Egal, ob Sie für ein Ereignis trainieren, versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen oder einfach nur in besserer Form zu sein, Ihr Körper ist auf drei Hauptnährstoffe als Kraftstoff angewiesen.
Da Ihr Körper Kohlenhydrate, Fett und Muskeln zur Energiegewinnung abbauen kann, kann das Verständnis der Reihenfolge des Nährstoffabbaus Ihnen helfen, Muskelmasse zu sparen oder aufzubauen und den Fettabbau zu erhöhen.
Trinkgeld
Ihr Körper verbrennt Fett vor den Muskeln, verwandelt sich jedoch erst in Fettverbrennung, nachdem Sie Ihre gesamte Glukose aufgebraucht haben.
Hauptsächlich Kohlenhydrate
Der erste Brennstoff, den Ihr Körper zur Energiegewinnung abbaut, sind Kohlenhydrate. Nach einer Mahlzeit befindet sich Ihr Körper im "gefütterten" Zustand und baut vorzugsweise Kohlenhydrate ab, da diese leicht zugänglich sind und in Energie umgewandelt werden.
Nachdem Ihr Körper die Kohlenhydrate aus einer Mahlzeit oder einem Snack aufgebraucht hat, beginnen Ihre Zellen, Glykogen abzubauen, das in Ihren Muskeln und in der Leber gespeicherte Glukose ist.
Die Glykogenspeicher variieren von Person zu Person, sind jedoch in der Regel innerhalb von 24 Stunden aufgebraucht. Ab diesem Zeitpunkt muss Ihr Körper damit beginnen, andere Verbindungen für Energie abzubauen.
Fett bevorzugt metabolisiert
Wenn Glukose und Glykogen nicht verfügbar sind, baut Ihr Körper vorzugsweise Fettverbindungen ab, die als Triacylglycerine bekannt sind und im Fett- oder Fettgewebe vorhanden sind. Da Fett eine energiereiche Quelle mit 9 Kalorien pro Gramm ist, ist Fett eine effiziente Kraftstoffquelle.
Darüber hinaus zieht es Ihr Körper metabolisch vor, magere Körpermasse zu erhalten, und baut, wenn möglich, Fettreserven für Kraftstoff auf. Nur wenn Ihre Fettreserven extrem niedrig oder erschöpft sind, muss Ihr Körper Protein abbauen.
Muskelabbau
Wenn die Glukose- und Fettspeicher aufgebraucht sind, verwandelt sich Ihr Körper in Muskeln, um diese zur Energiegewinnung in einzelne Aminosäuren zu zerlegen. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett speichert Ihr Körper keine Aminosäuren, weshalb der Muskelabbau die einzige Möglichkeit ist, Aminosäuren als Kraftstoff freizusetzen.
Unter normalen Bedingungen, wenn Sie regelmäßig essen, verbraucht Ihr Körper keine Muskeln zur Energiegewinnung. Normalerweise wird Protein nur dann als Kraftstoff verwendet, wenn Sie sich im Hungermodus befinden.
Da Sie Muskelgewebe benötigen, um zu überleben und sich zu bewegen, besteht die natürliche Tendenz des Stoffwechsels darin, Muskelgewebe zu schonen und zuerst Kohlenhydrate und Fette abzubauen.
Andere Überlegungen
Während Ihr Körper den Abbau von Muskelgewebe vermeidet, verhindert eine unzureichende Ernährung Muskelzuwächse. Obwohl Sie möglicherweise trainieren und versuchen, Muskelmasse aufzubauen, wird Ihr Körper keine Muskelzellen aufbauen, wenn Sie nicht eine Diät einhalten, die ausreichend Protein und Kalorien liefert, und Sie können sogar Muskelverlust bemerken.
Wenn Sie nicht genug Protein essen, kann der während des Trainings auftretende Muskelschaden nicht behoben werden, und die Muskelgröße oder -stärke kann abnehmen. Ohne ausreichende Wiederauffüllung denken Sie möglicherweise, dass Ihr Körper Muskeln abbaut, wenn Ihren Zellen stattdessen die Nährstoffe fehlen, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau benötigt werden.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen oder Ihre Gesamtkraft zu steigern, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater und Trainer, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu entwickeln, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
