Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz nach einer Meile kann Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau zu überprüfen und Ihren Fitnessfortschritt zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, die Intensität Ihrer Laufroutine zu bestimmen und anzupassen.
Dies liegt daran, dass Ihr Lauftraining umso intensiver war, je höher Ihre Herzfrequenz nach dem Training ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Herzfrequenz haben.
Zielherzfrequenz
Obwohl Sie einen Herzfrequenzmesser kaufen können, um Ihre Pulsfrequenz nach dem Laufen zu überprüfen, können Sie auch einfach Ihren Finger über eine Arterie legen, um die Schläge pro Minute zu zählen. Überprüfen Sie nach einer Meile, ob Ihr Herz innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, die 220 minus Ihrem Alter beträgt, rät die American Heart Association. Zum Beispiel sollte ein 25-Jähriger nach dem Training einen Herzschlag von 98 bis 166 Schlägen pro Minute haben.
Herzfrequenzzonen
Zu hart trainieren
Wenn Sie übermäßig oder zu intensiv trainieren, können Herzklopfen oder eine hohe Herzfrequenz auftreten. Herzklopfen sind laut Medline Plus normalerweise nicht schwerwiegend. Sie können mehr geistig als körperlich unangenehm sein, weil es beunruhigend sein kann, das Gefühl zu spüren, dass sich Ihr Herz "umdreht". Eine hohe Herzfrequenz kann dazu führen, dass Sie zu schnell müde werden und Ihre Meile nicht mehr beenden können. Erhalten Sie sofort Aufmerksamkeit, wenn ein rasendes Herz von Bewusstlosigkeit, Brustschmerzen oder Atemnot begleitet wird.
Wie man verwaltet
Verlangsamen Sie Ihr Tempo oder Ihre Intensität beim Laufen, wenn Sie Unregelmäßigkeiten in Ihrer Herzfrequenz bemerken, wie z. B. Stampfen oder Überspringen von Schlägen. Wärmen Sie sich immer mit einem 10-minütigen flotten Spaziergang oder leichten aeroben Aktivitäten wie Jumping Jacks oder Burpees auf, um die Geschwindigkeit Ihres Herzens allmählich zu erhöhen und die Temperatur Ihrer Muskeln zu erhöhen. Sie können laut ACE Fitness auch vor Ort mit hohen Knien marschieren. Kühlen Sie sich auf die gleiche Weise ab - gehen Sie zu Fuß -, nachdem Sie eine Meile gelaufen sind, um Ihre Herzfrequenz langsam auf das normale Tempo zurückzusetzen.
