Fast jeder Klimmzug greift in deine Lats ein. Im Gegensatz zu Klimmzügen, die mehr Bizeps ausüben, zielen Klimmzüge hauptsächlich auf Lats. Andere Muskeln wie Trizeps, Schultern und Rumpf spielen eine unterstützende Rolle. Probieren Sie für ein Lat-Training Standard-, Breit-, Schmal- oder Brustbein-Klimmzüge aus.
Grundlagen
Klimmzüge sind keine Klimmzüge. Sie benutzen einen ausgeprägten Griff - die Handflächen zeigen weg - während der Klimmzüge. Sie benutzen einen supinierten Griff - die Handflächen sind Ihnen zugewandt - beim Klimmzug. Verwenden Sie eine Klimmzugstange in Ihrem Fitnessstudio oder kaufen Sie ein Türmodell. Sie können Klimmzüge an einer Tür anbringen - wenn sie stark genug ist -, wenn Sie ein Handtuch zum Polstern darüber legen. Haltung ist wichtig, wo immer Sie üben. Achten Sie auf eine gerade Ausrichtung von Ihrem Kopf zum unteren Rücken. Halten Sie die Schultern zurück. Schaukeln vermeiden.
Standard Griff
Beginnen Sie mit den Händen an einer Klimmzugstange, die etwas breiter als der Schulterabstand ist. Halten Sie in der unteren Ausgangsposition die Arme voll ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Beine, wenn Sie müssen, oder kreuzen Sie die Füße. Erhebe dich, damit dein Kinn über die Latte geht. Fühle die Spannung in deinen Lats. Senken Sie bis zum Startpunkt.
Breiter und enger Griff
Wenn Sie Ihren Griff verbreitern oder verengen, kann dies zu einer stärkeren Entwicklung Ihrer Lats führen. Platzieren Sie bei breiten Griffen die Hände mehr als schulterweit voneinander entfernt. Ihr Oberkörper bildet ein Y. Für schmale Griffe legen Sie die Hände vier bis acht Zoll voneinander entfernt. Klimmzüge mit engem Griff greifen auch in Ihre Arme ein, zielen jedoch auf die unteren Lats.
Sternum
Dieser fortschrittliche Pullup erfordert eine enorme Kraft im oberen Rückenbereich. Sie bewegen sich nicht gerade auf und ab. Wählen Sie einen bequemen Griff - größere Herausforderungen mehr. Wölbe deinen Rücken. Heben Sie Ihre Brust - nicht Ihr Kinn - zur Stange. Wenn Sie Ihr Brustbein in Richtung der Stange ziehen, beugen Sie sich zurück, sodass sich Ihr Kopf von dieser wegbewegt. Am höchsten Punkt sind Kopf und Boden parallel. Beobachten Sie zuerst, wie jemand dieses Pullup ausführt.
Tipps
Klimmzüge fordern viele Menschen heraus. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht heben können, verringern unterstützte Maschinen Ihre Last. Bitten Sie einen Spotter, Ihnen einen Schub zu geben. Wenn Sie jedoch mehr Widerstand wünschen, verwenden Sie einen Gewichtsgurt oder legen Sie Gewichte zwischen Ihre Beine. Fragen Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer, bevor Sie Klimmzüge ausprobieren. Gut gemacht, bieten sie ein totales Oberkörpertraining. Falsch gemacht, belasten sie Ihre Gelenke, Ihren Nacken, Ihre Schulter und Ihren Rücken.
