Medifast Five und One
Jeder Tag im Medifast Five and One Plan beinhaltet Medifast-Mahlzeiten, die Sie bestellen, und eine Lean and Green-Mahlzeit, die Sie zubereiten. Medifast Mahlzeiten umfassen Brownies, Shakes, Haferflocken, Pudding und heiße Getränke, und Sie können fünf pro Tag haben. Medifasts Umstellungsplan ist ein 8- bis 16-wöchiger Plan, der Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und der Ihnen hilft, Medifast-Lebensmittel schrittweise zu reduzieren, wenn Sie eine Vielzahl von normalen Lebensmitteln wie Obst und niedrigprozentigen Lebensmitteln hinzufügen. fette Milchprodukte.
Mageres und grünes Essen
Die Lean and Green-Mahlzeit ist Ihre einzige tägliche Mahlzeit aus regulären Lebensmitteln bei Medifast. Sie wählen drei beliebige Portionen Gemüse aus einer von Medifast bereitgestellten Liste aus. Beispiele für eine einzelne Portion sind 1 Tasse Salat oder roher Spinat oder eine halbe Tasse roher Sprossen oder Jicama oder gekochter Spargel, Zucchini, Brokkoli oder Rüben. Sie können 5 bis 7 Unzen haben. von magerem Eiweiß aus Fisch, Huhn, Eiern, Schweinefleisch oder Putenhackfleisch. Jede Mahlzeit sollte null bis zwei Portionen gesunder Fette wie Walnussöl, Salatdressing oder Leinsamenöl enthalten.
Gewürze und Snacks
Sie können bis zu drei Portionen Würzmittel und Gewürze pro Tag von der genehmigten Liste nehmen. Möglich sind ein Viertel bis ein halber Teelöffel getrocknete Kräuter oder Gewürze, ein Teelöffel Sojasauce, ein halber Teelöffel Barbecue-Sauce und ein Esslöffel gehackte Zwiebeln, Sojamilch oder frische Kräuter. Ein täglicher Snack ist ebenfalls optional und Sie können 3 Selleriestangen, 1 Esslöffel Erdnussbutter und eine halbe Unze haben. von Nüssen, einem zuckerfreien Eis am Stiel oder zuckerfreiem Gummi.
Andere Informationen
Angemessene Flüssigkeitsaufnahme kann Ihren Hunger und das Verstopfungsrisiko verringern, und Medifast empfiehlt mindestens 8 Unzen. Gläser Wasser jeden Tag. Sie können andere kalorienarme oder kalorienfreie Getränke wie Tee, Kaffee und zuckerfreie Erfrischungsgetränke oder Getränkemischungen zu sich nehmen. Das Programm besagt, dass Sie nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag oder die Menge in 3 Portionen Kaffee haben sollten. Vermeiden Sie auch Alkohol, während Sie Medifast einnehmen, da er Kalorien beiträgt und Ihren Hunger erhöht.
