Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fettsäuren, die hauptsächlich in Meerestieren und Pflanzen vorkommen. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten sind Omega-3-Fettsäuren mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Sie waren hilfreich bei der Behandlung vieler verschiedener Krankheiten und können sogar zur Vorbeugung von Krebs beitragen.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind kurzkettige und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die manchmal einfach als PUFAs bezeichnet werden. Diese nützlichen Fettsäuren kommen in pflanzlichen und tierischen Meeresquellen vor, was bedeutet, dass die Omega-3-Präparate, die Sie möglicherweise einnehmen, aus Fischöl oder Algenöl bestehen.
Es gibt drei Haupt-PUFAs, die Sie bei der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren: DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Omega-3-Präparate konzentrieren sich jedoch typischerweise auf EPA und DHA. Die Mengen davon können von Hersteller zu Hersteller und zwischen den Ergänzungstypen sehr unterschiedlich sein.
Eine typische Fischölergänzung enthält etwa 1.000 Milligramm Fischöl, das 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA enthält. Extra-Stärke-Varianten können jedoch bis zu 504 Milligramm EPA und 378 Milligramm DHA pro 1.400 Milligramm Fischöl betragen Kapsel.
Warum Omega-3-Fettsäuren einnehmen?
Omega-3-Fettsäuren sind nicht die einzigen Omega-Fettsäuren, die wir in unserer täglichen Ernährung konsumieren. Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls wichtig. Während viele Menschen die richtige Menge an Omega-6 konsumieren, neigen sie dazu, einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise nicht genug Omega-3 aus dem Essen erhalten, das Sie essen, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können:
- Krebs verhindern. Dies umfasst Brust-, Dickdarm-, Lungen- und Prostatakrebs.
- Verhindern und behandeln Sie Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzrhythmusstörungen, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzinfarkte und Bluthochdruck.
- Behandeln Sie Diabetes und reduzieren Sie möglicherweise die Insulinresistenz.
- Behandeln Sie Störungen des Verdauungssystems wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.
- Behandeln Sie entzündliche und rheumatologische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis.
- Behandeln Sie neurologische und neuropsychologische Erkrankungen, einschließlich Depressionen und bipolarer Störungen.
- Behandeln Sie Atemwegserkrankungen, einschließlich Asthma.
- Fördern Sie Gewichtsverlust.
- Reduzieren Sie das Risiko von Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Retinitis pigmentosa.
- Reduzieren Sie das Risiko von Frühgeburten und verbessern Sie die Entwicklung des Kindes.
Beste Zeit für die Einnahme von Omega-3
Es wurden keine wissenschaftlichen Studien zum besten Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt. Eine der bekannten und sehr unpopulären Nebenwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch Grund genug sein, sie vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel aus Meeresquellen verursachen die häufigen Nebenwirkungen von wiederkehrendem "Fischatem" und Verdauungsstörungen. Wenn Sie diese Nebenwirkung erlebt haben oder sich Sorgen darüber machen, sollten Sie die Schlafenszeit als die beste Zeit für Ihre Omega-3-Fettsäuren betrachten. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Problem bemerken.
