Wenn Ihr Magen schmerzt, kann die Vorstellung von Essen geradezu unappetitlich sein. Der Schlüssel ist, Lebensmittel zu finden, die eine Magenverstimmung lindern, anstatt diejenigen zu wählen, bei denen Sie sich schlechter fühlen. Selbst wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist es wichtig, wichtige Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, um stark und mit Energie versorgt zu bleiben.
Es gibt eine Ausnahme: Wenn Sie sich gerade übergeben, halten Sie sich jedoch an klare Flüssigkeiten - insbesondere Getränke mit Elektrolyten -, um hydratisiert zu bleiben. Warten Sie, bis Sie das Essen im Magen behalten können, ohne zu stecken, bevor Sie versuchen, mehr als ein paar Bissen zu essen.
Lebensmittel zur Linderung von Magenverstimmungen
Es gibt kein Lebensmittel, um einen verärgerten Bauch zu heilen, aber die BRAT-Diät ist ein von Ärzten empfohlener Ernährungsplan, der für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Die im Rahmen der BRAT-Diät empfohlenen Lebensmittel gelten als "bindende" Lebensmittel, dh sie sind ballaststoffarm, langweilig und stärkehaltig. Die Lebensmittel tragen auch dazu bei, den Verbrauch von Nährstoffen zu erhöhen, die möglicherweise durch Übelkeit und Durchfall verloren gegangen sind.
Obwohl sie nicht Teil des eingängigen Namens der Diät sind, gibt es ein paar andere Lebensmittel, die eine Magenverstimmung lindern. Dazu gehören Salzcracker und klare Suppenbrühen. Zu den Komfortnahrungsmitteln für Magenverstimmung gehören Kartoffelpüree oder Hühnersuppe.
Da die BRAT-Diät nicht alle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt, sollten Sie innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Ende von Durchfall und Erbrechen zu einer normalen Diät zurückkehren, die Obst und Gemüse enthält.
Ingwer und verärgerte Mägen
Ingwer gilt seit langem als Goldstandard, wenn es darum geht, Magenverstimmung zu lindern. Eine Überprüfung der im Juni 2015 in Current Opinion in Supportive and Palliative Care veröffentlichten Studien unterstützt die Verwendung von Ingwer zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen, unabhängig davon, ob es sich um morgendliche Übelkeit, Chemotherapie, Viren oder eine Operation handelt.
Bevor Sie anfangen, Ginger Ale zu verzehren, überprüfen Sie die Zutatenliste. Nicht alle kommerziellen Ginger Ales verwenden eine signifikante Menge des Krauts bei seiner Herstellung. Versuchen Sie für eine effektivere Art des Verzehrs, Tee zuzubereiten, indem Sie frische oder getrocknete Ingwerwurzeln in heißem Wasser einweichen.
Getränke für einen verärgerten Magen
Bleiben Sie auch bei Magenverstimmung hydratisiert, insbesondere wenn Sie sich übergeben oder Durchfall haben - beides führt zu Dehydration. Trinken Sie klare Flüssigkeiten, die sich auf solche beziehen, die Sie durchschauen können, wie Wasser, Apfelsaft, Hühnerbrühe und schwachen Tee.
Wenn Sie sich übergeben und es unmöglich erscheint, Flüssigkeiten niedrig zu halten, versuchen Sie, an Eis- oder gefrorenen Saftchips zu saugen, um hydratisiert zu bleiben. Die American Cancer Society empfiehlt, alle 10 Minuten 1 Teelöffel kühle Flüssigkeit zu trinken, nachdem Sie aufgehört haben, sich zu übergeben, und diese Menge in der nächsten Stunde schrittweise auf 1 Esslöffel zu erhöhen.
Lebensmittel zu vermeiden
Die Lebensmittel, die Sie meiden, sind genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie essen, wenn es darum geht, einen leeren Magen zu beruhigen. Bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas und Blähungen verursachen, können dazu führen, dass sich Magenverstimmung noch schlimmer anfühlt.
Zu diesen Lebensmitteln gehören laut der Internationalen Stiftung für Magen-Darm-Störungen Bohnen - insbesondere solche, die vor dem Kochen nicht eingeweicht wurden - bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl, Vollkornprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel, die Sorbit enthalten. wie zuckerfreie Süßigkeiten und Gummi.
Darüber hinaus verlangsamen fetthaltige Lebensmittel laut Harvard Medical School die Magenentleerung, was das Gefühl einer Magenverstimmung verlängert. Wenn Ihr Magen schmerzt, lassen Sie Lebensmittel wie fettreiche Milchprodukte, frittierte Lebensmittel und fettiges verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst aus.
