Hören Sie zu, Männer: Jeder vierte von Ihnen über 30 hat einen niedrigen Testosteronspiegel. Darüber hinaus gibt es einige schwerwiegende gesundheits- und lebensstilbedingte Probleme, die mit einem Rückgang des Testosteronspiegels zusammenhängen.
Häufige Probleme sind erektile Dysfunktion, geringer Sexualtrieb, Osteoporose und Knochenbruch. Das sind die schlechten Nachrichten.
Aber die gute Nachricht ist, dass Sie mit niedrigem Testosteron nicht nur leben müssen. Eine Menge Dinge, die Sie tun sollten, um Ihren Testosteronspiegel wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
Aber das Wichtigste zuerst: Wie können Sie feststellen, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben? Hier sind einige Warnsignale, die darauf hindeuten, dass Ihr T-Level niedrig ist:
-Müdigkeit und verringerte Energie
-Depression, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
-Reduzierte Muskelmasse und erhöhte Körperfettwerte
Ihr Arzt wird einige Optionen anbieten können, aber bevor Sie diesen Weg gehen, haben Sie sechs Möglichkeiten, Ihre Mannhormone auf natürliche Weise aufzupumpen:
1. Mehr Compound-Lifts machen
Es gibt wirklich keinen Ersatz für schweres Heben, wenn es darum geht, den Testosteronspiegel wieder auf Schnupftabak zu bringen. Ihre besten Optionen sind Compound-Lifts, bei denen mehrere Muskelgruppen oder sogar der gesamte Körper beansprucht werden. Denken Sie Kniebeugen, Kreuzheben, entreißen und säubern.
Der Grund, warum diese Produkte mehr Testosteron produzieren, ist einfach: Sie belasten eine größere Menge Muskelgewebe stärker. Je mehr Muskeln Sie bewegen, desto mehr Testosteron wird für Ihren Körper freigesetzt.
2. Essen Sie mehr Fett und Cholesterin
Folgendes wussten Sie wahrscheinlich nicht: Cholesterin ist das Steroid der Natur. Ihr Gehirn ist damit gefüllt und es hilft kognitiven Funktionen. Während es eine Obergrenze für die Menge an Fett und Cholesterin gibt, die Sie konsumieren können und die immer noch gesund ist, haben Studien sowohl Cholesterin als auch Fett mit dem richtigen Testosteronspiegel bei Männern in Verbindung gebracht.
Die beste Nachricht ist, dass Speck und Eier zum Frühstück ein einfacher Weg sind, um das zu bekommen, was Sie brauchen. Werfen Sie das Müsli und die Bagels weg und beginnen Sie zu essen, wie es Ihr Großvater gewohnt ist. Anders als das erhalten Sie Ihre Fette von den Nüssen, von den Avocados und von anderen gesunden Quellen.
3. Nehmen Sie die richtigen Vitamine
Ein Grund für den Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern ist, dass sie nicht die richtigen Vitamine erhalten. Die wichtigsten sind Vitamin D, Magnesium und Zink. Möglicherweise beziehen Sie all dies aus Ihrer Nahrung oder, im Fall von Vitamin D, aus der Sonne.
Es kann jedoch sein, dass Sie nicht genug davon bekommen und im Fall von Vitamin D nicht genug von der richtigen Art, D3, das ein Hormon ist, kein Vitamin.
Alle drei sind eng mit einem erhöhten Testosteronspiegel bei Männern verbunden. Besorgen Sie sich daher ein Multivitaminpräparat, das Ihnen all das bietet, sowie ein festes D-3-Präparat, insbesondere, wenn Sie an einem Ort ohne viel Sonne leben.
4. Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf erhöht Ihren Testosteronspiegel? Ja. Testosteron hat einen tödlichen Feind, Cortisol, das effektiv Ihre Fähigkeit blockiert, Testosteron richtig zu verwenden.
Es gibt zwei Hauptgründe, die Ihren Cortisolspiegel erhöhen: Nicht genug Schlaf und Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen Sie nach Gründen und üben Sie die richtige Schlafhygiene. Sechs Stunden pro Nacht sind ein absolutes Minimum. Sieben ist besser. Acht ist ideal.
5. Holen Sie sich mehr verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)
BCAAs sind in Pre-Workout-Formeln aus einem Grund weit verbreitet: Sie erhöhen nicht nur den Testosteronspiegel von selbst, wodurch Ihre Lifte glatter werden, sondern sie erhöhen auch den Testosteronspiegel von Männern, die extra trainieren.
Weitere gute Nachrichten: Sie können BCAA aus Käse erhalten. Mischen Sie etwas davon mit Ihrer Pre-Workout-Formel, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
6. Überspringen Sie den Zucker
Zucker steigert Ihren Insulinspiegel und führt zu einer Senkung des Testosteronspiegels. Zwei Stunden nach dem Verzehr von Zucker haben Sie mit ziemlicher Sicherheit einen deutlich niedrigeren T-Spiegel. Und das ist zusätzlich zu dem, was es mit Ihrer Insulinspiegel im Laufe der Zeit tut.
Es besteht auch die Möglichkeit, dass Zucker Ihr Gewicht und Ihr Körperfett erhöht, was auch mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist.
Was denkst du?
Wurde bei Ihnen ein niedriger Testosteronspiegel diagnostiziert? Was hast du getan, um dein Level zu verbessern? Haben Sie Medikamente oder eine der oben beschriebenen Methoden angewendet? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
