jeder dieser Inhaltsstoffe ist aus eigenen Gründen wichtig, hängt jedoch alle mit den Auswirkungen von körperlicher Aktivität zusammen.
Kohlenhydrate werden während der Aktivität verbrannt. Die US National Library of Medicine gibt an, dass Sie vor jeder Übung, die länger als eine Stunde dauert, Kohlenhydrate mit wenig Fett zu sich nehmen sollten, was die Verdauung verlangsamt. Sie empfehlen auch, während des Trainings Kohlenhydrate zu konsumieren, wenn Ihr Training eine Stunde überschreitet und intensiv ist.
Dies kann sehr schwieriges Wandern, Marathonlaufen oder eine sehr aktive Sportart wie Fußball beinhalten. Die Empfehlung für den Verzehr von Sportgetränken beträgt 150 bis 200 Milliliter pro 15 bis 20 Minuten Aktivität nach der ersten Stunde. Kohlenhydrate sind auch nach Übungen für die Erholung wichtig.
Elektrolyte sind laut einer anderen Seite auf der Website der US Library of Medicine "Mineralien in Ihrem Blut und anderen Körperflüssigkeiten, die eine elektrische Ladung tragen". Elektrolyte spielen eine sehr wichtige Rolle bei einer Reihe von physikalischen Prozessen, einschließlich der Muskelfunktion, der Regulierung des pH-Werts und der Flüssigkeitszufuhr.
Sie verlieren Elektrolyte in Ihrem Schweiß, daher ist körperliche Aktivität besonders anstrengend. Die häufigsten Elektrolyte im Körper sind: Kalzium, Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Phosphor.
Powerade Zutaten und Nährwertangabe
Powerade hat zwei Hauptprodukte: ein originelles Sportgetränk und eine zuckerfreie Sorte. Die ursprünglichen Powerade-Inhaltsstoffe sind Wasser, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Monokaliumphosphat, Magnesium- und Calciumchloride, Akaziengummi, natürliche Aromen, Glycerinester aus Kolophonium, Farbstoffe, Ascorbinsäure und Vitamine B3, B6 und B12. Der Powerade-Elektrolyt-Komplex "ION4" enthält Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium.
In einer 946-Milliliter-Flasche finden Sie:
- 210 Kalorien
- 55 Gramm Kohlenhydrate, alle aus Zucker
- 395 Milligramm Natrium
- 92 Milligramm Kalium
- 15 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr der Vitamine B3, B6 und B12
- Trotz der Kalziumelektrolyte ist es "keine signifikante Kalziumquelle".
Eine Flasche Powerade Original enthält knapp 18 Prozent der empfohlenen täglichen Kohlenhydrataufnahme. Powerade Zero Sugar hat den gleichen Vier-Elektrolyt-Komplex, ist jedoch mit kalorienfreien Zuckeralternativen Sucralose und Acesulfam K gesüßt. Außerdem enthält es 395 Milligramm Natrium und 92 Milligramm Kalium in einer 946-Milliliter-Flasche.
Gatorade Zutaten und Nährwertangabe
Gatorade hat eine Reihe von verschiedenen Produkten. Ihre klassischen und neuen Geschmackssätze (Fierce, Flow und Frost) basieren auf dem Originalrezept. Gatorade produziert auch eine zuckerfreie Option, eine Bio-Linie und eine Linie mit geringerem Zuckergehalt mit weniger Kohlenhydraten, einem hochwirksamen Produkt und selbstgemischten Pulvern.
Die Hauptbestandteile von Gatorade-Produkten sind Wasser, Zucker, Dextrose, Zitronensäure, Natrium (Chlorid und Citrat), Kalium (als Monokaliumphosphat), Gummi arabicum, Glycerinester (aus Kolophonium), Aroma und Farbe. Zuckerarme und zuckerfreie Sorten enthalten neben oder anstelle von Zucker Sucralose und Acesulfam-Kalium.
Die Bio-Produkte von Gatorade enthalten nur Wasser, Bio-Rohrzucker, Zitronensäure, natürliche Bio-Aromen, Meersalz, Natriumcitrat und Kaliumchlorid. Die untere Zucker-G2-Linie enthält auch Stärke aus Mais, Weizen, Reis, Kartoffeln oder Tapioka, sodass es für Allergiker problematisch sein kann.
