Übungen für Lymphödeme in den Beinen

Wenn Ihr Lymphsystem nicht in der Lage ist, Flüssigkeiten in Ihrem Körper richtig zu zirkulieren, können Sie ein Lymphödem entwickeln. Während dieser Zustand keine Heilung hat, können Lymphödem-Beinübungen helfen.

Eine regelmäßige Übung Routine kann Ihnen helfen, die Extrapfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht beizubehalten. Bildnachweis: satamedia / iStock / GettyImages

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose, bevor Sie diese Übungen durchführen. Beinödeme können auch durch bestimmte Lebensmittel oder schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden, die nicht mit dem Lymphsystem zusammenhängen, wie z. B. Herzinsuffizienz, akutes Nierenversagen oder Blutgerinnsel. Jedes dieser Probleme erfordert einen spezifischen Behandlungsplan.

Verstehe deinen Zustand

Ein Lymphödem kann nach Angaben der Mayo-Klinik auf eine abnormale Entwicklung des Lymphsystems oder auf eine andere Erkrankung oder ein anderes medizinisches Verfahren wie eine Operation, Bestrahlung oder Infektion zurückzuführen sein. Es tritt häufig nach der chirurgischen Entfernung der Lymphknoten auf - Strukturen im gesamten Körper, die weiße Blutkörperchen enthalten, um Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen. Lymphknoten werden manchmal während einer Krebsoperation entfernt.

Lymphödeme verursachen nicht nur starke Schwellungen, sondern auch schmerzende Schmerzen, verminderte Bewegungsfreiheit, "Schweregefühl" in den betroffenen Extremitäten, wiederkehrende Infektionen und Verhärtungen der Haut. Diese chronische Störung wird in Stufen von 0 bis 3 eingeteilt, wie in einem im Turkish Journal of Surgery veröffentlichten Artikel vom Juni 2017 beschrieben .

Das Stadium-0-Lymphödem wird diagnostiziert, wenn das Lymphsystem geschädigt ist, aber noch keine Schwellung aufgetreten ist. Stadium 1 ist durch ein Ödem gekennzeichnet, das verschwindet, wenn das Glied angehoben wird. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, hat Ihr Bein möglicherweise eine normale Größe. Die Schwerkraft beginnt, Flüssigkeit in Ihr Bein zu ziehen, sobald Sie aufstehen und sich bewegen.

Das Stadium-2-Lymphödem wird diagnostiziert, wenn die Schwellung Ihr Bein erheblich vergrößert und es bei Berührung "schwammig" wird. Auch in diesem Stadium kann Ihre Haut hart werden.

Das Stadium-3-Lymphödem ist durch fibrotische oder verhärtete Haut gekennzeichnet. Schwellungen in diesem Stadium sind irreversibel und können nur operativ behandelt werden.

Behandlung von Lymphödemen

Die Behandlung Ihres Lymphödems ist nicht so einfach wie Beinübungen. Die Behandlung von Lymphödemen ist facettenreich und wird am besten unter der direkten Aufsicht eines spezialisierten Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten durchgeführt. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Zustand selbst verwalten.

Die Behandlung von Lymphödemen erfolgt in zwei Phasen, wie vom UNC Health Care Center for Rehabilitation Care beschrieben. Phase eins, die Intensivphase, wird unter der Obhut eines Therapeuten abgeschlossen. Während dieser Phase führt Ihr Therapeut eine Technik namens Manuelle Lymphdrainage (MLD) durch, umwickelt Ihr Bein mit mehrschichtigen Verbänden oder passt Sie mit Kompressionskleidung an und bringt Ihnen Übungen zur Unterstützung der Lymphdrainage bei.

In Phase zwei verwalten Sie die Schwellung selbst, indem Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt wenden. Kompressionsverbände oder -kleidung werden in der Regel immer dann getragen, wenn sich das betroffene Glied in einer schwerkraftabhängigen Position befindet (z. B. im Stehen oder Sitzen), wenn der Zustand Ihre Beine betrifft.

Laut einer im Journal of Lymphoedema (Journal of Lymphoedema) veröffentlichten Übersicht vom Juni 2017 empfehlen viele Ärzte, tagsüber Kompressionsverbände oder -kleidung zu tragen und nachts zu entfernen. In schweren Fällen müssen Sie sie möglicherweise die ganze Zeit tragen, außer beim Baden. In jedem Fall ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Kleidung während des Trainings tragen.

Ein Lymphödem-Übungsprogramm sollte aerobe (kardiovaskuläre) Aktivitäten sowie sanfte Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Bewegungsspielraums umfassen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind.

Aerobic-Übungen können helfen

Laut UNC wurde Fettleibigkeit mit einer Verschlechterung der Lymphödemsymptome in Verbindung gebracht. Eine regelmäßige Übung Routine kann Ihnen helfen, die Extrapfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht beizubehalten.

Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollte jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität durchgeführt werden, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Erhöhen Sie diese Zahl, wenn Sie versuchen abzunehmen.

Aktivitäten mit mäßiger Intensität können zügiges Gehen, Radfahren in ungezwungenem Tempo oder sogar Gartenarbeit umfassen. Zu den Aktivitäten mit hoher Intensität gehören Joggen oder Laufen, Seilspringen, Langlaufen und Inlineskaten. Diese Aktivitäten können jedoch recht schwierig sein, wenn Sie ein signifikantes Lymphödem in Ihren Beinen haben.

Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen, wie z. B. Radfahren im Stehen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers, können den Druck auf Ihre Beingelenke verringern, wenn sie von Lymphödemen betroffen sind. Wenn es schmerzhaft ist, die Beine direkt unter sich zu positionieren oder auf den betroffenen Beinen zu stehen, versuchen Sie es mit einem liegenden Stepper oder einem liegenden Heimtrainer, wie von ExRx.net demonstriert.

