Das Gefühl eines Muskelkrampfes in Ihrem Bauch kann eine leicht ärgerliche oder geradezu schmerzhafte Erfahrung sein. In vielen Fällen können Bauchmuskelkrämpfe verhindert werden, indem Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten sowie Ihre Bewegung ändern. Wenn die Krämpfe trotz vorbeugender Maßnahmen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Bauchmuskelkrämpfe
Ein Muskelkrampf, auch als Muskelkrampf bekannt, ist eine starke, unwillkürliche Kontraktion. Bauchmuskeln sind besonders anfällig für Krämpfe, weil sie so kurz sind und bei Übungen wie Situps zusammengezogen bleiben.
Ein leichter Krampf wird als stumpfes Ziehen oder Flattern empfunden, während sich ein schwerer Krampf wie ein scharfer, stechender Schmerz anfühlt. Wenn die Kontraktion des Muskels stark genug ist, kann sich unter der Haut ein Klumpen bilden, da der Muskel verknotet ist.
Ursachen von Muskelkrämpfen
Muskelkater kann sich ähnlich anfühlen wie Muskelkrämpfe. Laut Harvard Health Publishing bedeutet Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach dem Training anhält, wahrscheinlich, dass Sie mehr getan haben, als Sie sollten. Plötzliche scharfe Schmerzen oder Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern, sind keine normalen Schmerzen im Training und sollten von einem Arzt untersucht werden.
Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist nicht klar, aber es ist bekannt, dass bestimmte Bedingungen sie auslösen. Häufige Erkrankungen sind Dehydration, Muskelermüdung, Elektrolytstörungen oder -mängel sowie das Fehlen einer angemessenen Aufwärmphase.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln über einen längeren Zeitraum in einer Position halten, kann sich auch die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes erhöhen. In einigen Fällen ist eine Grunderkrankung oder ein verschreibungspflichtiges Medikament die Ursache.
Behandlung von Muskelkrämpfen
Sobald Sie spüren, dass Ihr Bauchmuskel zu krampfen beginnt, greifen Sie nach dem betroffenen Bereich und massieren Sie ihn, bis der Krampf verschwindet. Es kann auch hilfreich sein, die Muskeln zu dehnen, indem Sie sie vorsichtig hin und her drehen oder nach hinten lehnen. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Das Essen einer Banane, die reich an Elektrolytkalium ist, kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenden Sie Wärme an, um verspannte Bauchmuskeln zu entspannen, und wenden Sie Kälte an, wenn Ihre Muskeln wund oder zart sind. Wenn der Krampf schwerwiegend ist oder nicht auf Selbstpflegemaßnahmen reagiert, suchen Sie einen Arzt auf.
Prävention von Magenmuskelkrämpfen
Um Magenmuskelkrämpfe zu vermeiden, wärmen Sie Ihren Körper auf und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie Situps machen. Die Durchführung von fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio ist eine effektive Ganzkörperaufwärmung.
Trinken Sie vor und nach dem Aufführen von Situps Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, insbesondere wenn Sie viel geschwitzt haben.
Nehmen Sie eine nährstoffreiche Diät ein, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Elektrolyte erhalten, insbesondere Kalium und Magnesium. Die Einnahme eines Multivitamins kann auch dazu beitragen, die richtigen Nährstoffe sicherzustellen, um Bauchmuskelkrämpfen vorzubeugen.
Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie die Wiederholungen reduzieren oder die Situp-Routine beenden, wenn Ihre Muskeln müde oder schmerzhaft werden. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkung sind. Wenn Sie weiterhin Krämpfe haben, konsultieren Sie einen Arzt.
