Fußball ist anstrengend und erfordert viel körperliche Ausdauer. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr verringert das Verletzungsrisiko und hilft Ihnen, nach dem Spiel ein Höchstmaß an Fitness aufrechtzuerhalten. Sie müssen beim Fußballspielen - oder bei jeder anderen Sportart - mehr Wasser und Flüssigkeit als normal konsumieren, um den durch Schweiß verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen und so konzentriert und in bester körperlicher Verfassung zu bleiben.
Wasserverlust während des Trainings
Die Menge an Wasser, die Sie während des Trainings verlieren, hängt von der Intensität und dem Wetter ab. Wenn Sie bei heißem Wetter Fußball spielen, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Der American Council on Exercise gibt an, dass eine Stunde Training dazu führen kann, dass mehr als ein Viertel Wasser verloren geht. Trinken Sie während des gesamten Spiels Wasser, unabhängig davon, ob Sie es brauchen oder nicht. Das Gatorade Sports Science Institute empfiehlt, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken, damit Ihr Körpergewicht am Ende eines Spiels - eine leichte Trainingsübung oder ein intensiveres Spiel - innerhalb von 2, 2 Pfund Ihres anfänglichen Körpergewichts liegt.
Bleiben Sie vorher, während und nachher hydratisiert
Die richtige Flüssigkeitszufuhr beginnt 24 Stunden vor Spielbeginn. Der Großteil Ihrer Aufnahme muss aus Getränken stammen, ungefähr 80 Prozent, während der Rest Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus Lebensmitteln stammt. MedlinePlus empfiehlt bei durchschnittlichen Temperaturen, Luftfeuchtigkeit und körperlicher Bewegung mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag. Der American Council on Exercise schlägt vor, zwei bis drei Stunden vor Spielbeginn 17 bis 20 Unzen Wasser und alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie danach 8 Unzen Flüssigkeit.
Flüssigkeitsauswahl
Sie können mit einer Vielzahl von Flüssigkeiten - einschließlich Tee, Saft oder Soda - hydratisieren, obwohl Wasser als optimal angesehen wird. Der American Council on Exercise empfiehlt Wasser als beste Wahl, obwohl Getränke, die Elektrolyte enthalten, empfohlen werden, wenn Sie mindestens 45 bis 60 Minuten lang anstrengend trainieren. Elektrolyte sind Mineralien, die in Ihrem Blut und in Ihren Körperflüssigkeiten enthalten sind. Sie beeinflussen die Wassermenge in Ihrem Körper sowie Ihre Muskelfunktion. Wasser enthält keine Elektrolyte; Trinken Sie Sportgetränke oder Kokoswasser, von denen jedes Elektrolyte enthält, um Ihren Vorrat aufzufüllen. Im Allgemeinen ist die Rehydratation schneller, wenn das Getränk etwas Natrium enthält.