Sport im Wasser kann das Gewicht Ihrer Beine und den Druck auf Ihre Gelenke verringern und gleichzeitig die Herzgesundheit verbessern. Betrachten Sie Wassergymnastik, Deep Water Jogging oder Schwimmrunden als Teil Ihrer Trainingsroutine.

Warnung

Schwellungen dehnen Ihre Haut und erhöhen das Risiko von Hautschäden. Verletzte Haut, die von Lymphödemen betroffen ist, heilt oft schlecht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut intakt ist, bevor Sie an Wasseraktivitäten teilnehmen, um Infektionen zu vermeiden.

Lymphödem Beinübungen für die Mobilität

Bewegungsübungen können dazu beitragen, die Steifheit der von Ihrem Lymphödem betroffenen Gelenke zu verringern. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln zusammenziehen, können Sie auch überschüssige Flüssigkeit aus dem Bereich pumpen.

Führen Sie diese Übungen mehrmals täglich in einem schmerzfreien Bereich durch. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Zug und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Zug 1: Knöchel-ABC

1. Setzen Sie sich mit dem Fuß vom Boden auf eine erhöhte Fläche.
2. Zeichne das Alphabet mit deinem Fuß und führe mit deinem großen Zeh. Machen Sie die Buchstaben so groß wie möglich, ohne dass sich Ihr Knie bewegt.

Zug 2: Knöchelkreise

1. Drehe deinen Knöchel 10 Mal im Uhrzeigersinn.
2. Wiederholen Sie im Gegenuhrzeigersinn.

Schritt 3: Kniebeugung / -extension

1. Beugen Sie in sitzender Position Ihr Knie so weit wie möglich unter dem Stuhl, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen.
2. Strecken Sie Ihr Knie vollständig, während Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels straffen.

Schritt 4: Straight Leg Raise

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
2. Halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke.
3. Langsam wieder absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Wenn die Übung zum Anheben des geraden Beins Ihren unteren Rücken stört, beugen Sie ein Knie, während Sie das andere Bein anheben.

Versuchen Sie es mit abschwellenden Übungen

Entstauungsübungen, wie sie vom Wexner Medical Center der Ohio State University erklärt wurden, sind ein wichtiger Bestandteil des Lymphödem-Managements. Im Gegensatz zum Herz-Kreislauf-System, bei dem das Herz Blut im Körper zirkuliert, verfügt das Lymphsystem nicht über eine eingebaute Pumpe. Stattdessen stützt es sich auf Muskelkontraktionen, um überschüssige Flüssigkeiten aus den Unterschenkeln zu entfernen.

Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen der folgenden Übungen durch und führen Sie sie der Reihe nach aus. Wiederholen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal täglich.

Schritt 1: Bauch- oder Zwerchfellatmung

1. Legen Sie sich auf einen festen Untergrund.
2. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden.
3. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Unterbauch direkt unter Ihren Bauchnabel.
4. Atme langsam durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Nur die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich erheben.
5. Blasen Sie die Luft langsam durch gespitzte Lippen aus, als ob Sie versuchen zu pfeifen.

Zug 2: Beckenneigung

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftknochen und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Seiten Ihres Bauches.
3. Spannen Sie Ihre Unterleibsmuskeln an, als würden Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingerspitzen zusammenziehen.
4. Halten Sie für eine langsame Zählung von zehn, dann entspannen Sie sich.

Zug 3: Teilweise Sit-Up

1. Beginnen Sie in der Bauchatmungs-Übungsposition.
2. Atme in deinen Bauch ein.
3. Atme langsam aus, hebe Kopf und Schultern vom Boden ab und strecke deine Hände nach vorne.
4. Zurück nach unten senken und wiederholen.

Zug 4: Zervikale Rotation

1. Setzen Sie sich gerade hin und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
2. Atme ein und drehe deinen Kopf nach rechts, um langsam fünf zu zählen und über deine Schulter zu schauen.
3. Atme aus und kehre in die Mitte zurück.
4. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Zug 5: Kopfneigung

1. In sitzender Position geradeaus schauen.
2. Neigen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter.
3. Kehren Sie zum Aufrechten zurück und wiederholen Sie den Vorgang nach links.

Schritt 6: Achselzucken

1. Achselzucken Sie mit beiden Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren.
2. 5 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen.

Zug 7: Schulterrollen

1. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie die Arme an die Seite.
2. Rollen Sie beide Schultern zehnmal vor und zurück.

Zug 8: Fersenrutsche

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
3. Gleiten Sie langsam wieder nach unten.
4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Zug 9: Kniefälle

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
2. Halten Sie Ihr rechtes Knie ruhig und senken Sie Ihr linkes Knie langsam zur Seite. Lassen Sie Ihren linken Fuß während der gesamten Bewegung auf dem Boden stehen.
3. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Zug 10: Beinschienen

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Halten Sie Ihre Zehen zur Decke und halten Sie Ihr rechtes Bein zur Seite.
3. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Zug 11: Knöchelpumps

1. Richten Sie Ihre Zehen auf den Boden, als ob Sie ein Gaspedal drücken.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben. Sie sollten während dieser Bewegung eine leichte Dehnung in Ihrer Wade spüren.

Zug 12: Knöchelabneigung / Inversion

1. Drehen Sie Ihre Knöchel nach innen und bringen Sie die Fußsohlen aufeinander zu.
2. Drehen Sie die Knöchel nach außen und bewegen Sie die Fußsohlen voneinander weg.

Schritt 13: Zehen spreizen

1. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich.
2. Bringen Sie sie zusammen und rollen Sie sie unter.