Sie haben zusätzliche Kalorien eingespart und fast jeden Tag angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie scheinen immer noch nicht abzunehmen. Es kann sein, dass Sie beim Training nicht genug Kalorien verbrennen, aber wenn Sie nicht genug essen, sowie emotionale Faktoren, kann dies auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern. Suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Gewohnheiten zu überdenken und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um gesund zu werden und diese Pfunde fallen zu lassen.
Nicht genug trainieren
Um Ihr Gewicht und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, müssen Sie drei Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie an den meisten Tagen der Woche möglicherweise eine Stunde oder länger trainieren. Dies bedeutet, dass Sie in einem moderaten bis kräftigen Tempo trainieren und sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsaktivitäten einschließen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbannen. Wenn Sie einige Zeit trainiert haben und keine Ergebnisse sehen, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Routine zu erhöhen oder 15 Minuten hinzuzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Nicht genug essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, aber zu wenig Essen kann nachteilige Auswirkungen haben. Das Auslassen von Mahlzeiten und die drastische Reduzierung Ihrer Kalorien können Ihren Körper dazu zwingen, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen, was es schwierig macht, dieses überschüssige Fett loszuwerden. Sie sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500, wenn Sie ein Mann sind. Versuchen Sie auch, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten und zu verhindern, dass Sie sich zu hungrig fühlen.
Stress und Schlaf
Ihre Einstellung, Ihr Geisteszustand und sogar Ihre Schlafgewohnheiten können Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Stress, Langeweile und Frustration können dazu führen, dass Sie zu viel essen, Ihr Training nachlassen und ansonsten Ihre Taille zerstören. Nicht genügend Schlaf kann sich auch negativ auf Ihr Gewicht auswirken, da die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, einen direkten Einfluss auf die Hormone haben kann, die Ihren Appetit regulieren. Versuchen Sie zu meditieren oder Yoga zu machen, um sich zu beruhigen und gleichzeitig etwas Bewegung zu bekommen, und versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
