Die Teilnahme an und die recht gute Leistung bei den meisten Laufveranstaltungen erfordern einige Schlüsselqualifikationen. Zunächst müssen Sie grundlegende Stärken entwickeln, um die Veranstaltung abzuschließen und wettbewerbsfähig zu sein. Sie benötigen auch ein Gespür für Timing oder Tempo, damit Sie Ihre Energie effektiv verbrauchen können. Die Fähigkeit, bei Bedarf zu sprinten oder die Geschwindigkeit drastisch zu erhöhen, hilft immens. Schließlich müssen Sie eine Form beibehalten, die sowohl gut läuft als auch für Ihren Körper angenehm ist.
Ausdauer
Unabhängig davon, ob Sie 100-m-Sprints oder 10-km-Rennen laufen, müssen Sie eine Grundausdauer festlegen, um effektiv zu bestehen. Die von Ihnen geforderte Ausdauer hängt von der Entfernung des von Ihnen durchgeführten Ereignisses ab. Längere Ereignisse wie die Meile, zwei Meilen und längere Läufe erfordern Ausdauer, um das Rennen einfach zu beenden. Diese Ausdauer wird durch das Üben von Läufen gleicher oder längerer Länge aufgebaut, wobei der Schwerpunkt auf der Distanz vor der Geschwindigkeit liegt.
Schrittmacher
Wenn Sie längere Strecken laufen, rationieren Sie Ihre Energie, damit Sie nicht alles in einem Teil des Rennens ausgeben. Dies spielt in die Ausdauer. Ein Tempo ist normalerweise ein kleiner Abschnitt Ihrer Gesamtdistanz, der in einer idealen Intervallzeit in Kombination mit nachfolgenden Intervallen ausgeführt wird, um eine insgesamt ideale Rennzeit zu erzielen. Dies kann so einfach sein, wie eine Viertelmeile in 90 Sekunden viermal hintereinander für insgesamt sechs Minuten zu laufen.
Sprinten
Sprinten ist wichtig, um in Wettkampfrennen aufzusteigen und stark abzuschließen. Sie sollten das Sprinten sowohl aus dem Stand üben, um Kraft aufzubauen, als auch während eines Laufs, um ein Gefühl für die momentane Belastung des Sprints zu entwickeln, während Sie bereits unter Zwang stehen. Letzteres wird austauschbar als Intervalltraining oder Fartlek-Methode bezeichnet. Sie können dies üben, indem Sie Intervalle von kurzen Geschwindigkeitsschüben für 60 bis 180 Sekunden in Ihr Distanztraining integrieren, wenn Sie ein Distanzläufer sind. Sprinter, die Events in Entfernungen von 400 m oder weniger laufen, möchten sich mehr auf die Steigerung der Gesamtgeschwindigkeit und der Ausdauer mit hoher Kapazität konzentrieren.
Wiederherstellung
Eine der wichtigsten Fähigkeiten eines Event-Läufers ist die Erholung. Dies beinhaltet Abkühlen, Dehnen, richtige Pflege und Ruhe. Kühlen Sie sich nach jedem Laufereignis mit einem fünf- bis zehnminütigen Joggen ab. Sobald Ihre Herzfrequenz gesunken ist, beginnen Sie mit dem Dehnen. Strecken Sie Ihre Beine, einschließlich Ihrer Kniesehnen, Waden und Quads, gründlich aus. Wenn Sie Schmerzen haben, vereisen Sie die betroffenen Muskeln und minimieren Sie die Belastung, bis die Schmerzen nachlassen. Schließlich sollte jedes ernsthafte Trainings- oder Wettkampfprogramm mindestens einen Ruhetag beinhalten.