Gatorade Original und die neuen Geschmackssets sind 581 Milliliter und enthalten:
- 140 Kalorien
- 36 Gramm Kohlenhydrate insgesamt, 34 aus Zucker
- 270 Milligramm Natrium
- 75 Milligramm Kalium
Gatorade Organic ist mit 500 Millilitern flüssiger, enthält aber nur:
- 120 Kalorien
- 30 Gramm Kohlenhydrate, 29 aus Zucker
- 230 Milligramm Natrium
- 65 Milligramm Kalium
Der G2 "Lower Sugar" Durstlöscher (355 Milliliter) enthält:
- 30 Kalorien
- 8 Gramm Kohlenhydrate, 7 aus Zucker
- 160 Milligramm Natrium
- 45 Milligramm Kalium
Gatorade Zero (591 Milliliter) enthält:
- 5 Kalorien
- 1 Gramm Kohlenhydrate, nicht aus Zucker
- 270 Milligramm Natrium
- 75 Milligramm Kalium
Gatorade Prime "Sporttreibstoffgetränk" ist nur 100 Milliliter und enthält eine vollständige:
- 100 Kalorien
- 25 Gramm Kohlenhydrate, 23 aus Zucker
- 110 Milligramm Natrium
- 10 Prozent der RDA von Niacin
- 10 Prozent der RDA von Vitamin B6
Powerade vs. Gatorade vs. Wasser
Gatorade- und Powerade-Zutaten sind vergleichbar, aber nicht identisch. Gatorade bietet eine Reihe verschiedener Optionen mit unterschiedlicher Potenz und Kohlenhydratkonzentration. Die Elektrolyte in ihren Durstlöscher-Produkten sind jedoch auf Natrium und Kalium beschränkt. Powerade ist auf Standardversionen und zuckerfreie Versionen beschränkt und enthält Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Die aktuelle Position des American College of Sports Medicine (ACSM) zum Thema Bewegung und Flüssigkeitsersatz wurde im Februar 2007 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht . Ihre Empfehlungen, die ein Update aus der vorherigen Veröffentlichung von 1996 waren, blieben 2019 unverändert.
Laut ACSM gibt es eine Reihe von individuellen und umweltbedingten Faktoren, die den besten Weg für Sie bestimmen, während der Aktivität zu hydratisieren. Ein personalisierter Ansatz wird empfohlen. Zu den Faktoren, die Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihren Elektrolythaushalt beeinflussen, gehören die Gesundheit, die Dauer und Intensität Ihrer Aktivität sowie die Abkühlung Ihrer Kleidung oder Uniform.
Ihr Bedarf an Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten während körperlicher Aktivität kann auch durch genetische Veranlagungen, Ihre Fitness und Ihre Eingewöhnung in die Umwelt beeinträchtigt werden. besonders bei warm-heißem Wetter… Wenn Schweißwasser- und Elektrolytverluste nicht ersetzt werden, wird die Person austrocknen."
Kohlenhydrate, so der ACSM, können auch nützlich sein, um Ihre Energie während langer Phasen intensiver körperlicher Betätigung oder sogar längerer Phasen weniger intensiver Aktivität aufrechtzuerhalten: "Um eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme zu erzielen, um die Leistung aufrechtzuerhalten, könnte eine Person die Hälfte einnehmen zu einem Liter eines herkömmlichen Sportgetränks pro Stunde… zusammen mit ausreichend Wasser, um übermäßiges Austrocknen zu vermeiden."
Achtung! Dehydration vs. Wasserintoxikation
Laut dem Harvard-Blog gibt es keinen Hinweis darauf, dass Dehydration jemals einen Marathonläufer getötet hat. In dem Beitrag heißt es jedoch, Dr. Arthur Siegel, Associate Professor of Medicine an der Harvard Medical School und Medical Advisor des Boston Marathons, zitierend: "Der Trommelfell, bei dem Sportler voll hydratisiert bleiben und trinken müssen, bevor sie durstig werden, hat ein neues Problem ausgelöst."
Dieses Problem ist die Hyponatriämie, ein chemisches Ungleichgewicht, das durch zu viel Wasser verursacht wird und sich leider nicht vermeiden lässt, wenn man stattdessen Sportgetränke trinkt. Vertrauen Sie Ihrem Durst, sagen zitierte Harvard-Ärzte. Ihr Körper weiß, wann Sie etwas trinken müssen.
