Der schräge Muskel Vastus medialis, besser VMO genannt, sitzt über Ihrem Knie im inneren vorderen Teil Ihres Oberschenkels. Die Ergebnisse einer 2007 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichten Studie zeigen, dass das VMO auch eine Schlüsselrolle bei der Knieverfolgung und Kniestabilität spielt, obwohl dies normalerweise mit der Unterstützung der Beinstreckung verbunden ist.
Bedeutung
Der VMO ist oft der schwächste Muskel in der Quadrizeps-Gruppe, sagt Sportmediziner im Poliquin Performance Center in Chicago. Es ist normalerweise der erste Teil des Muskels, der verkümmert und der letzte, der sich rehabilitiert. Das VMO ist während der letzten 10 bis 15 Grad Beinstreckung am aktivsten. Verletzungen wie vordere Kreuzbandrisse, Patellaluxation und Meniskusrisse können die VMO-Funktion beeinträchtigen und chronische Knieschmerzen verursachen.
Grundlegende VMO-Übung
Vor der Durchführung fortgeschrittener VMO-Übungen empfehlen Spezialisten auf der Website der Sports Injury Clinic, zu überprüfen, ob die Muskelgruppe ordnungsgemäß funktioniert. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und legen Sie ein Handtuch unter die Rückseite eines Knies. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Knie. Legen Sie Ihre Finger auf Ihr VMO und drücken Sie es gegen das Handtuch, um Ihr Bein zu strecken. Wenn der Muskel richtig aktiviert wird, spüren Sie, wie er sich unter Ihren Fingern zusammenzieht. Wenn Sie den VMO-Vertrag nicht spüren, ist er möglicherweise nicht stark genug, um Gewicht zu tragen. Dies geschieht manchmal nach einer vorderen Kreuzbandoperation. Üben Sie die Handtuchpressübung weiter, bis der Muskel an Kraft gewinnt. Führen Sie jeden Tag 20 Wiederholungen durch.
Nicht tragende Übung
Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut von Belastungsübungen abrät, nehmen Sie eine Rückenlage mit einem gebeugten Knie ein und legen Sie den Fuß fett auf den Boden. Strecken Sie das Bein zur Decke und wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen fest und drücken Sie beide Ellbogen fest in den Boden. Beugen Sie Ihr Knie langsam in einem Winkel von 20 Grad und strecken Sie dann Ihr Bein gegen den Widerstand des Bandes. Fügen Sie eine Herausforderung hinzu, indem Sie ein schwereres Widerstandsband verwenden. Führen Sie 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.
Schlitten ziehen
Das Poliquin Performance Center verwendet eine ungewöhnliche Übung namens Petersen Sled Drag für die schräge Rehabilitation von Vastus medialis und die Prävention von Knieverletzungen. Der Schlitten besteht aus einer Metallplattform mit einer Stange in der Mitte zum Anbringen von Langhantelplatten und einer Kette oder einem schweren Seil zum Ziehen des Schlittens. Nachdem Sie die Hantelscheiben auf den Schlitten gelegt haben, halten Sie das Seil oder die Kette mit entspannten und ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihre Beine eng beieinander, wobei Ihre Füße leicht nach außen gedreht sind. Ziehen Sie den Schlitten, während Sie kleine Schritte machen, und gehen Sie etwa 25 Fuß rückwärts. Heben Sie Ihre Fersen beim Gehen vom Boden ab. Führen Sie vier Sätze durch.
