Sie können Hunderte verschiedener Spiele üben, Stunden im Kraftraum verbringen und so viele 40-Yard-Striche ausführen, wie Sie möchten. Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht stimmt, werden Sie als Fußballspieler Probleme haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend nährstoffreichen, energieliefernden Nahrungsmitteln versorgt haben, um sicherzustellen, dass Sie sowohl im Training als auch bei tatsächlichen Spielen optimale Leistungen erbringen.
Gehen Sie beim Frühstück groß raus
Jeder Fußballspieler braucht ein reichhaltiges Frühstück, stellt der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist Jim Carpentier im Stack Performance Center fest. Sie brauchen Protein, Kohlenhydrate und Fett zum Frühstück, aber Sie sollten mindestens zwei Stunden zwischen Essen und Spielen einplanen, damit es richtig verdaut. Sie können sich entweder für eine Vollwertmahlzeit entscheiden, z. B. Rührei mit Erdnussbutter auf Toast, etwas Obst und ein Glas Milch, oder ein flüssiges Frühstück mit einem proteinreichen, kohlenhydratreichen Smoothie aus Proteinpulver und Schokolade trinken Milch, Nüsse, Obst und Joghurt.
Leichtes Mittagessen
Wenn Sie vor dem Training oder vor einem Spiel zu Mittag essen, möchten Sie nicht, dass das Essen zu schwer im Magen sitzt, aber Sie müssen genug essen, um Energie zu tanken. Dies bedeutet, kohlenhydratreiche Lebensmittel zusammen mit etwas Protein zu essen. In einem Interview mit The Daily Meal merkt Peyton Manning an, dass sein Lieblingsessen vor dem Spiel gegrilltes Hähnchen, eine Ofenkartoffel, Nudeln mit Marinara-Sauce und Brokkoli ist, während Willie Anderson sich für Haferflocken, Obst, eine Ofenkartoffel und etwas Wurst entschied. Beide Spieler enthielten auch Sportgetränke für zusätzliche Kohlenhydrate. Im Gegensatz dazu zieht es Quarterback Sam Bradford vor, es einfach zu halten, indem er einen Teller Obst isst.
Zum Abendessen eintauchen
Streben Sie nach einer ausreichenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, damit Sie nach einem anstrengenden Spieltag besser regenerieren und aufladen können. Der registrierte Ernährungsberater Mitzi Dulan, ehemaliger Ernährungsberater des Teams bei den Kansas City Chiefs, empfiehlt, dass Sie Ihre Mahlzeiten auf mageren Proteinen, viel Gemüse und Vollkornprodukten basieren. Zum Abendessen genießen Sie einen großen gemischten Salat mit einem gebackenen Lachsfilet oder ein gegrilltes Putensteak mit Karotten, Brokkoli und Spargel. Fügen Sie einige süße oder weiße Kartoffeln, Kürbis, braunen Reis oder Vollkornnudeln für zusätzliche Kohlenhydrate hinzu.
Der individuelle Faktor
Ihre Ernährung kann sich vollständig von der anderer Fußballspieler unterscheiden. Lassen Sie Ihre Ziele, die Position, die Sie spielen, und wie viel Sie trainieren, bestimmen, wie viel und welche Art von Essen Sie essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um leichter, schlanker und schneller zu werden, sollten Sie die Aufnahme von stärkehaltigem Kohlenhydrat, Zucker und Fett reduzieren, um ein paar Pfund abzunehmen. Wenn Sie an Masse und Masse zunehmen möchten, benötigen Sie möglicherweise ein Mega-Menü mit großen Mahlzeiten und vielen kalorienreichen Snacks. Als extremes Beispiel hat Jordan Black, der früher zu den Houston Texans und Jacksonville Jaguars gehörte, 7.000 Kalorien pro Tag zu sich genommen, um sein Idealgewicht als offensives Gerät zu erreichen.
