In der heutigen Zeit verbringen viele Menschen den größten Teil ihres Tages im Sitzen, egal ob sie auf der Arbeit sind oder zu Hause entspannen. Es ist jedoch wichtig, jeden Tag von unseren Sitzen aufzustehen und mindestens 10.000 Schritte zu gehen, um gesund zu bleiben. Dies wird als ungefähr 5 Meilen angesehen. Sie können auch gehen, um Ihre Beine zu straffen und Ihr Selbstbild zu verbessern. Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, von der jeder profitieren kann. Es gibt auch einige kreative Gehtechniken, mit denen Sie Ihr Gehtraining interessanter und effektiver gestalten können.
Side Step
Wer sagt, dass Sie immer vorwärts gehen müssen? Seitliches Treten fordert Ihre Beine auf neue Weise heraus und bearbeitet Ihre Hüften, inneren und äußeren Oberschenkel und Waden. Wenn Sie auf einem Laufband sind, legen Sie eine Hand auf die Schiene vor sich und die andere Hand auf eine Schiene an Ihrer Seite. Wechseln Sie die Seiten und gehen Sie auf jeder Seite gleich viel Zeit, um das Training für Ihren gesamten Körper auszugleichen.
Gehen Sie bergauf und vorwärts bergauf
Wenn Sie sowohl vorwärts als auch rückwärts bergauf gehen, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und stärken Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskel und Ihre Waden. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, stellen Sie es auf die höchste Steigung und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 0 vorwärts und mit einer Geschwindigkeit von 2, 5 rückwärts. Wenn dies zu schwierig ist, senken Sie die Steigung oder verringern Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie draußen sind und rückwärts gehen, achten Sie darauf, was sich hinter Ihnen befindet. Schauen Sie oft über die Schulter und vermeiden Sie Schlaglöcher.
Intervall-Training
Intervalltraining auf dem Laufband und im Freien kann Ihnen helfen, Ihr Lauftraining auf ein neues Niveau zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihre Beine zum Brennen zu bringen. Im Wesentlichen beinhaltet Intervalltraining das Variieren der Intensität Ihres Trainings. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in einem angenehmen Tempo. Folgen Sie Ihrem Aufwärmen mit einem flotten Spaziergang für fünf oder zehn Minuten. Sie sollten schwer atmen, aber nicht so schwer, dass Sie kein Gespräch führen können. Wechseln Sie zwischen langsamen und flotten Spaziergängen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, führen Sie unterschiedliche Steigungen durch, um das Klettern auf und ab zu imitieren. Beginnen Sie mit einer 20-minütigen Routine und bauen Sie bis zu 60 Minuten auf.
Inspiration finden
Gehen und Sport im Allgemeinen können sich manchmal wie eine lästige Aufgabe anfühlen. Gehen Sie mit einem Freund oder einer Gruppe von Menschen spazieren, um das Gehen angenehmer zu gestalten. Motivieren Sie sich gegenseitig, eine Routine zu erstellen und sich daran zu halten. Sie können auch eine süße Wiedergabeliste erstellen, die Sie während des Gehens anhören können, und Sie können Ihre Route ändern, um die Dinge frisch zu halten. Wählen Sie nach Möglichkeit Routen mit interessanten Landschaften und Hügeln, um Ihre Beine weiter zu straffen. Wenn Sie künstlerisch interessiert sind, bringen Sie eine Kamera mit und betrachten Sie jeden Spaziergang als Gelegenheit, einen neuen Ort zu erkunden und wunderschöne Bilder aufzunehmen. Denken Sie daran, sich zu amüsieren.
