Das Bauchrad ist ein einfaches Bauchgerät; ein Rad mit einem Griff, der sich durch die Mitte des Rades erstreckt. Mit dem Bauchrad können Sie die Bauchmuskelübung durchführen, bei der es sich um eine fortgeschrittene Bauchbewegung handelt. Das Bauchrad zielt auf alle Bauchmuskeln ab, einschließlich des Rectus abdominis und der Schrägen.
Ab Wheel Übung
Knien Sie sich auf eine Matte und platzieren Sie das Bauchrad vor Ihren Oberschenkeln. Fassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff an. Atme ein und schiebe das Bauchrad nach vorne, wobei du deinen Oberkörper zum Boden absenkst. Fahren Sie so weit wie möglich fort, ohne den Boden mit einem Körperteil zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme voll ausgestreckt. Atme aus und ziehe das Bauchrad zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie zum ersten Mal ein Bauchrad in die Hand nehmen, können Sie sich leicht verletzen, wenn Sie versuchen, den ganzen Weg nach außen zu fahren und wieder hineinzukommen. Wenn Sie zu früh zu weit ausfahren, kann dies möglicherweise zu Verletzungen der Schulter und der Rotatorenmanschette führen.
Muskeln arbeiteten
Die Übung zum Ausrollen des Bauchrads zielt auf Ihre Haupt- und Seitenbauchmuskulatur ab. Der Rectus abdominis, der am besten sichtbare Bauchmuskel, ist der Hauptantrieb, aber die Schrägen unterstützen die Bewegung. Ihre unteren Rücken-, oberen Rücken- und Armmuskeln tragen zur Stabilisierung Ihres Körpers bei. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel bis zur Wirbelsäule ziehen. Behalten Sie diese Haltung während der gesamten Bewegung bei. Wenn Sie auf Ihre schrägen Muskeln zielen möchten, passen Sie den Pfad der Rollout-Übung an.
Schräge Variation
Um Ihre schrägen Muskeln anzuvisieren, rollen Sie das Bauchrad auf einem diagonalen Pfad aus, anstatt direkt vor Ihnen. Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Standard-Rollout, drehen Sie das Ab-Rad jedoch in einem Winkel von 45 Grad. Beim Ausrollen dreht sich Ihr Oberkörper, um dem Winkel Rechnung zu tragen, wodurch die Beteiligung Ihrer schrägen Muskeln erhöht wird. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und stellen Sie dann das Bauchrad auf die gegenüberliegende Seite.
Überlegungen
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung in Eingriff. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, beginnen Sie die Übung an Ihren Füßen anstatt an Ihren Knien. Diese Version des Roll-Outs arbeitet mit denselben Muskeln, ist jedoch schwieriger, da Sie einen viel größeren Bewegungsbereich haben. Sie können den Standard- oder Seiten-Rollout als fortgeschrittene Übung durchführen.
