Sobald Sie das erste Stück Nahrung zu sich nehmen, gelangt es in Ihren Magen, wo es abgebaut und durch Ihr Verdauungssystem geleitet wird - und wandert in Ihren Dünn- und Dickdarm. Ihr Körper nimmt über Ihren Stuhl auf, was er braucht, und eliminiert, was er nicht braucht. Ihre verdauten Lebensmittel benötigen viel Masse, um sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen - hier kommt die Faser ins Spiel. Eine allmähliche Erhöhung Ihrer Faseraufnahme kann dazu beitragen, Ihren Darm zu stimulieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme, um sicherzustellen, dass die von Ihnen eingenommenen Medikamente nicht beeinträchtigt werden.
Arten von Fasern
Ballaststoffe fallen in zwei Kategorien: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe sind in Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Bohnen enthalten und lösen sich zu einer gelartigen Paste auf. Diese Faser hilft, den Verdauungsprozess zu verlangsamen und Ihren Blutzucker auf einem konstanten Niveau zu halten. Unlösliche Ballaststoffe beeinflussen Ihren Stuhlgang, da sie in Ihrem Körper unverändert bleiben und Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen. Beispiele für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornmehl, Nüsse und viele Gemüsesorten wie Blumenkohl und Rüben.
Die Wirkung der Peristaltik
Ihr Verdauungssystem bewegt verdautes Material über ein System, das als Peristaltik bezeichnet wird und eine wellenartige Bewegung darstellt, durch Ihren Körper. Während Ihr Verdauungssystem auf natürliche Weise an der Peristaltik beteiligt ist, bewegt sich Ihr Stuhl umso besser und schneller durch Ihr System, je mehr Masse er hat. Die Wände Ihres Darms können gegen den Stuhl drücken und ihn auf den Weg schicken, was Ihnen hilft, die Regelmäßigkeit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben oder häufig Verstopfung haben, kann eine Erhöhung der Ballaststoffe die Peristaltik stimulieren.
Empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen
Etwas zu beachten
Das Erhöhen Ihrer Ballaststoffaufnahme kann die Geschwindigkeit beschleunigen, mit der Ihr Stuhl Ihren Verdauungstrakt passiert. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Ihre Ballaststoffe erhöhen. Wenn Sie zu früh zu viel hinzufügen, kann dies Ihren Verdauungstrakt überlasten, was dazu führt, dass die Ballaststoffe zu schnell durchlaufen und zu Gas, Blähungen und Krämpfen führen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise und fügen Sie jede Woche eine neue Portion hinzu, bis Sie die empfohlene Aufnahme erreicht haben.
