Ein niedriger Cholesterinspiegel kann je nach Art des Cholesterins eine gute Sache sein. Ein Cholesterintyp ist die Ausnahme - Ihr hochdichtes Lipoprotein oder HDL. Im Gegensatz zu Ihrem Low-Density-Lipoprotein oder LDL und Ihrem Gesamtcholesterin muss das HDL-Cholesterin hoch sein, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Cholesterinarten
Sie haben drei Haupttypen von Cholesterin - LDL, HDL und Gesamt. Alle drei tragen in irgendeiner Weise zu Herzerkrankungen bei. Wenn Ihr LDL-Spiegel 129 mg / dl oder weniger beträgt und Ihr Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg / dl liegt, betrachtet Ihr Arzt Ihr Cholesterin als niedrig, zusammen mit Ihrem Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Um ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen aufrechtzuerhalten, sollte Ihr HDL-Spiegel 60 mg / dl oder höher betragen. Wenn es bei einem Mann 40 mg / dl oder weniger oder bei einer Frau 50 mg / dl oder weniger beträgt, steigt das Risiko für Herzerkrankungen, erklärt die American Heart Association.
Die Bedeutung von HDL
HDL-Cholesterin hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie eine übermäßige Menge an LDL oder Gesamtcholesterin in Ihrem Blut haben, baut es sich entlang Ihrer Arterienwände auf und erzeugt eine Substanz, die als Plaque bekannt ist. Mit der Zeit härtet Plaque aus, verengt die Durchgänge Ihrer Blutgefäße und schränkt den Blutfluss zu Herz und Gehirn ein. Ihr HDL-Cholesterin scheuert Ihr Blut und Ihre Arterien, bindet sich an überschüssiges LDL und Gesamtcholesterin und transportiert es aus Ihrem Körper. Dies senkt Ihr Cholesterin im Blut zusammen mit Ihrem Risiko für Herzerkrankungen.
Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels
Wenn Ihr LDL- und Gesamtcholesterinspiegel in einem gesunden Bereich liegt, ist die halbe Miete gewonnen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass ein hoher Cholesterinspiegel mit Fettleibigkeit einhergeht. Vermeiden Sie gesättigte Fette wie rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte, Eier und Pflanzenöl. Transfette sind schlimmer. Quellen sind Kekse, Kuchen, Gebäck, Kartoffelchips und Snackcracker. Fügen Sie Ihrer Ernährung Fisch wie Thunfisch, Lachs, Heilbutt und Kabeljau hinzu. Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Ihr Cholesterin senkt. Trainieren Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten lang.
Erhöhen Sie Ihren HDL
Die Behandlung eines niedrigen HDL spiegelt die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels wider. Wenn Sie überschüssige Pfunde verlieren, können Sie Ihren HDL pro 6 Pfund um 1 mg / dl erhöhen. du verlierst. Sport erhöht diesen Cholesterin-Typ über einen Zeitraum von zwei Monaten bei einem durchschnittlich sitzenden Erwachsenen um bis zu 5 Prozent. Raucher, die aufhören, können mit einem Anstieg ihres HDL-Spiegels um bis zu 10 Prozent rechnen. Wenn diese Veränderungen nicht ausreichen, benötigen Sie möglicherweise ein Cholesterinmedikament, um Ihren Spiegel schneller zu steigern.
