Wenn Sie wie viele Menschen sind, ist "zerrissen werden" eine Abkürzung für eine spürbare Muskeldefinition. Für ernsthafte Krafttrainer liegt der Begriff irgendwo zwischen "geschnitten" und "geschwollen". Aber egal wie wörtlich Sie den Ausdruck nehmen, ein zerrissener Körper erfordert eine geringe Körperfett- und sichtbare Muskeldefinition. Wie funktioniert das Schwimmen zu einer Routine, um zerrissen zu werden?
Trinkgeld
Das Schwimmen allein gibt Ihnen möglicherweise nicht die Möglichkeit, die Muskelgruppen, die Sie definieren möchten, zu isolieren und aufzubauen. Das Hinzufügen von Schwimmen zu Ihrem Krafttraining und Ihrem strategischen Ernährungsplan kann jedoch ein effektiver Weg sein, um schneller „zerrissen“ zu werden.
Schwimmtraining für gezielte Muskeln
Suchen Sie immer noch nach mehr Ab-Definition oder um Ihren Bizeps aufzubauen? Bevor Sie buchstäblich in eine Transformationsanstrengung des schwimmenden Körpers eintauchen, ist es hilfreich zu wissen, welche Schlaganfälle welche Muskelgruppen wirken.
- Schmetterling . Dieser Schlaganfall ist eine Herausforderung, da Sie sich bemühen müssen, Ihren Oberkörper nach oben und aus dem Wasser zu treiben. Ihre Brust, Arme und Schultern sind auf dem besten Weg, zerrissen zu werden, wenn der Schmetterling ein fester Bestandteil Ihrer Schwimmroutine ist.
- Freestyle und Rücken . Der Rücken und der Freistil, auch als "Kriechen" bekannt, verwenden praktisch die gleichen Bewegungen und Muskelgruppen. Beide Bewegungen hängen stark davon ab, dass Sie Ihren Oberkörper drehen, während Sie sich durch das Wasser bewegen, wodurch Ihre Bauchmuskeln beansprucht werden. Darüber hinaus werden Deltamuskeln, Bizeps und Trizeps mit diesen beiden Strichen stark bearbeitet.
- Brustschwimmen. Ihre Brust und Ihr oberer Rücken tragen die Hauptlast des Brustschwimmens, wenn es um die Bemühungen des Oberkörpers geht. Insbesondere sind Ihre Brustmuskeln und Lats an der Kehrbewegung beteiligt, die Ihren Körper nach vorne treibt.
- Alle Schläge . Egal welchen Schwimmstil Sie bevorzugen, die Aktivität ist ein Allover-Toner. Praktisch jede Art von Runde, die Sie machen , trainiert Ihre Bauchmuskeln, den unteren und oberen Rücken, die Schultern, Arme, Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur.
Körperfett verbrennen
Ein Schlüsselelement beim Zerreißen ist, dass das Körperfett so niedrig ist, dass die Muskeln wirklich auffallen. Hier kann sich sicherlich eine Schwimmtransformation für männliche Athleten auswirken. In der Tat sind Schwimmtrainings für Männer oder Frauen wertvoll, wenn es um die Verbrennung von Körperfett geht.
Laut Fitness-Experte Marc Perry hat ein wirklich "zerrissener" Mann einen Körperfettanteil von nicht mehr als 7 Prozent. Sportlerinnen streben normalerweise zwischen 15 und 17 Prozent an, wobei nur extreme Sportlerinnen diese Schwelle unterschreiten.
Der American Council of Exercise (ACE) legt die Körperfettschwelle in den gleichen Bereich. ACE stellt fest, dass ein "athletischer" Mann ein Körperfett zwischen 6 und 13 Prozent hat. Für Frauen beträgt der "athletische" Körperbau 14 bis 20 Prozent Körperfett.
Wenn ein Teil Ihres Schwimmkörper-Transformationsplans darin besteht, Ihr Körperfett zu senken, ist es hilfreich, auf die Schlaganfälle zu zielen, die insgesamt die meisten Kalorien verbrennen. Das Freestyle-Crawlen und der Schmetterling verbrennen je nach aktuellem Körpergewicht zwischen 330 und 480 Kalorien während 30-minütigem Schwimmtraining. Das Brustschwimmen und das kräftige Trittwasser verbrennen mindestens 300 Kalorien pro halbe Stunde, und der Rückenschwimmen verbrennt mindestens 240 Kalorien pro halbe Stunde.
Bewältigung, wenn "zerrissen" schmerzhaft wird
Für Menschen mit chronischen Schmerzen ist Krafttraining eine Herausforderung. Für sie kann es schwierig sein, ein Ziel zu setzen, das im klassischen Bodybuilding-Sinne "zerrissen" werden soll. Das Widerstandsniveau und die Anzahl der Wiederholungen, die während des Krafttrainings benötigt werden, können für Menschen mit chronischen Schmerzen zu intensiv sein. Darüber hinaus kann ein starkes Cardio zur Verbrennung von Körperfett auch zu Beschwerden führen.
Darüber hinaus können die Konditionierungsbemühungen des Schwimmens diese Bedingungen insgesamt verbessern. Allein aus diesem Grund kann das Streben nach einer Schwimmtransformation für männliche oder weibliche Körper sogar Ihre Fähigkeit verbessern, die anderen Workouts zu absolvieren, die zu diesem zerrissenen Körper beitragen!
