Zehenkrämpfe können extrem schmerzhaft sein, daher ist es kaum zu glauben, dass Vitamin- und Mineralstoffmangel die Ursache sein könnten, aber es ist wahr. Wenn Sie nicht genug Vitamin B12, Kalzium oder Magnesium erhalten, kann es zu schweren Fußkrämpfen oder Zehenkrämpfen kommen, die Sie nachts wach halten.
Während Sie vielleicht denken, dass die einfache Lösung darin besteht, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, treten Sie einen Schritt zurück. Bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen gegen Bein- oder Zehenkrämpfe beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie führt Labortests durch, mit denen ein bestimmter Mangel festgestellt oder Vitaminmängel ausgeschlossen werden können. Von dort aus können Sie gemeinsam einen geeigneten, zielgerichteten Behandlungsplan entwickeln.
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Mangel an Nährstoffen wie Vitamin B12, Kalzium und Magnesium kann schwere Zehenkrämpfe sowie verschiedene andere unangenehme Symptome verursachen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit Sie herausfinden können, was los ist.
B12 und Zehenkrämpfe
Ihr Körper verwendet Vitamin B12, um neue rote Blutkörperchen und DNA zu bilden und Ihre Nerven gesund zu halten. Wenn Ihnen dieser Nährstoff fehlt, kann dies laut der Stiftung für periphere Neuropathie zu Anämie, Nervenschäden und sogar zu einer Degeneration des Rückenmarks führen. Da Vitamin B12 in so vielen Bereichen Ihrer Gesundheit eine Rolle spielt, können die Symptome eines Mangels weit verbreitet und unspezifisch sein, was die Diagnose schwierig macht.
Zusätzlich zu Zehenkrämpfen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder anderen seltsamen Empfindungen in Händen und Füßen können niedrige Vitamin B12-Spiegel Folgendes verursachen:
- Schwierigkeiten beim Ausbalancieren
- Gehprobleme
- Geschwollene, entzündete Zunge
- Gedächtnisverlust
- Kognitive Schwierigkeiten (Probleme beim Denken und Denken)
- Die Schwäche
- Ermüden
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, daher wird der Überschuss im Urin ausgeschieden und nicht für die spätere Verwendung gespeichert. Ihr Körper verwendet jeden Tag das, was er braucht, und scheidet dann alles aus, was noch übrig ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug davon bekommen, um einen Mangel zu verhindern. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich etwa 2, 4 Mikrogramm. Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind:
- Venusmuscheln
- Rinderleber
- Nährhefe
- Fisch
- Rindfleisch
- Eier
- Hähnchen
Während einige Leute einfach nicht genug von diesem Vitamin bekommen (dies ist häufiger, wenn Sie sich vegetarisch ernähren), können andere es nicht richtig aufnehmen, egal wie viel sie konsumieren. Laut Harvard Health Publishing haben etwa 3, 2 Prozent der Erwachsenen über 50 Jahre einen extrem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel, während 20 Prozent an der Entwicklung eines Mangels leiden.
Kalzium- und Zehenkrämpfe
Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper. Etwa 99 Prozent davon befinden sich in Ihren Knochen und Zähnen, während die restlichen 1 Prozent laut einem Bericht von Clinical Nutrition Research vom Januar 2015 durch Ihren Körper in Ihrem Blut zirkulieren. Ihr Körper ist wirklich gut darin, dieses Gleichgewicht von Kalzium aufrechtzuerhalten, so dass die meisten Symptome eines Mangels manchmal für eine Weile nicht auftreten.
Das liegt daran, dass Ihr Körper den Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechterhält, indem er das Mineral aus den Knochen zieht. Langfristig kann dies zu schwerwiegenden Problemen wie Osteoporose führen, kurzfristig jedoch zu unangenehmen Symptomen wie:
- Muskelkrämpfe und Krämpfe
- Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen
- Anormaler Herzrhythmus
- Krämpfe
Laut Harvard Health Publishing wird ein Kalziummangel normalerweise nicht durch eine unzureichende Kalziumaufnahme verursacht. Es entsteht durch zu wenig Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, dieses Mineral aufzunehmen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie täglich zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm Kalzium und 600 bis 800 IE Vitamin D erhalten.
Einige gute Kalziumquellen sind Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse), Grünkohl, Brokkoli, Chinakohl, Sardinen und Lachs, während Vitamin D in Lebertran, Schwertfisch, Lachs, Sardinen, Rinderleber, Eiern und angereicherter Milch enthalten ist.
Magnesium und Fußkrämpfe
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das schwere Muskelkrämpfe in Zehen und Füßen verursachen kann. Das liegt daran, dass es bei 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen eine Rolle spielt, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Darüber hinaus befinden sich laut einem im BMJ veröffentlichten Bericht vom Januar 2018 etwa 90 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihren Muskeln .
In den Anfangsstadien eines Magnesiummangels können Appetitlosigkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche auftreten. Wenn der Mangel nicht behoben wird und sich stattdessen verschlimmert, kann dies möglicherweise Folgendes verursachen:
- Muskelkrämpfe und Kontraktionen
- Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen
- Veränderungen in der Persönlichkeit
- Anfälle
- Abnormale Herzrhythmen
Wenn sich der Mangel verschlimmert, wirkt er sich auch auf andere Mineralien wie Kalium und Kalzium aus und kann laut den National Institutes of Health geringe Mengen dieser Mineralien im Blut verursachen. Wenn Magnesiummangel zu lange unbehandelt bleibt, kann er sogar das Risiko für bestimmte Arten von Herzerkrankungen erhöhen.
Der BMJ- Bericht weist darauf hin, dass die meisten Fälle von Magnesiummangel nicht diagnostiziert werden. Mit zunehmender Abhängigkeit von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln steigt die Zahl der Menschen mit Magnesiummangel, selbst in Industrieländern wie den Vereinigten Staaten.
Sie können einen Magnesiummangel vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass Sie 310 bis 320 Milligramm pro Tag erhalten, wenn Sie eine Frau sind, oder 400 bis 420 Milligramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Einige gute Magnesiumquellen sind:
- Mandeln
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- Schwarze Bohnen
- Edamame
- Avocados
- Kartoffeln
- Bananen
- Lachs
- Heilbutt
Das BMJ stellt außerdem fest, dass bestimmte Personen möglicherweise Magnesiumpräparate einnehmen müssen, die höhere Dosen des Minerals enthalten, um ihren Ernährungsbedarf zu decken und Mängel zu vermeiden. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einem Risiko ausgesetzt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater. Tun Sie dies, bevor Sie versuchen, Ihre Zehenkrämpfe wegen eines vermuteten, aber nicht bestätigten Mangels selbst zu behandeln.
