Das Wobble Board ist ein wirksames Werkzeug zur Stärkung und Stabilisierung des Knöchels. Das Wobble Board kann in Verbindung mit einem Rocker Board und einem Balance Ball verwendet werden. Sie können das Wobble Board als vorbeugendes und rehabilitierendes Werkzeug verwenden, um Kraft, Stabilität und Propriozeption im Unterschenkel zu entwickeln. Dr. Jens Urlik Wester und Kollegen, die im "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" schreiben, empfehlen, das Wobble-Board-Training abzubrechen, wenn es schmerzhaft wird. Führen Sie alle Übungen in einer langsamen, kontrollierten Bewegung durch und achten Sie immer auf die richtige Technik.
Vorwärts rückwärts
Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf das Wobbelbrett. Stellen Sie sich während aller Übungen in einer guten Haltung auf, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, nach vorne schauen und Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, indem Sie Ihr Steißbein unter sich ziehen und die Vorderseite Ihres Beckens nach oben in Richtung Ihres Bauchnabels ziehen. Heben Sie den Längsbogen Ihrer Füße an, ohne die Zehen zu kräuseln, und bewegen Sie das Brett langsam nach vorne, bis es fast den Boden berührt. Bewegen Sie das Brett dann nach hinten, bis es fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung 15 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann zehn Sekunden lang aus. Führen Sie jeden Tag 10 Sätze mit jeweils 15 Sekunden Wiederholungszeit mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen aus.
Seite an Seite
Stellen Sie sich in eine gute Körperhaltung und heben Sie den Fußlängsbogen an. Bewegen Sie das Brett nach links, bis es fast den Boden berührt, und bewegen Sie es dann nach rechts, bis es fast den Boden berührt. Setzen Sie diese Bewegungen 15 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Führen Sie täglich 10 Sätze der 15-Sekunden-Wiederholungen mit einer Pause von 10 Sekunden durch. Behalten Sie während der gesamten Übung immer die richtige Haltung bei und lassen Sie das Brett niemals den Boden berühren.
Kreisbewegungen
Stellen Sie sich in der richtigen Ausgangsposition mit parallelen Füßen auf, die breiter sind als bei den Übungen Nr. 1 und 2. Bewegen Sie das Brett langsam und kontrolliert für 60 Sekunden vorwärts, dann nach rechts, dann zurück und dann nach links. 20 Sekunden ruhen lassen und 60 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung wiederholen. Führen Sie insgesamt drei Sätze in jede Richtung mit einer Pause von 20 Sekunden dazwischen durch. Führen Sie die ersten drei Übungen drei Wochen lang täglich mit perfekter Form aus.
Knie gebeugt
Nach drei Wochen können Sie die Übungen eins, zwei und drei mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Rücken ausführen. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils 30 Sekunden Wiederholungszeit und 20 Sekunden Pause dazwischen aus.
Ein Bein
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Brett. Heben Sie den Fußlängsbogen an, ohne die Zehen zu kräuseln, balancieren Sie sich auf dem Brett aus und halten Sie eine horizontale Position für sieben Sekunden. Führen Sie mit jedem Fuß fünf Sätze mit jeweils sieben Sekunden Wiederholung durch. Führen Sie dann die gleiche Übung für weitere fünf Wiederholungen durch, schließen Sie jedoch die Augen für die letzten vier Sekunden der sieben Sekunden dauernden Wiederholung.
