Die meisten Gymnastiktrainer werden Ihnen sagen, dass der schnellste Weg, einen Backflip zu machen, darin besteht, jeden Tag zu üben. Obwohl Sie den eigentlichen Flip niemals alleine üben sollten, können Sie Ihren Körper so konditionieren, dass er auf einen Backflip vorbereitet ist. Es gibt verschiedene Fähigkeiten, die Sie im Turnen beherrschen müssen, bevor Sie einen Backflip ausführen können. Wenn Sie noch nicht im Turnen sind, wenden Sie sich an Ihre örtliche Turnhalle, um Informationen zu den Kursen zu erhalten.
Schritt 1
Stärken Sie Ihre Beine und Ihren Kern. Führen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durch und verwenden Sie Hanteln oder eine Langhantel, um die Intensität dieser Übungen zu erhöhen. Führen Sie Crunches, Planken und andere Übungen durch, die die Bauchregion stärken. Übe das Springen, indem du an Ort und Stelle springst und deine Knie so hoch wie möglich an deine Brust bringst.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihren Rücken, Bauch, Hüften und Beinmuskeln. Das Dehnen Ihrer Muskeln erhöht Ihre Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko, während Sie lernen, einen Backflip auszuführen. Bevor Sie eine neue Fertigkeit im Turnen erlernen, müssen Sie stark und flexibel genug sein, um diese Fertigkeit auszuführen.
Schritt 3
Meistern Sie einen Backbend, einen Back Walkover und einen Back Handspring, bevor Sie einen Backflip versuchen. Sie sollten in der Lage sein, sich in eine Biegung zu bewegen, indem Sie mit den Händen in der Luft auf Ihren Füßen stehen und sich nach hinten beugen, um Ihre Hände auf den Boden zu senken. Nachdem Sie diese Fähigkeit beherrschen, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bein vom Boden abzuheben und in eine stehende Position zu gehen. Die hintere Handfeder besteht darin, Ihren Körper in einen Backflip zu schwingen, aber das Gewicht Ihres Körpers mit Ihren Armen zu stützen und auf Ihren Füßen zu landen.
Schritt 4
Übe Backflips auf einem Trampolin. Ein Backflip kann eine mentale Herausforderung sein, da Sie die natürliche Angst überwinden müssen, rückwärts auf den Kopf zu fallen. Das Trampolin hilft Ihnen dabei, die erforderliche Sprunghöhe zu überschreiten, um einen Backflip durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, die mentale Herausforderung zu überwinden und es einfacher machen, die Angst auf dem Boden zu überwinden.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit geraden Knien und flachen Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und schwingen Sie die Arme über die Hüften nach unten, während Sie gleichzeitig die Knie beugen. Wenn Sie Ihre Arme wieder nach oben schwingen, stoppen Sie Ihren Schwung leicht hinter Ihren Ohren. Bringen Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf und stecken Sie Ihre Knie ein, während Sie sich in einen Flip drehen und mit leicht gebeugten Knien landen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Trampolin
Langhantel (optional)
Kurzhanteln (optional)
Trinkgeld
Haben Sie einen Schwerpunkt vor sich. Wenn sich Ihre Hüften über Ihrem Kopf bewegen, verlieren Sie den Brennpunkt aus den Augen. Es wird jedoch wieder angezeigt, wenn Sie Ihren Körper drehen. Sie sind bereit zu landen, wenn Sie den Brennpunkt sehen.
Schließen Sie nicht Ihre Augen, während Sie einen Backflip machen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
Warnung
Wenn Sie einen Backflip falsch ausführen, besteht das Risiko von Kopf-, Hals- und Rückenmarksverletzungen, die möglicherweise tödlich sind. Andere mögliche Verletzungen beim Erlernen eines Backflips sind, ohne darauf beschränkt zu sein, Verstauchungen oder Frakturen des Sprunggelenks, Verstauchungen oder Frakturen des Handgelenks, eine ausgerenkte Schulter und verschiedene Arten von Knieverletzungen. Lernen Sie niemals Backflips ohne einen zertifizierten Gymnastiklehrer als Spotter.
