Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit. Dieses Vitamin hilft bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie, erhält gesundes Haar, Haut und Augen und reinigt die Leber. Es ist auch für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung sowie die Produktion roter Blutkörperchen verantwortlich. In Industrieländern ist ein Vitamin-B6-Mangel selten, da er in allen Arten von Lebensmitteln häufig vorkommt. Stattdessen ist ein übermäßiger Konsum von Vitamin B6 wahrscheinlicher. Trotzdem sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie weniger Vitamine zu sich nehmen.
Schritt 1
Beenden Sie die Einnahme von Vitamin B6-Präparaten, einschließlich Multivitaminen, Tabletten, weichen Gelen und Lutschtabletten. Typische Namen, die anstelle dieses Vitamins verwendet werden, umfassen Pyridoxal, Pyridoxamin, Pyridoxinhydrochlorid und Pyridoxal-5-phosphat.
Schritt 2
Begrenzen Sie die Aufnahme von Vitamin B6-reichen Lebensmitteln wie angereichertem Getreide, Bananen, Lachs, Truthahn, Huhn, Kartoffeln, Spinat und Haselnüssen. Zum Beispiel kann 1 Tasse angereichertes Getreide laut dem Linus Pauling Institute bis zu 2, 5 mg Pyridoxin enthalten.
Schritt 3
Trinken Sie Wasser, um überschüssiges Vitamin B6 aus dem Körper zu entfernen. Da diese Verbindung wasserlöslich ist, ist Urin laut Memorial Sloan-Kettering Cancer Center das primäre Ausscheidungsmittel. Normalerweise benötigt der Körper zwischen 15 und 25 Tage, um nicht verwendetes Pyridoxin zu eliminieren. Trinken Sie acht, 8-Unzen. Gläser Wasser pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung.
Trinkgeld
Da Vitamin B6 wasserlöslich ist, ist es unwahrscheinlich, dass eine geringfügige Überschreitung der empfohlenen Tagesmenge zu Schäden führt, da der Körper den Überschuss durch den Urin ausspült. Trotzdem sollten Sie immer die von Ihrem Arzt angegebenen Ernährungsanweisungen befolgen.
Vermeiden Sie es, 1, 3 mg Vitamin B6 pro Tag für einen Erwachsenen zu überschreiten. 3 mg pro Tag, wenn Sie Herzerkrankungen vorbeugen oder den Homocysteinspiegel senken; oder mehr als 100 mg pro Tag, sofern nicht unter Aufsicht eines Arztes.
Vermeiden Sie das Trinken von Energy-Drinks, die in der Regel viel Vitamin B6 enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder Tee.
Warnung
Aufgrund der Bedeutung von Vitamin B6 in Ihrer Ernährung sollten Sie niemals handeln, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. In einigen Fällen kann ein Überschuss an Vitamin B6 im Körper auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, das diagnostiziert werden muss.
Lesen Sie das Etikett eines Multivitamins, das Sie weiterhin einnehmen, um sicherzustellen, dass kein Vitamin B6 vorhanden ist. Der Konsum von mehr als 200 mg Pyridoxin pro Tag kann zu neurologischen Störungen führen, einschließlich Sensibilitätsverlust in den Beinen und Ungleichgewicht. In diesem Fall dauert die vollständige Wiederherstellung in der Regel sechs Monate.
