Eine Verletzung Ihrer Achillessehne kann äußerst schmerzhaft sein. Sie verwenden die Achillessehnengruppierung häufig, zum Beispiel beim Stehen und Gehen. Eine Verletzung kann daher besonders unpraktisch sein, da sie fast alle Ihre Bewegungen betrifft. Nach der ersten Erholungsphase müssen Sie möglicherweise auf Bewegung und Sport verzichten, bis die Sehne vollständig verheilt ist. In der Zwischenzeit können Dehnübungen dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten, bevor Sie wieder mit Übungen mit geringen Auswirkungen beginnen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.
Wiederherstellungszeit
Lassen Sie Ihren Knöchel in den ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung vollständig ruhen. Verletzungen der Achillessehne sind normalerweise das Ergebnis eines gerollten Knöchels, der Belastungen oder Risse verursacht. Es kann zu einer schmerzhaften, wiederkehrenden Verletzung werden, wenn es nicht richtig gepflegt wird. Wenden Sie die RICE-Technik an - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation -, bis Sie in den ersten zwei oder drei Tagen einen Arzt aufsuchen.
Übungskontraindikationen
Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie keine Bewegung machen sollen, bis der Knöchel vollständig verheilt ist (etwa sechs bis acht Wochen). Dies liegt daran, dass weitere Verletzungen der Sehnen vor ihrer Heilung zu einer Achillessehnenentzündung führen können, einer schmerzhaften und dauerhaften Erkrankung, bei der die Muskeln und Sehnen im Knöchel routinemäßig schmerzen. Es ist wichtig, dass Sie die Warnungen Ihres Arztes bezüglich Bewegung beachten. Wenn Sie eine weniger schwere Belastung als eine schmerzhafte Träne haben, können Sie möglicherweise früher trainieren.
Rehabilitationsdehnung
Während Sie während des Heilungsprozesses möglicherweise nicht trainieren dürfen, kann das Strecken Ihres Knöchels aus sitzender und stehender Position dazu beitragen, den Knöchel zu rehabilitieren und die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten. Zu den Knöchelübungen gehört es, auf einem Stuhl zu sitzen und das Alphabet mit dem großen Zeh in der Luft zu buchstabieren oder Knöchelpunkte und -beugungen durchzuführen. Wenn Sie stehen können, positionieren Sie sich mit einem Fuß von einer Wand entfernt. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper hinein und legen Sie Ihre Hände an die Wand, wobei Sie Ihre Füße gepflanzt halten. Treten Sie dann mit Ihrem schmerzenden Knöchel zurück und drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden. Stoppen Sie, wenn die Dehnung schmerzhaft wird.
Sichere Übung
Sobald Ihr Arzt erklärt, dass Sie sich vollständig erholt haben und wieder trainieren können, beginnen Sie langsam und bauen Sie auf die Intensität auf, mit der Sie vor der Verletzung trainiert haben. Zu hartes Training kann zu einer wiederkehrenden Verletzung führen und Ihren Fortschritt verlangsamen. Probieren Sie zunächst Workouts aus, die Ihre Knöchel nicht belasten, z. B. Wassergymnastik oder Radfahren. Wenn Ihr Knöchel stärker wird, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität und fügen Sie Ihrer Routine wieder wirkungsvollere Übungsarten hinzu.
