Behindert zu sein bedeutet nicht, dass Sie übergewichtig sind. Während eine Behinderung die Art der körperlichen Aktivität, die Sie ausüben können, einschränken kann, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Gewicht verlieren können. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie können, und nicht auf Ihre Grenzen, werden die Pfunde schneller abschmelzen, als Sie es erwarten.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Herzproblemen, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden, die durch eine Änderung der Ernährungs- oder Aktivitätsniveaus ernsthaft beeinträchtigt werden können. Möglicherweise müssen Sie einige Tests durchführen, um den Blutdruck, die Körperzusammensetzung, die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen.
Schritt 2
Umgehen Sie Ihre Behinderungen. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Ihren Beinen haben, können Sie dennoch Ihren Oberkörper und Ihre Kernmuskeln (Bauch und unteren Rücken) trainieren. Suchen Sie sich ein Gerät oder eine aerobe Aktivität, die Sie ausüben können, und machen Sie das Beste daraus. Streben Sie an manchen Tagen mindestens 30 Minuten Bewegung an und arbeiten Sie sich dann nach oben. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie vier- bis fünfmal pro Woche 60 bis 90 Minuten anstreben.
Schritt 3
Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Workout, da es Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel beschleunigt. So können Sie schneller und einfacher Fett verbrennen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten oder länger dreimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Sorgen Sie sich nicht um die Muskeln, die Sie nicht trainieren können, sondern trainieren Sie die anderen aktiv. Lassen Sie die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten 24 bis 48 Stunden ruhen.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung. Wenn Sie sich nur begrenzt bewegen können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Begrenzen oder eliminieren Sie leere Kalorien wie frittierte Lebensmittel, fetthaltige Snacks und raffiniertes Mehl. Konzentrieren Sie den größten Teil Ihrer Ernährung auf Vollkornprodukte, magere Proteine sowie Obst und Gemüse. Trinken Sie nur kalorienfreie Flüssigkeiten.
Schritt 5
Essen Sie genug, um Muskeln zu schonen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf einen extrem niedrigen Wert reduzieren (unter 1.000 Kalorien pro Tag), besteht die Möglichkeit, dass Sie Muskeln anstelle von Fett verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper alles, was Sie essen, als Fett aufbewahrt, um Ihren Körper zu schützen, und Wasser und Glykogen, die in Ihren Muskeln gespeichert sind, abgibt.
