Mahlzeitenersatz-Smoothies sind eine großartige Alternative zu herkömmlichen Mahlzeiten, wenn Sie auf der Flucht oder in Eile sind. Sie nehmen auch das Rätselraten, wie viel Sie essen, und minimieren die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, was es oft einfacher macht, Gewicht zu verlieren.
Trinkgeld
Bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um Rat und Anleitung zu erhalten oder um herauszufinden, ob dies für Sie richtig ist.
Sind Mahlzeitenersatz-Smoothies wirksam?
Wenn Sie eine traditionelle Mahlzeit, die 500 bis 800 Kalorien enthalten kann, gegen einen Mahlzeitenersatz-Smoothie mit 200 bis 300 Kalorien austauschen, wird Ihre Kalorienaufnahme pro Tag effektiv reduziert.
In einer kleinen Studie mit 25 älteren, abdominal fettleibigen Männern und Frauen, die im Januar 2015 im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass eine 12-wöchige Intervention zur Gewichtsreduktion, die Mahlzeitenersatzprodukte enthielt, mit klinisch signifikantem Gewicht verbunden war Verlust und Verbesserung des kardiometabolischen Risikos.
Obwohl Mahlzeitenersatz-Smoothies auf lange Sicht nicht nachhaltig sind, hilft Ihnen alles, was Ihnen hilft, weniger Kalorien im Laufe des Tages zu essen, kurzfristig beim Abnehmen. Wenn Sie einen Mahlzeitenersatz-Smoothie für eine Mahlzeit pro Tag einnehmen, während Sie Vollwertkost in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie für einen gesunden, energiegeladenen Körper benötigen.
Vorteile von Protein
Proteine sind die Bausteine des Lebens, weil sie Ihrem Körper helfen, Zellen zu reparieren und neue zu schaffen. Protein in Ihrer Ernährung ist wichtig, insbesondere für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen sowie für die Unterstützung des fetalen Wachstums während der Schwangerschaft. Bei der Auswahl eines Mahlzeitenersatz-Smoothies ist es wichtig, einen auszuwählen, der eine Kombination von Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann. Diese werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet.
Laut der Cleveland Clinic ist ein Smoothie, der nur aus Früchten besteht, eine unausgeglichene Mini-Mahlzeit. Daher ist es äußerst wichtig, Protein und / oder Gemüse hinzuzufügen. Proteinpulver, die als Mahlzeitenersatz in Smoothies verwendet werden können, enthalten normalerweise eine der folgenden Substanzen:
- Molkeprotein
- Casein Protein
- Eiweißprotein
- Sojaprotein
- Erbsenprotein
- Reisprotein
Einen gesunden Smoothie machen
Achten Sie darauf, Ihre Zutaten zu messen und Ihre Kalorien zu verfolgen, wenn Sie Ihre eigenen gesunden Smoothies zur Gewichtsreduktion erstellen.
1. Beginnen Sie mit einer Flüssigkeit.
Versuchen Sie, eine kalorienarme, zuckerarme Option für Ihre flüssige Basis auszuwählen, z. B. Nichtmilch, grüner Tee oder Kokoswasser.
2. Wählen Sie ein Protein.
Hier können Sie eine Kugel Proteinpulver wie Molkenprotein, Pflanzenprotein oder Sojaprotein hinzufügen. Wenn Sie auf das Pulver verzichten möchten, sind Nussbutter, Tofu und / oder Joghurt ebenfalls eine gesunde Wahl für zusätzliches Protein.
3. Fügen Sie frisches oder gefrorenes Obst hinzu.
Fast jede geschnittene Frucht schmeckt gut in einem Smoothie. Wenn Sie frisches Obst verwenden, fügen Sie auch Eiswürfel hinzu, um eine dickere Textur zu erhalten.
4. Gemüse hinzufügen.
Das Hinzufügen von Grünkohl oder Spinat zu einem Smoothie ist eine clevere Methode, um das Grün einzupacken, ohne den Geschmack des Getränks zu beeinträchtigen. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass ein grüner Smoothie mit Früchten eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C ist.
5. Mit einem Geschmacksverstärker abschließen.
Kreieren Sie Ihren Smoothie mit Vanilleextrakt, Minze oder Ingwer. Zimt ist auch eine gute Ergänzung mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen.
