Knieschmerzen beim Hocken sind oft ein Symptom für eine Verletzung oder Funktionsstörung in einem anderen Gelenk. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für die Schmerzen. Diese Ursachen sind häufig mangelnde Beweglichkeit an den Knöchel- oder Hüftgelenken. Diese Unbeweglichkeit kann dazu führen, dass Sie mehr von den Hockbelastungen auf Ihre Knie verlagern, was zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer korrekten Diagnose Ihrer Schmerzen.
Kniebeugen mit voller oder teilweiser Bewegungsfreiheit
Möglicherweise haben Sie den Rat gehört, dass Sie nicht tiefer hocken sollten, als wenn Ihre Oberschenkel parallel reichen. Die Angst war, dass der spitzere Kniewinkel, den Sie unterhalb der Parallele erreichen, den unnötigen Druck auf Ihre Patella erhöht. Wenn Sie die Hocke jedoch parallel oder höher anhalten, werden Ihre Hüftbeugemuskeln nicht beansprucht und die bloßen Kräfte auf Ihr Knie konzentriert. Aus diesem Grund ist es wichtig, bereits vor der Verwendung des Gewichts eine Kniebeuge mit vollem Bewegungsumfang zu entwickeln.
Knöchelunbeweglichkeit
Gluteale Inaktivität
Ihre Gesäßmuskeln sind ein Muskelkomplex, der dazu dient, die Beine am Hüftgelenk zu strecken und den Femur nach außen zu drehen. Inaktivität der Gesäßmuskulatur ist sehr häufig, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Wenn diese Muskeln inaktiv sind, übernehmen Muskeln, die Ihren Femur nach innen drehen, die Rolle der Hüftverlängerung. In diesen Fällen neigen Ihre Knie dazu, beim Hocken nach innen zu kollabieren, was zu unnatürlichen Belastungen Ihres Kniegelenks führen und letztendlich zu Schmerzen führen kann.
Hüftbeuger und Patellarsehnenentzündung
Wie die Inaktivität Ihrer Gesäßmuskulatur ist auch die Verspannung Ihrer Hüftbeuger ein häufiges Problem, das sich aus dem Sitzen den ganzen Tag ergibt. Ihr Musculus rectus femoris ist einer der Köpfe des Quadrizeps, der für die Streckung Ihres Knies verantwortlich ist. Der Rectus femoris hilft auch beim Beugen der Hüfte. als solches kreuzt es sowohl Ihr Knie als auch Ihre Hüfte. Verspannungen in diesem Muskel können zu einer ungleichmäßigen Spannung der Kniescheibe führen, was zu Schmerzen oder sogar zu Abweichungen der Patella führt.
