Übung soll Ihnen einen Schub an Wohlfühl-Endorphinen geben, und Sie sollen sich nach dem Training nicht ohnmächtig, schwindelig oder benommen fühlen. Manchmal fühlt man sich jedoch genauso. Sobald Sie jedoch die Gründe dafür kennen, können Sie einige Schritte vor und nach dem Training unternehmen, um dies zu vermeiden.
Schwindlig nach dem Training: Sie haben die Abklingzeit übersprungen
Cardio ist so konzipiert, dass Ihr Herz im Laufe der Zeit effizienter arbeitet. Dazu müssen Sie eine Sitzung nach und nach beginnen, um Ihre Herzfrequenz langsam zu erhöhen und Ihr Training auch nach und nach zu beenden, damit Ihr Herz wieder zu seinem normalen Tempo zurückkehrt. Dieses allmähliche Ende ist deine Abklingzeit. Es gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um wieder normal zu werden, einschließlich der Art und Weise, wie er Blut durch Ihr System pumpt. Wenn nicht, kann sich Ihr Blut in Ihren Beinen ansammeln und dies kann nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) zu Schwindel und möglicherweise Ohnmacht führen.
Die Antwort: "Machen Sie fünf Minuten leichtes Gehen - 10 Minuten, wenn Sie gerade erst einen Trainingsplan erstellen -, um Ihre Herzfrequenz zu senken", sagt Richard Peng, CDE, CPT, ein Physiologe für klinische Übungen und Diabetesberater bei HealthCare Partners Medizinische Gruppe in Los Angeles. Folgen Sie diesem mit etwas einfachem Ausdehnen (wichtig für Muskelgesundheit).
Schwindel nach dem Training: Sie könnten dehydriert sein
Dehydration kann sich auf Sie einschleichen. Sie könnten ein paar Gläser Wasser knapp haben, bevor Sie jemals ins Fitnessstudio kommen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, verlieren Sie umso mehr Wasser durch Schweiß, je härter Sie arbeiten. Und wenn Sie draußen sind und die Temperatur hoch ist… mehr Wasserverlust. Nicht sicher, ob Sie dehydriert sind? "Dunkelgelber Urin ist ein weiteres Zeichen", sagt Peng.
Die Antwort: "Trinken Sie regelmäßig Wasser, während Sie trainieren", sagt er. "In den meisten Fällen müssen Sie keine Flüssigkeit mit Kohlenhydraten und Elektrolyten trinken, es sei denn, Sie trainieren mehr als eine Stunde."
Beachten Sie die folgenden Richtlinien von ACE:
- Zwei Stunden vor dem Training: 17 bis 20 Unzen Wasser trinken.
- Während des Trainings: Trinken Sie alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit.
- Nach dem Training: Wenn Sie so viel schwitzen, dass Sie abnehmen, trinken Sie 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund.
Wichtig: Gehen Sie nicht mit Wasser über Bord und trinken Sie nicht Liter, sondern Liter. "In extremen Fällen von längerem Training kann zu viel dazu führen, dass das normale Natriumgleichgewicht in Ihrem Körper verwässert wird. Dies ist eine gefährliche Erkrankung, die als Hyponatriämie bezeichnet wird", warnt Peng.
Schwindel nach dem Training: Sie könnten einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben
"Wenn Sie trainieren, bezieht Ihr Körper die Energie, die er benötigt, aus Glykogen, der leicht verfügbaren Form von Zucker, die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert ist", erklärt Peng. "Wenn Sie kurz vor der Mahlzeit stehen und nicht genügend Glykogen für Ihr Training zur Verfügung haben, kann Ihr Blutzucker sinken."
Ein niedriger Blutzucker (Hypoglykämie genannt) kann Schwindel sowie Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen verursachen. "In schweren Situationen können Sie möglicherweise nicht auf meine Stimme reagieren, selbst wenn Sie mich noch hören können", sagt Peng. Das Risiko ist bei Menschen mit Diabetes sogar noch größer, da die Kombination von Bewegung und bestimmten Diabetes-Medikamenten, einschließlich Insulin, die Wahrscheinlichkeit eines Blutzuckersenkens erhöhen kann.
Die Antwort: "Nehmen Sie zwei Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich", sagt Peng. "Auf diese Weise wird der Blutzucker seinen Höhepunkt erreichen, wenn Sie trainieren." Wenn Sie an Diabetes leiden, arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um das beste Ess- und Trainings-Timing für Sie zu finden und um zu entscheiden, ob Sie Ihren Blutzucker vor oder nach dem Training oder sogar während einer kurzen Pause in Ihrem Aktivitätsprogramm testen sollten.
Wenn das Problem ernster ist
Es ist wahr, dass ein niedriger Blutzucker, Dehydration oder eine verpasste Abklingzeit Sie nach dem Training schwindelig machen können. Manchmal ist die Ursache jedoch das Herz. Eine wenig bekannte Erkrankung heißt POTS (für das posturale orthostatische Tachykardiesyndrom). Oft sind junge Frauen betroffen, und das Herz rast schon bei minimaler körperlicher Anstrengung - besonders wenn Ihre Aktivität Positionsänderungen umfasst, vom Liegen bis zum schnellen Aufstehen, erklärt die Cleveland Clinic. Dies kann zu Schwindel und sogar Ohnmacht führen, fügt die Cleveland Clinic hinzu.
Wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird, hören Sie auf. Oft helfen Trinkwasser und ein leichter Snack. Wenn jedoch jemals Schmerzen in der Brust, erhebliche Atemnot oder ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf, fordert die American Heart Association auf.
