Mit der Art und Weise, wie manche Jungs trainieren, würde man denken, dass das Bankdrücken der einzige Weg ist, um Ihre Brust zu trainieren. Wenn Sie jedoch wirklich Größe, Muskelfunktion und Kraft verbessern möchten, müssen Sie den Pectoralis major, den primären Brustmuskel, aus allen Blickwinkeln anvisieren.
Dies ist, was die abnehmende Hantelfliege für Sie tun wird. Während das Bankdrücken hauptsächlich die mittlere Brust angreift und Schrägdrücke und Fliegen Wunder für die obere Brust und die Vorderseite der Schultern bewirken, geben Abwärtsfliegen den untersten Teilen Ihres Brustmuskels Schwung.
Warum die untere Brust arbeiten?
Um die größte Dicke und Kraft eines Muskels zu erzielen, sollten Sie ihn von allen Seiten entwickeln. Durch den Aufbau des unteren oder sternalen Teils der Brust entsteht ein definierter Muskel, der ihn vom Bauch unterscheidet. Der untere Teil der Brustmuskeln ist auch eine Quelle großer Stärke; Trainieren Sie sie, um Ihre Gesamtleistung beim legendären Bankdrücken zu verbessern.
Muskeln verlobt
Natürlich arbeiten Sie am unteren Teil der Brust, aber die Muskeln arbeiten synergetisch. Die Synergisten oder Helfer bei der abnehmenden Hantelfliege sind der Bizeps in der oberen Brust oder im Schlüsselbeinbereich und die Vorderseite der Schultern, die vorderen Delts.
Der Trizeps, der Unterarm und die Handgelenke spielen ebenfalls eine unterstützende Rolle und wirken als Stabilisatoren. Sie halten Ihre Form in gutem Zustand, so dass die Übung Ihre Muskeln trainiert und Ihre Schultern nicht verletzt.
Wie man fliegt
Verhindern Sie Verletzungen der Schulter, insbesondere der Rotatorenmanschette und der Bänder, indem Sie die abfallende Hantelfliege mit guter Form ausführen.
Schritt 1
Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine abgelehnte Bank auf den Rücken. Haken Sie Ihre Füße in die Fußpolster oder Rollen ein. Fühlen Sie, wie Ihr unterer Rücken in die Bank drückt, und halten Sie ihn dort für die Dauer des Sets. Wenn Sie sehr schwere Gewichte verwenden, lassen Sie sich diese von einem Spotter geben, sobald Ihr Körper in Position ist.
Schritt 2
Ziehen Sie die Hanteln über Ihre Brust. Drehen Sie die Handflächen so, dass sie einander und Ihren Ellbogen zu den Seiten des Raumes zugewandt sind. Machen Sie den Ellbogen weich, damit das Gelenk nicht blockiert.
Schritt 3
Öffnen Sie Ihre Arme, um die Hanteln auf den Boden zu senken. Verhindern Sie, dass sich die Ellbogen stärker biegen, und halten Sie sie in einer festen, aber meist geraden Position fest. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, halten Sie eine Sekunde inne.
Schritt 4
Biegen Sie die Hanteln über Ihrer Brust wieder zusammen, als würden Sie jemanden umarmen. Dies vervollständigt eine Wiederholung.
Tipps: Verwenden Sie mäßiges Gewicht, bis Sie den Dreh raus haben, insbesondere in der abgelehnten Position. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie bei einer Abnahmefliege mehr Gewicht heben können als bei einer flachen Bankfliege. Dies liegt daran, dass der untere Teil des Brustmuskels viel Kraft liefert.
: Die besten Brustübungen für schnelles Wachstum
