Egal, ob Sie im Wohnheim kochen, Mittagessen einpacken oder in die Cafeteria der Studenten gehen, ein vernünftiger Ernährungsplan ist ein Muss, um am College gesund zu bleiben. Die Freiheit zu essen, was Sie möchten, kann zu Nährstoffmängeln oder der typischen Gewichtszunahme "Freshman 15" führen. Ein Plan macht eine gute Ernährung automatisch. Wo immer Sie essen, essen Sie regelmäßig verteilte Mahlzeiten, kontrollierte Portionen und eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen.
Protein Foods
Ihre Muskeln und Knochen wachsen möglicherweise noch, und Nahrungsprotein ist für diesen Prozess und die Erhaltung Ihrer Zellen von entscheidender Bedeutung. Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie fettarme Eiweißnahrungsmittel wie Fisch, Bohnen, Gemüseburger auf Sojabasis, Hühnchen ohne Haut sowie mageres Rind- und Schweinefleisch wählen. Hamburger, Hot Dogs, Erdnussbutter und gebratene Vorspeisen sind fettreicher.
Körner
Getreide hat Ballaststoffe, die Sie auffüllen, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen, und Protein-, Eisen- und B-Vitamine, um Sie gesund zu halten, so die National Institutes of Health. Verzehrfertiges Getreide mit niedrigem Zuckergehalt ist der beste Freund eines College-Studenten und liefert 100 Prozent einiger Nährstoffe, um Defizite an geschäftigen Tagen auszugleichen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Pasta, Roggencracker, Haferflocken und Popcorn.
Molkerei
Wählen Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken Milch oder ersetzen Sie Soja- oder Reisgetränke, um Ihr Kalzium zu erhalten. Ihr Körper benötigt während Ihres gesamten Lebens täglich Kalzium, und Milchprodukte wie fettarmer Käse und Joghurt fügen neben Kalzium auch Protein hinzu. Um Gewicht zu halten oder zu verlieren, wählen Sie 1 Prozent oder fettfreie Milchprodukte.
Gemüse
Früchte
Frische, gefrorene, getrocknete oder konservierte Früchte bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihr tägliches Vitamin C zu erhalten, das ein gesundes Immunsystem unterstützt. Vitaminreiche Früchte in Ihrer Ernährung sind wichtig für Ihre Anwesenheitsliste, und der Fasergehalt von Äpfeln, Orangen, Birnen und anderen Früchten hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
