Ihr Ziel, 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen, hilft Ihnen, in fünf Tagen ein Pfund abzunehmen. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien, daher ist die Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus zur Verwendung von Kalorien eine Lösung auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust. Ein Training zur Verbrennung von 700 Kalorien ist intensiv. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das gesamte Training in einer Sitzung zu absolvieren, teilen Sie es in zwei tägliche Sitzungen auf.
Springseil
Springseil verbrennt eine hohe Anzahl an Kalorien. Nach Angaben der National Institutes of Health, ein 150-Pfund. Person verbrennt ungefähr 750 Kalorien für eine Stunde Seilspringen. Wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen, erwarten Sie, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, und wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie etwas weniger Kalorien. Das Springseil wird mit oder ohne Seil ausgeführt. Variieren Sie Ihre Fußmuster und springen Sie von einer Seite zur anderen, vorwärts und rückwärts oder raus und rein.
Laufen
Laufen ist eine weitere rasante Aktivität, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Ein 165-lb. Eine Person, die 10, 9 Meilen pro Stunde oder eine Meile in 5 1/2 Minuten läuft, verbrennt in 30 Minuten ungefähr 707 Kalorien. Dies ist ein sehr schnelles Tempo. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und laufen Sie 8 km pro Stunde, um in 60 Minuten ungefähr 740 Kalorien zu verbrennen.
Winter
Winteraktivitäten wie Langlaufen und Schneeschaufeln verbrauchen innerhalb einer Stunde eine hohe Anzahl an Kalorien. Das NIH berichtet, dass ein 150-lb. Wer eine Stunde lang Langlaufen geht, verbrennt 700 Kalorien. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es keinen Schnee gibt, verwenden Sie eine Indoor-Langlaufmaschine, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Schweres Schaufeln, mehr als 16 Pfund bewegend. in einer Minute verbrennt auch fast 700 Kalorien innerhalb von 60 Minuten.
Andere Optionen
Der American Council on Exercise, ACE, empfiehlt, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie weniger intensiv trainieren müssen, empfiehlt ACE, 80 Minuten zu gehen, um 700 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Oder schwimmen Sie 68 Minuten, um 700 Kalorien zu verbrennen. Gartenarbeit verbrennt 700 Kalorien, wenn Sie 160 Pfund wiegen. und Garten kontinuierlich für 105 Minuten. 96 Minuten mit 10 Meilen pro Stunde zu fahren ist eine weitere Möglichkeit, 700 Kalorien zu verbrauchen, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Ihre Trainingsmöglichkeiten sind grenzenlos. Wählen Sie, was Ihnen Spaß macht und was Sie tun können, und seien Sie jeden Tag aktiv.
