Ein gut definierter, kräftiger Hintern ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern hilft Ihnen auch, sich schneller, beweglicher und kraftvoller zu bewegen. Um Ihren Hintern aufzubauen, müssen Sie alle drei Muskelköpfe der Gesäßmuskulatur trainieren: den Gluteus minimus, den Gluteus medius und den Gluteus maximus, den größten Muskel in Ihrem Körper. Die Maximierung des Muskelwachstums in den Gesäßmuskeln kann mit Krafttraining und Cardio-Geräten durchgeführt werden.
Krafttraining
Viele der Krafttrainingsgeräte für Ihren Unterkörper wirken auf die Gesäßmuskulatur, obwohl bestimmte Übungen produktiver sein können als andere. Mit der Smith-Maschine können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen - zwei Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur - mit einer ausgewogenen Stange, die es einfacher macht, während der Bewegung stabil zu bleiben. Die Beinpresse zielt auf Ihren Po ab und stärkt gleichzeitig Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen. Die liegende Bein-Curl-Maschine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu isolieren, um eine solide Verbesserung Ihrer Rückansicht zu erzielen.
Cardio
Die andere Hälfte der Butt-Building-Gleichung, Herz-Kreislauf-Training, hilft Ihnen dabei, Fett von Ihrem Rücken zu verbrennen und trägt gleichzeitig zur Gesamtkraft Ihrer Gesäßmuskulatur bei. Sowohl der Ellipsentrainer als auch das Laufband verlassen sich auf Ihre Gesäßmuskulatur, um die Vorwärtsbewegung der Hüfte zu aktivieren. Erhöhen Sie die Neigung beider Maschinen und die Gesäßmuskulatur wird noch anspruchsvoller. Die Schrittmühle zündet jedes Mal Ihre Gesäßmuskulatur an, wenn Sie sich durch die Ferse drücken, um zur nächsten Stufe auf der nie endenden Treppe zu gelangen.
