Obwohl die Wörter "Ausdauer" und "Ausdauer" oft synonym verwendet werden, wenn über Fitness diskutiert wird, gibt es einen subtilen, aber wichtigen Unterschied zwischen den beiden.
Ausdauer bezieht sich sowohl auf das Reservoir an Energie, das für längere Anstrengungen benötigt wird, als auch auf die Fähigkeit, darauf zuzugreifen. Genau genommen ist Ihre Ausdauer das Maß für Ihre Ausdauer in Bezug auf Tempo, Wiederholungen und Zeit. Einer fließt jedoch sehr viel in den anderen ein. Verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ihre Ausdauer wird folgen.
Ausdauer und Ausdauer sind für jemanden, der seine Kinder vor Beginn des Arbeitstages in die Schule bringt, genauso wichtig wie für jemanden, der einen Marathon läuft. Hier sind einige Grundprinzipien, um beides zu verbessern, unabhängig von Ihrer Motivation.
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Sauerstoff und Ausdauer
Ausdauer ist Sauerstoff, oder genauer gesagt die Fähigkeit Ihres Körpers, so viel wie möglich davon für die Auszahlung an die Muskeln zu saugen. Dort löst es den komplexen Prozess aus, bei dem Glukose zu Energie umgewandelt wird.
Aus diesem Grund ist Cardio-Training unerlässlich, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten. Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Laufband, Schwimmen und andere Aktivitäten, bei denen Sie schnauben und pusten, steigern Ihre Lungenkapazität und geben Ihnen ein starkes, gesundes Herz, das in der Lage ist, eine Menge Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen.
Kraft, Muskel und Ausdauer
Natürlich sollten Sie sich beim Aufbau Ihrer Ausdauer auf die am häufigsten verwendeten Muskelgruppen konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel Läufer sind, hat das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihren Beinen zahlreiche ausdauerunterstützende Funktionen. Zum einen dämpft es Ihre Beine vor dem Aufprall des Laufens und schützt Sie vor Skelettschäden.
Aber auch wenn Ihre Muskeln aktiv und am reaktionsfreudigsten sind, ziehen sie sich mit mehr Kraft zusammen und benötigen weniger Energie, um mehr zu tun. Konditionieren Sie also nicht nur Ihre Muskeln. Durch Krafttraining können Sie Muskelmasse im gesamten Körper aufbauen und Ihren Körper in einen hocheffizienten Ofen verwandeln, in dem Sauerstoff in Energie umgewandelt wird. Das bedeutet, dass Sie sich auf eine umfassende Einschränkung des Kraftaufbaus einlassen müssen.
Und wie jeder weiß, der mehr als zwei Kisten angehoben hat, gibt es verschiedene Arten von Stärke. Beim Krafttraining für Ausdauer besteht der Trick darin, mehr Wiederholungen - 12 oder mehr - mit weniger Gewicht zu machen, als wenn Sie versuchen würden, sich zu sammeln.
Der Plan
Die National Institutes of Health empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten wöchentlich "mäßig intensives" Aerobic-Training absolvieren. Das sind nur etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Aber das ist wirklich nur das Nötigste. Der American Council on Exercise legt eine höhere Messlatte fest und empfiehlt feste 60 Minuten täglich .
Das bedeutet nicht, dass Sie sich in einer soliden Stunde mahlender Übung umbringen müssen. Teilen Sie Ihre Trainingszeit in mehr oder weniger gleiche Teile des Cardio- und Krafttrainings mit hohen Wiederholungszahlen ein, aber vergessen Sie nicht, Ihre Anstrengungen schrittweise zu steigern.
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